Znojenje u teretani ili u slobodno vrijeme kao aktivnost na otvorenom jedan je od načina da se dovedete u bolju formu. Praksa je pokazala da iako je ovo zagarantovan način da počnete da gubite višak kilograma, Vaši napori bi trebali biti raznovrsniji ako želite postići rezultate. Obuka medvjeda neće biti dovoljna.
Ne postoji univerzalni režim koji će raditi na isti način za svaku osobu koja želi da bude u formi. Ali postoji nekoliko općih i univerzalnih pravila kojima se možete podvrgnuti kako biste svoje napore učinili efikasnijim. Evo ih 8 najbolji savjeti za vježbanje sagorijevanja masti koje bismo željeli podijeliti s vama! Ovo su neke od najboljih vježbi za treniranje vaše volje da striktno slijedite svoje ciljeve kako biste postali fit.
Savjeti za efikasan gubitak težine
1. Budite fokusirani & Dosljedno
Najvažniji sastojak za radni recept za pripremu je da budete dosljedni. Ako sebi gradite fitnes režim i uravnotežen jelovnik, morate ih se striktno pridržavati. Dolazak u bolju formu je obaveza koju biste trebali biti spremni. Inače, ako provedete par dana ili sedmica na tom režimu i onda ga ostavite iza sebe, umorite se ili se predomislite iz nekog razloga, ne bi bilo nikakvog efekta. Zapravo biste izgubili svoje vrijeme.
2. Recite zbogom nezdravoj hrani
Osim što ćete početi vježbati i pronaći najbolju vježbu za mršavljenje koja vam odgovara, treba da pazite šta jedete. Najveći problem sa hranom danas je takozvano smeće. Svi imamo u svojim domovima neku vrstu nezdrave hrane i s vremena na vrijeme je grizemo.
Nezdrava hrana je puna nezdravih masti i praznih kalorija. To je kontraproduktivno i uništiće vaše napore da postanete fit. Ishrana je ključna za postizanje zadovoljavajućih rezultata i iz tog razloga, trebalo bi da očistite svoj meni od štetne hrane.
Simple Advice
Najbolji način na koji možete ostaviti bezvrijednu hranu je da prestanete s njom. Samo prestanite kupovati bezvrijednu hranu za svoj dom i postepeno ćete prestati s navikom da je jedete.
3. Počnite brojati kalorije
Samo ostavljanje brze hrane nije dovoljno. Ako počnete da se pridržavate datog režima u pogledu ishrane, moraćete da steknete neke pravilne navike u ishrani. Među njima su:
- Veličina ploče – nije bitna stvarna veličina tanjira, već količina koju stavite na njega. Naravno, manji tanjir će vas ograničiti na posluživanje manjih količina hrane. Ovo će vam pomoći da ograničite broj kalorija koje unosite.
- Koncentracija – kada ima smetnji dok jedemo, ne možemo tačno odrediti trenutak kada smo već puni. To često dovodi do prejedanja. Da bi to izbjegao, samo nemoj gledati TV ili čitati novine, i budite mirni kada jedete.
- Late Snacking – postoje trenuci kada nemamo vremena da jedemo kako treba tokom dana i imamo tendenciju da jedemo kasno neposredno pre spavanja. To dovodi do loše probave i loše metaboličke funkcije. Ako zaista trebate jesti kasno navečer, idite na laganu hranu.
Kada počnete da pravite svoj meni, možete razmisliti o dodavanju dijetetskog dodatka svom režimu. Poznato je da vam pomažu da regulišete apetit i očistite organizam od nepotrebnih masti i kalorija, dok u isto vrijeme optimiziraju apsorpciju dobrih elemenata.
4. Pažljivo sastavite svoj režim vježbanja
Postoji više vježbi za kontrolu težine nego što možete zamisliti. Uobičajeni čučnjevi i trbušnjaci nisu uvijek dovoljni da vas dovedu u najbolju formu. Otkrijte šta najbolje utiče na vaše tijelo i čak se na početku posavjetujte sa profesionalnim trenerom kako biste izgradili svoj fitnes režim.
Ali ni naporan rad u teretani neće biti dovoljan. Stvorite naviku aktivnosti na otvorenom. Možeš ići na trčanje. Čak su i šetnje parkom i planinarenje dobar način da vježbate svoje tijelo i natjerate ga da sagorijeva kalorije.
Neka to postane rutina
Povremeni trening to neće smanjiti. Morate se posvetiti režimu, ne samo nasumične vježbe s vremena na vrijeme. Inače, neće biti pozitivnog efekta. To treba imati na umu u većini slučajeva, pola sata dnevno treninga je obavezno! Ako nije u teretani, barem neka vrsta fizičke aktivnosti.
5. Vodite računa o sebi
Pijenje vode dok ste na režimu je veoma dobro za vaše tijelo i rutinu. Ako ostanete hidrirani, održat ćete energiju i zdravlje. Voda je mnogo bolja od sportskog pića jer nema viška šećera. Takođe pomaže u čišćenju organizma mnogo brže i efikasnije.
Još jedan trik koji će vam pomoći da s lakoćom uđete u bolju formu je da uđete u bolju rutinu spavanja. Pravilan san je ključ za opuštanje i regeneraciju vašeg tijela, kao i dopuniti svoje zalihe energije. Ako ne možete spavati kako treba 8 sati po noći, stalno ćete se osjećati iscrpljeno i nećete moći pratiti svoj fitnes režim.
Samo to uradi
Ući u bolji oblik nije tako veliki izazov kao što mislite. Nije tako teško pronaći najbolju vježbu Smršati brzo. Sve što se od vas traži je da se posvetite ideji da ćete raditi odgovarajući trening za sagorevanje masti i da se držite svog plana. Prvi korak je da odlučite da to učinite!
