Ang pagpapawis sa gym o sa iyong libreng oras bilang isang panlabas na aktibidad ay isa sa mga paraan na maaari mong maging mas mahusay ang iyong sarili. Ipinakita ng pagsasanay na bagaman ito ay isang garantisadong paraan upang simulan ang pagkawala ng labis na pounds, dapat mayroong higit na pagkakaiba-iba sa iyong mga pagsisikap kung nais mong makamit ang mga resulta. Ang pagsasanay sa oso ay hindi magiging sapat.
Walang unibersal na rehimen na gagana sa parehong paraan para sa bawat tao na gustong maging akma. Ngunit mayroong ilang pangkalahatan at unibersal na mga patakaran ng hinlalaki na maaari mong ipasailalim sa iyong sarili upang gawing mas mahusay ang iyong mga pagsisikap. Narito ang mga 8 pinakamahusay na mga tip sa pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba na nais naming ibahagi sa iyo! Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang sanayin ang iyong kalooban na mahigpit na sundin ang iyong mga layunin para maging fit.
Mga Epekto sa Pagbaba ng Timbang ng Niyog
Mga Tip para sa Mabisang Pagbaba ng Timbang
1. Maging Focus & Consistent
Ang pinakamahalagang sangkap para sa isang gumaganang get-fit na recipe ay ang pagiging pare-pareho. Kung bubuo ka sa iyong sarili ng isang fitness regime at isang balanseng menu kailangan mong mahigpit na manatili sa kanila. Ang pagkakaroon ng mas magandang kalagayan ay isang pangako na dapat ay handa mong gawin. Kung hindi, kung gumugugol ka ng ilang araw o linggo sa rehimeng iyon at pagkatapos ay iiwan mo ito, mapagod o magbago ang isip sa ilang kadahilanan, walang magiging epekto. Mabisang nasayang mo ang iyong oras.
2. Magpaalam sa Junk Food
Bukod sa pagsisimulang mag-ehersisyo at paghahanap ng pinakamahusay na ehersisyo para mawalan ng timbang na gumagana para sa iyo, dapat kang maging maingat sa iyong kinakain. Ang pangunahing problema sa pagkain ngayon ay ang tinatawag na junk. Lahat tayo ay may ilang uri ng junk food sa ating mga tahanan at kinakain natin ito paminsan-minsan.
Ang junk food ay puno ng hindi malusog na taba at walang laman na calorie. Ito ay hindi produktibo at sisira sa iyong mga pagsisikap na maging fit. Ang nutrisyon ay susi sa pagkamit ng kasiya-siyang resulta at sa kadahilanang iyon, dapat mong linisin ang iyong menu mula sa pagkain na basura.
Simpleng Payo
Ang pinakamainam na paraan na maaari mong iwanan ang junk food sa likod ay upang ihinto ang pag-stock dito. Tumigil ka na lang sa pagbili ng junk food para sa iyong tahanan at unti-unti mong ititigil ang ugali ng paglamon nito.
3. Simulan ang Pagbilang ng Mga Calorie
Ang pag-iwan lamang ng junk food sa likod ay hindi sapat. Kung sisimulan mong sundin ang isang naibigay na rehimen sa mga tuntunin ng pagkain kailangan mong magkaroon ng ilang wastong gawi sa pagkain. Kabilang sa mga ito ay:
- Laki ng plato – hindi ang aktuwal na sukat ng plato ang mahalaga kundi ang dami mong nilagay dito. Syempre, ang isang mas maliit na plato ay maglilimita sa iyo sa paghahatid ng mas maliit na halaga ng pagkain. Makakatulong ito sa iyong limitahan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo.
- Konsentrasyon – kapag may mga distractions habang kumakain tayo, hindi natin matukoy ang sandali kung kailan tayo busog na. Ito ay madalas na humahantong sa labis na pagkain. Para maiwasan iyon, huwag lang manood ng TV o magbasa ng dyaryo, at siguraduhing kalmado ka kapag kumakain.
- Late Snacking – may mga pagkakataon na wala tayong oras para kumain ng maayos sa araw at madalas tayong kumain ng huli bago matulog. Ito ay humahantong sa masamang panunaw at masamang metabolic function. Kung talagang kailangan mong kumain ng hatinggabi, pumunta para sa magagaan na pagkain.
Kapag sinimulan mong buuin ang iyong menu, maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng dietary supplement sa iyong rehimen. Kilala ang mga ito na tulungan kang ayusin ang iyong gana at linisin ang iyong katawan mula sa mga hindi kinakailangang taba at calorie, habang sa parehong oras i-optimize ang pagsipsip ng magagandang elemento.
4. Maingat na I-compile ang Iyong Regime ng Pag-eehersisyo
Mayroong higit pang mga pagsasanay para sa pamamahala ng timbang kaysa sa maaari mong isipin. Ang mga karaniwang squats at sit-up ay hindi palaging sapat upang ilagay ka sa iyong pinakamahusay na hugis. Tuklasin kung ano ang pinakamahusay na nakakaimpluwensya sa iyong katawan at kahit na kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagsanay sa simula upang mabuo ang iyong fitness regime.
Ngunit ang pag-eehersisyo nang husto sa gym ay hindi rin magiging sapat. Ugaliin ang mga aktibidad sa labas. Maaari kang mag-jogging. Kahit na ang paglalakad sa parke at mount treks ay isang magandang paraan para mag-ehersisyo ang iyong katawan at gawin itong magsunog ng calories.
Gawin itong Routine
Ang paminsan-minsang pagsasanay ay hindi mapuputol. Kailangan mong mangako sa isang rehimen, hindi lamang random na ehersisyo paminsan-minsan. Kung hindi, walang magiging positibong epekto. Dapat mong tandaan na sa karamihan ng mga kaso, kalahating oras sa isang araw ng pagsasanay ay sapilitan! Kung wala ito sa gym, hindi bababa sa ilang uri ng pisikal na aktibidad.
5. Ingatan mo ang iyong sarili
Ang pag-inom ng tubig habang nasa isang rehimen ay napakabuti para sa iyong katawan at gawain. Ang pananatiling hydrated ay magpapanatili sa iyo ng enerhiya at malusog. Ang tubig ay mas mahusay kaysa sa sports drink dahil walang labis na asukal. Nakakatulong din ito sa paglilinis ng katawan nang mas mabilis at mahusay.
Ang isa pang trick na tutulong sa iyo na maging mas maganda ang anyo nang madali ay ang pumasok sa isang mas magandang gawain sa pagtulog. Ang tamang pagtulog ay susi para sa iyong katawan na makapagpahinga at muling makabuo, pati na rin lagyang muli ang iyong mga supply ng enerhiya. Kung hindi ka makatulog para sa nararapat 8 oras bawat gabi, palagi kang mapapagod at hindi makakasabay sa iyong fitness regime.
Gawin mo nalang
Ang pagpasok sa isang mas mahusay na tagahubog ay hindi kasing laki ng hamon na iniisip mo. Hindi napakahirap na hanapin ang pinakamahusay na ehersisyo magbawas ng timbang mabilis. Ang kailangan lang sa iyo ay mangako sa ideya na gagawa ka ng wastong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba at manatili sa iyong plano. Ang unang hakbang ay ang magpasya na gawin ito!
