Djersitja në palestër ose në kohën tuaj të lirë si një aktivitet në natyrë është një nga mënyrat që mund ta merrni veten në një formë më të mirë. Praktika ka treguar se edhe pse kjo është një mënyrë e garantuar për të filluar humbjen e kilogramëve të tepërt, duhet të ketë më shumë larmi në përpjekjet tuaja nëse doni të arrini rezultate. Stërvitja e ariut nuk do të jetë e mjaftueshme.
Nuk ka asnjë regjim universal që do të funksionojë në të njëjtën mënyrë për çdo person që dëshiron të jetë në formë. Por ka disa rregulla të përgjithshme dhe universale që mund t'i nënshtroheni për t'i bërë përpjekjet tuaja më efikase. Këtu janë 8 këshillat më të mira të stërvitjes për djegien e yndyrës që do të dëshironim t'i ndajmë me ju! Këto janë disa nga ushtrimet më të mira për të trajnuar vullnetin tuaj për të ndjekur rreptësisht qëllimet tuaja për t'u bërë në formë.
Këshilla për një humbje efektive në peshë
1. Jini të fokusuar & Konsistente
Përbërësi më i rëndësishëm për një recetë të përshtatshme është të jetë konsistente. Nëse i ndërtoni vetes një regjim fitnesi dhe një menu të ekuilibruar, duhet t'i përmbaheni rreptësisht atyre. Marrja në një formë më të mirë është një angazhim që duhet të jeni gati për të bërë. Përndryshe, nëse kaloni disa ditë ose javë në atë regjim dhe pastaj e lini atë pas, lodheni ose ndryshoni mendje për ndonjë arsye, nuk do të kishte asnjë efekt. Në mënyrë efektive do të kishit humbur kohën tuaj.
2. Thuaj lamtumirë ushqimit të padëshiruar
Përveç fillimit të ushtrimeve dhe gjetjes së ushtrimit më të mirë për të humbur peshë që funksionon për ju, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për atë që hani. Problemi kryesor me ushqimin në ditët e sotme është i ashtuquajturi mbeturina. Ne të gjithë kemi në shtëpitë tona disa lloj ushqimesh të padëshiruara dhe e hamë herë pas here.
Ushqimi i padëshiruar është plot me yndyrna të pashëndetshme dhe kalori boshe. Është kundërproduktive dhe do të shkatërrojë përpjekjet tuaja për t'u bërë në formë. Ushqyerja është çelësi për të arritur rezultate të kënaqshme dhe për këtë arsye, ju duhet të pastroni menunë tuaj nga ushqimet e padëshiruara.
Këshillë e thjeshtë
Mënyra më e mirë për të lënë pas ushqimin e hedhurinave është të ndaloni grumbullimin e tyre. Thjesht hiqni dorë nga blerja e ushqimeve të padëshiruara për shtëpinë tuaj dhe gradualisht do ta lini zakonin e pirjes së tij.
3. Filloni të numëroni kaloritë
Nuk mjafton vetëm lënia e ushqimeve të padëshiruara. Nëse filloni të ndiqni një regjim të caktuar për sa i përket ushqimit, do t'ju duhet të fitoni disa zakone të duhura të të ngrënit. Mes tyre janë:
- Madhësia e pllakës – Nuk ka rëndësi madhësia aktuale e pjatës, por sasia që vendosni në të. Sigurisht, një pjatë më e vogël do t'ju kufizojë të servirni sasi më të vogla ushqimi. Kjo do t'ju ndihmojë të kufizoni numrin e kalorive që konsumoni.
- Përqendrimi – kur ka shpërqendrime ndërsa hamë, ne nuk mund të përcaktojmë momentin kur jemi tashmë të ngopur. Kjo shpesh çon në mbingrënie. Për të shmangur atë, thjesht mos shikoni TV apo lexoni gazetat, dhe sigurohuni që të jeni të qetë kur hani.
- Snacking vonë – Ka momente kur nuk kemi kohë për të ngrënë siç duhet gjatë ditës dhe priremi të hamë vonë para se të shkojmë në shtrat.. Kjo çon në tretje të keqe dhe funksion të keq metabolik. Nëse vërtet duhet të hani natën vonë, shkoni për ushqime të lehta.
Kur filloni të ndërtoni menunë tuaj, ju mund të konsideroni shtimin e një suplementi dietik në regjimin tuaj. Ato njihen se ju ndihmojnë të rregulloni oreksin dhe pastrojnë trupin tuaj nga yndyrat dhe kaloritë e panevojshme., ndërsa në të njëjtën kohë optimizojnë përthithjen e elementeve të mira.
4. Përpiloni me kujdes regjimin tuaj të ushtrimeve
Ka më shumë ushtrime për menaxhimin e peshës sesa mund ta imagjinoni. Squats e zakonshme dhe ulje-ups nuk janë gjithmonë të mjaftueshme për t'ju vënë në formën tuaj më të mirë. Zbuloni se çfarë ndikon më së miri në trupin tuaj dhe madje konsultohuni me një trajner profesionist në fillim për të ndërtuar regjimin tuaj të fitnesit.
Por as ushtrimet e forta në palestër nuk do të jenë të mjaftueshme. Bëni zakon nga aktivitetet në natyrë. Mund të shkoni për një vrapim. Edhe shëtitjet në park dhe udhëtimet në mal janë një mënyrë e mirë për të ushtruar trupin tuaj dhe për ta bërë atë të djegë kalori.
Bëjeni atë një rutinë
Trajnimi i rastësishëm nuk do ta shkurtojë atë. Duhet të përkushtohesh ndaj një regjimi, jo vetëm stërvitje të rastësishme herë pas here. Përndryshe, nuk do të ketë efekt pozitiv. Duhet të keni parasysh se në shumicën e rasteve, gjysmë ore në ditë trajnimi është i detyrueshëm! Nëse nuk është në palestër, të paktën një lloj aktiviteti fizik.
5. Kujdesu mirë për veten
Pirja e ujit gjatë regjimit është shumë e mirë për trupin dhe rutinën tuaj. Qëndrimi i hidratuar do t'ju mbajë energjikë dhe të shëndetshëm. Uji është shumë më i mirë se pijet sportive sepse nuk ka sheqer të tepërt. Gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit shumë më shpejt dhe me efikasitet.
Një tjetër truk që do t'ju ndihmojë të merrni një formë më të mirë me lehtësi është të futeni në një rutinë më të mirë të gjumit. Gjumi i duhur është çelësi që trupi juaj të relaksohet dhe të rigjenerohet, si dhe plotësoni furnizimet tuaja me energji. Nëse nuk mund të flini siç duhet 8 orë në natë, do të ndiheni vazhdimisht të rraskapitur dhe nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni me regjimin tuaj të fitnesit.
Vetëm Bëje
Të hysh në një formësues më të mirë nuk është aq sfidë sa mund të mendoni. Nuk është aq e vështirë të gjesh ushtrimin më të mirë humb peshe shpejtë. Gjithçka që kërkohet nga ju është të angazhoheni në idenë se do të bëni një stërvitje të duhur për djegien e yndyrës dhe t'i përmbaheni planit tuaj. Hapi i parë është të vendosni ta bëni atë!
