Prakaitavimas sporto salėje ar laisvalaikiu kaip veikla lauke yra vienas iš būdų, kaip pagerinti savo formą. Praktika parodė, kad nors tai yra garantuotas būdas pradėti mesti perteklinius kilogramus, jei norite pasiekti rezultatų, jūsų pastangos turėtų būti įvairesnės. Meškos dresūros neužteks.
Nėra universalaus režimo, kuris vienodai veiktų kiekvienam norinčiam būti tinkamam žmogui. Tačiau yra keletas bendrų ir universalių taisyklių, kurių galite laikytis, kad jūsų pastangos būtų veiksmingesnės. Čia yra 8 geriausių riebalų deginimo treniruočių patarimais, kuriais norėtume pasidalinti su jumis! Tai yra vieni geriausių pratimų, skirtų lavinti valią griežtai laikytis savo tikslų, kad taptumėte tinkami.
Veiksmingo svorio metimo patarimai
1. Būkite susikaupę & Nuoseklus
Svarbiausias veiksmingo recepto ingredientas yra nuoseklumas. Jei kuriate sau kūno rengybos režimą ir subalansuotą meniu, turite jų griežtai laikytis. Geresnės formos siekimas yra įsipareigojimas, kurį turite būti pasirengęs prisiimti. Priešingu atveju, jei tam režimui praleidžiate kelias dienas ar savaites, o paskui jį paliekate, pavargsti arba dėl kokių nors priežasčių persigalvoji, nebūtų jokio poveikio. Būtumėte efektyviai iššvaistę savo laiką.
2. Atsisveikink su nepageidaujamu maistu
Be to, kad pradėsite mankštintis ir suraskite jums tinkamiausią pratimą numesti svorio, turėtumėte būti labai atsargūs dėl to, ką valgote. Pagrindinė maisto problema šiais laikais yra vadinamasis šlamštas. Mes visi savo namuose turime tam tikro nesveiko maisto ir retkarčiais jo valgome.
Greitas maistas yra pilnas nesveikų riebalų ir tuščių kalorijų. Tai neproduktyvu ir sunaikins jūsų pastangas tapti tinkamam. Mityba yra labai svarbi norint pasiekti patenkinamų rezultatų ir dėl šios priežasties, turėtumėte išvalyti savo meniu nuo maisto, kuris yra šlamštas.
Paprastas Patarimas
Geriausias būdas palikti šlamštą maistą – nebekaupti jo atsargų. Tiesiog nustokite pirkti greito maisto savo namams ir palaipsniui atsikratysite įpročio jį valgyti.
3. Pradėkite skaičiuoti kalorijas
Nepakanka vien palikti šlamštą maistą. Jei pradėsite laikytis tam tikro mitybos režimo, turėsite įgyti tam tikrų mitybos įpročių. Tarp jų yra:
- Plokštės dydis – Svarbu ne tikrasis lėkštės dydis, o kiekis, kurį įdedate. Žinoma, mažesnė lėkštė leis jums patiekti mažesnius maisto kiekius. Tai padės apriboti suvartojamų kalorijų skaičių.
- Koncentracija – kai valgant blaškosi, negalime tiksliai nustatyti momento, kai jau esame sotūs. Tai dažnai sukelia persivalgymą. Norėdami to išvengti, tiesiog nežiūrėk televizoriaus ir neskaityk laikraščio, ir valgydami įsitikinkite, kad esate ramus.
- Vėlyvas užkandis - Būna akimirkų, kai neturime laiko tinkamai pavalgyti dienos metu ir esame linkę valgyti vėlai prieš pat miegą. Tai sukelia blogą virškinimą ir blogą medžiagų apykaitos funkciją. Jei jums tikrai reikia valgyti vėlai vakare, rinkitės lengvą maistą.
Kai pradėsite kurti savo meniu, galite apsvarstyti galimybę į savo režimą įtraukti maisto papildą. Žinoma, kad jie padeda reguliuoti apetitą ir išvalyti organizmą nuo nereikalingų riebalų ir kalorijų, o kartu optimizuoti gerųjų elementų įsisavinimą.
4. Kruopščiai sudarykite pratimų režimą
Svorio valdymo pratimų yra daugiau, nei galite įsivaizduoti. Įprastų pritūpimų ir atsisėdimų ne visada pakanka, kad įgautumėte geriausią formą. Sužinokite, kas geriausiai veikia jūsų kūną, ir netgi pasikonsultuokite su profesionaliu treneriu, kad sukurtumėte savo kūno rengybos režimą.
Tačiau nepakaks ir treniruotis sporto salėje. Įpraskite užsiimti veikla lauke. Galite eiti bėgioti. Net pasivaikščiojimai parke ir žygiai ant kalnų yra geras būdas mankštinti savo kūną ir priversti jį deginti kalorijas.
Padarykite tai rutina
Retkarčiais vykstančios treniruotės to nesumažės. Turite įsipareigoti laikytis režimo, ne tik atsitiktinės treniruotės laikas nuo laiko. Priešingu atveju, nebus jokio teigiamo poveikio. Turėtumėte nepamiršti, kad daugeliu atvejų, pusvalandis per dieną treniruotės yra privalomos! Jei jo nėra sporto salėje, bent kažkokia fizinė veikla.
5. Rūpinkitės savimi
Vandens gėrimas režimo metu yra labai naudingas jūsų kūnui ir kasdienybei. Būdami hidratuoti, būsite energingi ir sveiki. Vanduo daug geriau nei sportinis gėrimas, nes jame nėra cukraus pertekliaus. Tai taip pat padeda daug greičiau ir efektyviau išvalyti kūną.
Kitas triukas, padėsiantis lengvai įgyti geresnę formą, yra geriau miegoti. Tinkamas miegas yra raktas į jūsų kūno atsipalaidavimą ir atsinaujinimą, taip pat papildyti savo energijos atsargas. Jei negalite tinkamai miegoti 8 valandų per naktį, nuolat jausitės išsekę ir negalėsite laikytis savo kūno rengybos režimo.
Tiesiog padaryk tai
Tapti geresniu formuotoju nėra toks didelis iššūkis, kaip jūs manote. Nėra taip sunku rasti geriausią pratimą numesti svorio greitai. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra įsipareigoti minti, kad atliksite tinkamą riebalų deginimo treniruotę ir laikytis savo plano. Pirmas žingsnis – apsispręsti tai padaryti!
