Berpeluh di gim atau pada masa lapang anda sebagai aktiviti luar adalah salah satu cara anda boleh mendapatkan bentuk yang lebih baik. Amalan telah menunjukkan bahawa walaupun ini adalah cara yang dijamin untuk mula menurunkan berat badan berlebihan, harus ada lebih banyak variasi untuk usaha anda jika anda ingin mencapai hasil. Latihan beruang tidak akan mencukupi.
Tidak ada rejim universal yang akan berfungsi dengan cara yang sama untuk setiap orang yang ingin menjadi cergas. Tetapi terdapat beberapa peraturan umum dan sejagat yang boleh anda patuhi untuk menjadikan usaha anda lebih cekap. Berikut adalah 8 tips senaman bakar lemak terbaik yang kami ingin kongsikan dengan anda! Ini adalah beberapa latihan terbaik untuk melatih kemahuan anda untuk mematuhi matlamat anda untuk menjadi cergas.
Kesan Penurunan Berat Badan Kelapa
Petua untuk Menurunkan Berat Badan yang Berkesan
1. Fokus & Konsisten
Bahan yang paling penting untuk resipi get-fit yang berkesan adalah konsisten. Jika anda membina sendiri rejim kecergasan dan menu seimbang, anda perlu berpegang teguh padanya. Menjadi bentuk yang lebih baik ialah komitmen yang perlu anda lakukan. Jika tidak, jika anda menghabiskan beberapa hari atau minggu pada rejim itu dan kemudian anda meninggalkannya, penat atau berubah fikiran atas sebab tertentu, tidak akan ada kesan apa-apa. Anda akan membuang masa anda dengan berkesan.
2. Ucapkan Selamat Tinggal kepada Makanan Sampah
Selain daripada mula bersenam dan mencari senaman terbaik untuk menurunkan berat badan yang berkesan untuk anda, anda harus berhati-hati tentang apa yang anda makan. Masalah utama dengan makanan pada masa kini adalah apa yang dipanggil sampah. Kita semua mempunyai di rumah kita beberapa jenis makanan ringan dan kita mengunyahnya dari semasa ke semasa.
Makanan ringan penuh dengan lemak tidak sihat dan kalori kosong. Ia tidak produktif dan akan memusnahkan usaha anda untuk menjadi cergas. Pemakanan adalah kunci untuk mencapai hasil yang memuaskan dan atas sebab itu, anda harus membersihkan menu anda daripada makanan yang tidak sihat.
Nasihat Mudah
Cara terbaik anda boleh meninggalkan makanan ringan adalah dengan berhenti menyimpannya. Hanya berhenti membeli makanan ringan untuk rumah anda dan anda secara beransur-ansur akan berhenti dari kebiasaan mengunyahnya.
3. Mula Mengira Kalori
Meninggalkan junk food sahaja tidak mencukupi. Jika anda mula mengikuti rejim tertentu dari segi makanan, anda perlu memperoleh beberapa tabiat pemakanan yang betul. Antaranya ialah:
- Saiz pinggan – bukan saiz sebenar pinggan yang penting tetapi kuantiti yang anda letakkan di atasnya. Sudah tentu, pinggan yang lebih kecil akan menghadkan anda untuk menghidangkan jumlah makanan yang lebih kecil. Ini akan membantu anda mengehadkan bilangan kalori yang anda makan.
- penumpuan – apabila terdapat gangguan semasa kita makan, kita tidak dapat menentukan saat ketika kita sudah kenyang. Ini sering membawa kepada makan berlebihan. Untuk mengelakkan itu, cuma jangan tengok tv atau baca surat khabar, dan pastikan anda tenang ketika makan.
- Lewat Snek – ada saat kita tidak sempat makan dengan betul pada siang hari dan kita cenderung makan lewat sebelum tidur. Ini membawa kepada penghadaman yang tidak baik dan fungsi metabolik yang tidak baik. Jika anda benar-benar perlu makan lewat malam, pergi untuk makanan ringan.
Apabila anda mula membina menu anda, anda boleh mempertimbangkan untuk menambah makanan tambahan kepada rejim anda. Mereka dikenali untuk membantu anda mengawal selera makan anda dan membersihkan badan anda daripada lemak dan kalori yang tidak diperlukan, pada masa yang sama mengoptimumkan penyerapan unsur-unsur yang baik.
4. Berhati-hati Susun Rejim Senaman Anda
Terdapat lebih banyak latihan untuk pengurusan berat badan daripada yang anda bayangkan. Mencangkung dan sit-up biasa tidak selalu cukup untuk meletakkan anda dalam bentuk terbaik anda. Temui perkara yang paling mempengaruhi badan anda dan juga berunding dengan jurulatih profesional pada permulaan untuk membina rejim kecergasan anda.
Tetapi bekerja keras di gim juga tidak akan mencukupi. Buat tabiat daripada aktiviti luar. Anda boleh pergi berjoging. Malah berjalan di taman dan trek gunung adalah cara yang baik untuk melatih badan anda dan menjadikannya membakar kalori.
Jadikan ia sebagai Rutin
Latihan sekali-sekala tidak akan memotongnya. Anda perlu komited kepada rejim, bukan sekadar senaman rambang dari semasa ke semasa. Jika tidak, tidak akan ada kesan positif. Anda harus ingat bahawa dalam kebanyakan kes, setengah jam sehari latihan adalah wajib! Jika tidak di gim, sekurang-kurangnya beberapa jenis aktiviti fizikal.
5. Jaga diri baik-baik
Minum air semasa dalam rejim sangat baik untuk badan dan rutin anda. Kekal terhidrat akan membuatkan anda bertenaga dan sihat. Air jauh lebih baik daripada minuman sukan kerana tiada lebihan gula. Ia juga membantu membersihkan badan dengan lebih cepat dan cekap.
Satu lagi helah yang akan membantu anda mendapatkan bentuk yang lebih baik dengan mudah adalah dengan menjalani rutin tidur yang lebih baik. Tidur yang betul adalah kunci untuk badan anda berehat dan menjana semula, serta menambah bekalan tenaga anda. Jika anda tidak boleh tidur dengan betul 8 jam setiap malam, anda akan sentiasa berasa letih dan tidak akan dapat mengikuti rejim kecergasan anda.
Buat sahaja
Menjadi pembentuk yang lebih baik bukanlah satu cabaran yang besar seperti yang anda fikirkan. Ia tidak begitu sukar untuk mencari senaman yang terbaik menurunkan berat badan cepat. Apa yang diperlukan daripada anda ialah komited kepada idea bahawa anda akan melakukan senaman pembakaran lemak yang betul dan berpegang pada rancangan anda. Langkah pertama ialah membuat keputusan untuk melakukannya!
