მოზარდებში სიმსუქნე ძალიან სერიოზულ პრობლემად და სწრაფად ხდება. ჭარბი წონა მნიშვნელოვნად ამცირებს ჩვენი შვილების ცხოვრების ხარისხს. მაგრამ ეს არ უნდა განიხილებოდეს როგორც გამოუსწორებელი მდგომარეობა. მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ მოთმინება შვილებთან და მათთან ერთად გაიარონ წონის დაკლების ჯანსაღი და ეფექტური რეჟიმის გზა.
სოციალური ნორმები, რეკლამა, მოდა, ფილმები, ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტი გვაბომბავს ინფორმაციას, რომელიც აჩვენებს სილამაზის სტანდარტს, რომელსაც ბევრი ბავშვი ვერ აღწევს. ეს არის სიმსუქნის პრობლემის კიდევ ერთი მხარე. ბევრი ბავშვი განიცდის დეპრესიას და ხდება ანტისოციალური, რადგან ისინი ჭარბწონიანები არიან და ამის გამო ბულინგის ქვეშ არიან. თქვენ ძალიან უნდა დაუჭიროთ მხარი თქვენს შვილებს, თუ ისინი ასეთ სიტუაციაში არიან, რადგან მათ შეიძლება რაიმე გამონაყარი გააკეთონ. ნუ მისცემთ მათ უფლებას შიმშილობდნენ ან ვარჯიშობდნენ სპორტდარბაზში.
უბრალოდ იყავი იქ და ესაუბრე მათ.
მოზარდის წონის დაკლება ტაბუ არ არის
როგორც ზემოთ აღინიშნა, უბრალოდ ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს. მათ, ალბათ, ისევე აწუხებთ მათი წონა, როგორც თქვენ. აჩვენეთ მათ, რომ მზად ხართ დაეხმაროთ და მხარი დაუჭიროთ მათ გადაწყვეტილების მიღებაში, რომ ეცადონ წონაში დაკლებას. მაგრამ არ განახორციელოთ თქვენი შეხედულებები იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა. უფრო სწორად, უხელმძღვანელეთ მათ სწორი გადაწყვეტილებების მიღებამდე და დაეხმარეთ თქვენს შვილებს თავად მიაღწიონ მათ.
ესაუბრეთ თქვენს მოზარდს სოციალურ ნორმებსა და სილამაზის სტანდარტებზე. დაეხმარეთ მათ გააცნობიერონ, რომ ისინი არანორმალური არ არიან ნაზი და გონივრული გზით. ჭარბწონიანი ბავშვები განიცდიან სოციალური გარიყულობის ემოციურ ზიანს, რაც შეიძლება დამანგრეველი იყოს მათთვის.
ნათლად აუხსენით თქვენს მოზარდს, რომ წონის დაკლების მცდელობა გრძელვადიანი ვალდებულებაა და ეს არ მოხდება რამდენიმე დღეში, საკმაოდ თვეები. სწრაფი გადაწყვეტილებები, როგორიცაა დიეტა და დიეტური დანამატები, მხოლოდ დროებითი გადაწყვეტაა, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენი შვილების ფიზიკურ განვითარებაზე, რადგან მათი ორგანიზმი ჯერ კიდევ იზრდება და საკმაოდ მგრძნობიარეა ინვაზიური მიმართ
გააჩინეთ ჯანსაღი ჩვევები
თინეიჯერების წონის დაკლების ერთ-ერთი საფუძველია თქვენი მოზარდების ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებაში დახმარება. არსებობს რამდენიმე ასპექტი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ:
- განიხილეთ საუზმის მნიშვნელობა - შემთხვევითი არ არის, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. თუ თქვენი მოზარდი ისწავლის მკვებავ საუზმეს, ისინი დაიწყებენ თავიანთი ენერგიით. ეს ხელს შეუშლის მათ დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამისგან, რადგან ისინი თავს გაჯერებულად და ენერგიით სავსეს იგრძნობენ. იფიქრეთ, დაეხმარეთ მათ შეიძინონ ბოჭკოვანი მარცვლეულის გემო, რადგან ბოჭკოები არის ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდებული საკვები, როდესაც ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას. ისინი ასევე მკვებავია და მკაცრად რეკომენდებულია მოზარდების წონის დაკლების მენიუს ნაწილი.
- მოახდინეთ მათი აქტიურობის მოტივაცია - ეს სულაც არ ნიშნავს ვარჯიშის რეჟიმის სტრუქტურირებას თქვენი წონის დაკლების მცდელობისთვის. შესთავაზეთ ბუნებაში გასეირნება და ლაშქრობა. იყავით კრეატიული ამ საკითხთან დაკავშირებით და შეეცადეთ გამოიწვიოთ ინტერესი თქვენი მოზარდის მიმართ. შეეცადეთ იპოვოთ კავშირი მათ ინტერესებსა და ჰობიებს შორის და დააკავშიროთ ისინი ფიზიკურ აქტივობებთან, რათა გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა და ხელი შეუწყოთ დაკლების პროცესს..
- ასწავლეთ მათ დაიცვან პორციების ზომა - ზედმეტი ჭამა წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. წაახალისეთ თქვენი მოზარდი, დაიწყოს ნელა ჭამა, რათა ისწავლოს იმის ამოცნობა, როდის არის სავსე. ასწავლეთ მათ, რომ სჯობს მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად ჭამა, დიდი რაოდენობით დღეში ერთხელ ან ორჯერ. დარწმუნდით, რომ აღნიშნეთ, რომ ხილის სასმელებსა და სოდაში შემავალი შაქარი და კალორიები ცუდია მოზარდების წონის დაკლების პროგრამისთვის.. თქვენ უნდა წაახალისოთ ისინი, რომ შეცვალონ ეგრეთ წოდებული უსარგებლო საკვები ჭკვიანი საჭმელებით, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი ან პუდინგი, ისევე როგორც პრეცელი.
- შექმენით საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი ჩვევები – თქვენ მოგიწევთ განიხილოთ განსხვავებული მიდგომა, როდესაც ეწვევით ადგილობრივ მაღაზიას. დარწმუნდით, რომ არ იყიდოთ უსარგებლო საკვები, შეინახეთ ჯანსაღი პროდუქტები, როგორიცაა ხილი, მარცვლეული, და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის არის სახლში მომზადებული კერძები და შექმენით ჩვევა, რომ თქვენ და თქვენი ოჯახი შეიკრიბოთ სუფრის გარშემო საჭმელად., ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჭამის ნაცვლად.
მოზარდის წონის დაკლება შესაძლებელია
წონის დაკლება თინეიჯერებისთვის არის გონების მდგომარეობა - როგორც თქვენი, ასევე თქვენი მოზარდისთვის. ჯანსაღი ჩვევები უაღრესად მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას. არ აკონტროლოთ ან დათვალოთ თითოეული ნაკბენი, არ გაარკვიოთ ვინ რას და რამდენს ჭამს. მიეცით მხარდაჭერა და წაახალისეთ ჯანსაღი კვების და აქტივობის ჩვევები.
მართალი გითხრათ, აქტივობა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარკვეული სახის მენიუ. აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს თქვენს მოზარდს კალორიების დაწვაში, მიუხედავად მათი წარმოშობისა. Რა თქმა უნდა, თუ თქვენი მოზარდი მიიღებს ჯანსაღ კალორიებს, ეს სასარგებლო იქნება მათი ორგანიზმისთვის, ზრდა, და განვითარება. მაგრამ გემოვნების შეცვლას მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, ვიდრე უბრალოდ პარკში წასვლა და სეირნობა.
ყველაზე მეტად, არ დაგავიწყდეთ იყოთ პოზიტიური. ნუ გააკრიტიკებთ თქვენს მოზარდს, ყოველთვის იყავით მხარდამჭერი და მოუსმინეთ რას იტყვიან, როდესაც გადაწყვეტენ წონის დაკლებას. წონის დაკლება თინეიჯერებისთვის არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ მისი უსაფრთხოდ განხორციელებაც შესაძლებელია, თუ თქვენ და თქვენი მოზარდი ერთად მუშაობთ!
