ადამიანის ცხოვრებაში არის ეტაპები, რომლებიც დაკავშირებულია ორგანიზმში მომხდარ ცვლილებებთან. ეს ნორმალურია, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანი არის ბიოლოგიური სახეობა, რომელიც გადის სრულ სასიცოცხლო ციკლს და მასთან დაკავშირებულ ყველა საფეხურს..
ამის გათვალისწინებით, 30 წლის იუბილეს მოახლოებასთან ერთად, ორგანიზმი ბიოლოგიური არსებობისგან განსხვავებულ პერიოდში შედის. ერთი შეხედვით, თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ცვლილება ან სხვაგვარად იგრძნოთ თავი. ძირითადი პროცესი, რომელიც ხდება, დაკავშირებულია მეტაბოლიზმის თანდათანობით შენელებასთან. არ მომხდარა ვინმეს ნაცნობმა გითხრათ, რომ არ შეუძლია ამ ხუთი ფუნტის დაკლება ისე სწრაფად, როგორც ადრე? ეს არის ნიშანი, რომელიც ადასტურებს, რომ დრო მიფრინავს და რომ ჩვენი სხეული იწყებს ცვლილებას.
ასეთ პერიოდში დროა შევეგუოთ ცვლილებებს, რაც ხდება, რათა შევინარჩუნოთ გარეგნობა და ფიზიკური ფორმა. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის რეალური მავნე ზემოქმედების შეფასება, რომელსაც ცუდი კვების ჩვევები ყოველწლიურად უფრო და უფრო გვაყენებს.. ეს არის ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვის ერთადერთი გზა მომდევნო ათწლეულების განმავლობაში.
აუცილებელია მთლიანი დიეტის შეცვლა, შეამცირეთ გარკვეული საკვების მიღება, და მთლიანად უარი თქვას სხვებზე. მეტაბოლიზმის შენელება და ორგანიზმის გადამუშავების უნარი გავლენას ახდენს მავნე საკვების ჩვენზე უარყოფითი გავლენის ხარისხზე..
ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით ცოტა მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ 8 ყველაზე ცუდი კვების ჩვევები, რომლებიც უნდა დაივიწყოთ, თუ გსურთ დიდხანს იყოთ ჯანმრთელი და მიმზიდველი.
8 ცუდი კვება ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის
1. მოერიდეთ დღის შაქრით დაწყებას
შაქრით დღის დაწყება ცუდი არჩევანია, რადგან ის არ კვებავს ორგანიზმს ღირებული ნივთიერებებით, რათა გრძელვადიან პერსპექტივაში უზრუნველყოს იგი ენერგიით.. Სხვა სიტყვებით, გახსოვდეთ, რომ საკვები არის საწვავი.
დატვირთეთ თქვენი სხეული საუკეთესოთ თქვენი დღის ოპტიმალური დასაწყისისთვის. ამის საუკეთესო ვარიანტებს შორის არის საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი და პროტეინებით, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ხილი, კვერცხები, იოგურტი, და თხილი.
2. არ შეცვალოთ თქვენი საუზმე ყავით
საუზმის გამოტოვება ყველაზე დიდი შეცდომაა, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში.
ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულმა უნდა დაარღვიოს შიმშილის რეჟიმი, რომელშიც ის იყო ღამის საათებში. მას ენერგია სჭირდება მარაგისთვის, ასე რომ, მას შეუძლია გამოიყენოს იგი ენერგიის საწვავად დანარჩენი დღის განმავლობაში.
3. არ იყიდოთ უსარგებლო საკვები
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, თქვენ უნდა დაიწყოთ კარადისა და მაცივრის გაწმენდით ყველა უსარგებლო საკვებისა და საჭმლისგან, რომელსაც ინახავთ.
Რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დროდადრო ცდუნებას დაემორჩილოთ, მაგრამ ეს უნდა იყოს გამონაკლისი, არ არის თქვენი დიეტის წესი.
4. დალიეთ მეტი წყალი
ყველამ იცის, რომ ასაკი პირველ რიგში თავის კვალს ტოვებს კანზე. ამ ასპექტში, მნიშვნელოვანია მასზე ზრუნვა მუდმივი დატენიანებით. ეს ხდება დღის განმავლობაში მეტი წყლის დალევით.
წყალს აქვს მრავალი სარგებელი ყველა ცოცხალი ორგანიზმისთვის. Მაგალითად, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გაწმენდის პროცესს, ამცირებს მადას, კვებავს უჯრედებს, და ატონიზირებს სხეულს.
5. არ ჭამოთ გვიან საღამოს
თუ დაგჭირდებათ ვახშმის შემდეგ 20:00, გახსოვდეთ, რომ არ უნდა დატვირთოთ ორგანიზმი მძიმე და უსარგებლო საკვებით. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც მდიდარია მარილით, მსუქანი, და შაქარი. ისინი ართულებენ მონელებას და შეიძლება გამოიწვიოს უძილო ღამე.
გამყარებაში გაწმენდა, შესაძლოა დაუმუშავებელი საკვები, ასე რომ თქვენ აგრძნობინებთ თქვენს სხეულს მოდუნებას და გამოჯანმრთელებას ხანგრძლივი დღის შემდეგ.
6. დაიცავით ჯანსაღი ვარიანტი
ეს ის შემთხვევაა, როცა ჭამებს შორის შიმშილს განიცდი. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც გაქვთ არჩევანი ჯანსაღ საკვებსა და უსარგებლო პროდუქტს შორის, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორი კვების პროდუქტის არჩევა.
Მაგალითად, თუ არჩევანი გაქვთ ნამცხვრის ნაჭერსა და ვაშლს შორის, თქვენ უნდა დადოთ ფსონი ხილზე. რატომ? არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს კარგია ჯანმრთელობისთვის, არამედ იმიტომ, რომ ვაშლი მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის ნაკადით. ეს იმის წყალობით ბუნებრივი შაქარი ნაყოფის. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია უმი თხილის შეკვრა.
7. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი
საღამოობით ერთი ჭიქა ღვინის დალევა, სამუშაოს შემდეგ ან ზოგჯერ კოქტეილი არ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის წინააღმდეგი. თუმცა, მით უფრო ხშირად ანაცვლებთ ალკოჰოლურ სასმელებს წყლით, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს.
აირჩიე მაინც 2 კვირაში დღეები, როდესაც არ სვამთ ალკოჰოლს, ხოლო დანარჩენ დროს მოიხმარეთ ხარისხიანი სასმელები საზომით.
როგორ სწრაფად დაიკელით წონაში
8. აკონტროლეთ თქვენი ნაწილები
როგორც თქვენმა უმეტესობამ ალბათ კარგად იცის, ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილება განისაზღვრება დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვის დონით. ნორმალურია, რომ თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ გექნებათ უფრო დიდი მადა და დაგჭირდებათ მეტი საკვები ნივთიერებები თქვენი სხეულის გამოსაკვებად. მაგრამ მნიშვნელოვანია ყურადღება მივაქციოთ არა მხოლოდ იმას, თუ რას დავდებთ თეფშზე, არამედ იმასაც, თუ რამდენს, რადგან საბოლოო ჯამში ეს არის საუკეთესო გზა საკუთარი თავის და ჩვენი წონის კონტროლისთვის. ამ მიზნით, არსებობს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ხრიკი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. გამოიყენეთ პატარა თეფშები კერძებისთვის, ასე რომ, პორციები უფრო დიდი გამოიყურება და ეს სიგნალს გაუგზავნის ტვინს, რომ საკვების რაოდენობა სხეულის საჭიროებებისთვის დამაკმაყოფილებელია.
ეს არის რამდენიმე რჩევა, რომელსაც ჩვენ გთავაზობთ, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ცუდი კვების ჩვევებს. ჩვენ გვჯერა, რომ კარგი ნებით და მაღალი მოტივირებით, ყველა მიზანი მიღწევადია, და მიმდინარე წინადადებები დაგეხმარებათ ნელა და შეუფერხებლად დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
