Az ösztrogén és a fitoösztrogén az úgynevezett női hormonok. A gyakorlat azt mutatja, hogy bár ez egy garantált módja a felesleges kilók leadásának, változatosabbnak kell lennie erőfeszítéseinek, ha eredményeket szeretne elérni. A medveképzés nem lesz elég.
Nincs olyan univerzális rendszer, amely ugyanúgy működne minden olyan személy számára, aki fitt akar lenni. De van néhány általános és univerzális hüvelykujjszabály, amelyeknek alávetheti magát annak érdekében, hogy erőfeszítéseit hatékonyabbá tegye.. Itt van a 8 legjobb zsírégető edzési tippeket szeretnénk megosztani veled! Ezek a legjobb gyakorlatok az akaratod edzésére, hogy szigorúan kövesd a fittné válás céljait.
Tippek a hatékony fogyáshoz
1. Légy Fókuszált & Következetes
Egy működő fitt recept legfontosabb összetevője a következetesség. Ha fitneszrendszert és kiegyensúlyozott menüt építesz fel magadnak, szigorúan ragaszkodnod kell ezekhez. A jobb formába kerülés olyan elkötelezettség, amelyre készen kell állnia. Másképp, ha pár napot vagy hetet töltesz ezzel a rezsimtel, majd otthagyod, elfárad, vagy valamilyen okból meggondolja magát, semmi hatása nem lenne. Hatékonyan vesztegette volna az idejét.
2. Mondjon búcsút a gyorsételnek
Eltekintve attól, hogy elkezd edzeni, és megtalálja a legjobb gyakorlatot a fogyáshoz, amely megfelel Önnek, nagyon oda kell figyelned, hogy mit eszel. Manapság az élelmiszerrel kapcsolatos legnagyobb probléma az úgynevezett ócska. Mindannyiunknak van otthonunkban valamilyen gyorsétel, és időről időre rágcsálunk.
A gyorsételek tele vannak egészségtelen zsírokkal és üres kalóriákkal. Ez kontraproduktív, és tönkreteszi a fittné válás erőfeszítéseit. A táplálkozás kulcsfontosságú a kielégítő eredmények eléréséhez, és ezért, meg kell tisztítania az étlapot az ócska ételektől.
Egyszerű Tanács
A legjobb módja annak, hogy elhagyja a gyorsételeket, ha abbahagyja a készletezést. Csak hagyja abba a gyorsételek vásárlását otthonába, és fokozatosan abbahagyja a rágcsálás szokását.
3. Kezdje el számolni a kalóriákat
Nem elég, ha a gyorsételeket magunk mögött hagyjuk. Ha elkezdesz követni egy adott étrendet az étkezés terén, akkor el kell sajátítanod néhány helyes étkezési szokást. Köztük van:
- Tányér mérete – nem a tányér tényleges mérete a lényeg, hanem a rárakott mennyiség. természetesen, egy kisebb tányér kisebb mennyiségű étel felszolgálására korlátozza. Ez segít korlátozni az elfogyasztott kalóriák számát.
- Koncentráció – amikor eszünk közben zavaró tényezők vannak, nem tudjuk pontosan meghatározni azt a pillanatot, amikor már jóllaktunk. Ez gyakran túlevéshez vezet. Hogy ezt elkerüljük, csak ne nézz tévét és ne olvass újságot, és ügyeljen arra, hogy evés közben nyugodt legyen.
- Késői nassolás - vannak pillanatok, amikor napközben nincs időnk rendesen étkezni, és hajlamosak vagyunk későn enni, közvetlenül lefekvés előtt. Ez rossz emésztéshez és rossz anyagcsere-funkciókhoz vezet. Ha valóban enni kell késő este, menj a könnyű ételekre.
Amikor elkezdi összeállítani az étlapját, fontolóra veheti étrend-kiegészítő hozzáadását a rendszeréhez. Köztudott, hogy segítenek szabályozni az étvágyat, és megtisztítják a testet a felesleges zsíroktól és kalóriáktól, miközben optimalizálja a jó elemek felszívódását.
4. Gondosan állítsa össze edzési rendjét
Több testsúlyszabályozási gyakorlat létezik, mint azt el tudná képzelni. A szokásos guggolások és felülések nem mindig elegendőek ahhoz, hogy a legjobb formádba hozz. Fedezze fel, mi befolyásolja legjobban testét, és még az elején konzultáljon egy profi edzővel, hogy kialakítsa fitneszrendszerét.
De a kemény edzés az edzőteremben sem lesz elég. Szokjon rá a szabadtéri tevékenységekre. Mehetsz kocogni. Még a parkban tett séták és a hegyi túrák is jó módja annak, hogy edzeni a testét, és kalóriát éget.
Tedd rutinná
Az alkalmankénti edzés nem fogja megvágni. El kell köteleznie magát egy rezsim mellett, nem csak véletlenszerű edzések időnként. Másképp, nem lesz pozitív hatása. Ezt a legtöbb esetben szem előtt kell tartania, napi fél óra edzés kötelező! Ha nem az edzőteremben van, legalább valamilyen fizikai tevékenység.
5. Vigyázzon magára
A vízivás a rezsim alatt nagyon jót tesz a szervezetnek és a rutinnak. Ha hidratált marad, akkor energikus és egészséges marad. A víz sokkal jobb, mint a sportital, mert nincs benne felesleges cukor. Segít a szervezet sokkal gyorsabb és hatékonyabb tisztításában is.
Egy másik trükk, amely segít könnyebben jobb formába hozni, az, hogy jobb alvási rutinba kezd. A megfelelő alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy szervezete ellazuljon és regenerálódjon, valamint az energiakészletek pótlása. Ha nem tudsz rendesen aludni 8 óra éjszakánként, állandóan kimerültnek fogod érezni magad, és nem fogsz tudni lépést tartani a fitneszrendszereddel.
Csak csináld
Egy jobb formázóvá válni nem olyan nagy kihívás, mint gondolnád. Nem olyan nehéz megtalálni a legjobb gyakorlatot sújt veszteni gyors. Mindössze annyit kell tőled, hogy elkötelezed magad amellett, hogy megfelelő zsírégető edzést fogsz végezni, és ragaszkodj a tervedhez. Az első lépés az, hogy el kell dönteni, hogy megteszed!
