Потенето във фитнеса или в свободното си време като дейност на открито, е един от начините, можете да си получите в по-добра форма. Практиката показва, че въпреки че това е гарантиран начин да започнете да губите излишните килограми, трябва да има повече разнообразие в усилията ви, ако искате да постигнете резултати. Обучението на мечка няма да е достатъчно.
Няма универсален режим, който да работи по един и същи начин за всеки човек, който иска да бъде във форма. Но има няколко общи и универсални правила, на които можете да се подчините, за да направите усилията си по-ефективни. Ето ги 8 най-добрите съвети за тренировка за изгаряне на мазнини, които бихме искали да споделим с вас! Това са едни от най-добрите упражнения за трениране на волята ви да следвате стриктно целите си, за да станете във форма.
Съвети за ефективна загуба на тегло
1. Бъдете фокусирани & Последователен
Най-важната съставка за работеща рецепта за приспособяване е да бъдете последователни. Ако си изградите фитнес режим и балансирано меню трябва стриктно да се придържате към тях. Влизането в по-добра форма е ангажимент, който трябва да сте готови да поемете. В противен случай, ако прекарате няколко дни или седмици на този режим и след това го изоставите, изморете се или промените решението си по някаква причина, нямаше да има никакъв ефект. Ефективно бихте загубили времето си.
2. Кажете сбогом на нездравословната храна
Освен да започнете да спортувате и да намерите най-доброто упражнение за отслабване, което работи за вас, трябва много да внимавате какво ядете. Основният проблем с храната в днешно време са така наречените боклуци. Всички имаме в домовете си някаква нездравословна храна и я хапваме от време на време.
Нездравословната храна е пълна с нездравословни мазнини и празни калории. Това е контрапродуктивно и ще унищожи усилията ви да станете във форма. Храненето е от ключово значение за постигане на задоволителни резултати и поради тази причина, трябва да изчистите менюто си от храна, която е боклук.
Прост съвет
Най-добрият начин да оставите нездравословната храна е да спрете да се запасявате с нея. Просто спрете да купувате нездравословна храна за дома си и постепенно ще се откажете от навика да я дъвчете.
3. Започнете да броите калории
Не е достатъчно просто да оставите нездравословна храна. Ако започнете да спазвате даден режим по отношение на храненето, ще трябва да придобиете някои правилни хранителни навици. Сред тях са:
- Размер на плочата – важен е не действителният размер на чинията, а количеството, което слагате върху нея. Разбира се, по-малка чиния ще ви ограничи да сервирате по-малки количества храна. Това ще ви помогне да ограничите броя на калориите, които консумирате.
- Концентрация – когато има разсейващи фактори, докато се храним, не можем да определим момента, в който вече сме сити. Това често води до преяждане. За да се избегне това, просто не гледайте телевизия и не четете вестници, и се уверете, че сте спокойни, когато ядете.
- Късна закуска – има моменти, в които нямаме време да се храним правилно през деня и сме склонни да ядем късно точно преди лягане. Това води до лошо храносмилане и лоша метаболитна функция. Ако наистина трябва да ядете късно през нощта, заложете на леки храни.
Когато започнете да изграждате менюто си, можете да помислите за добавяне на хранителна добавка към вашия режим. Известно е, че те помагат да регулирате апетита си и да прочистите тялото си от ненужните мазнини и калории, като в същото време оптимизират усвояването на полезни елементи.
4. Внимателно съставете своя режим на упражнения
Има повече упражнения за управление на теглото, отколкото можете да си представите. Обичайните клякания и коремни преси не винаги са достатъчни, за да ви приведат в най-добрата ви форма. Открийте какво влияе най-добре на тялото ви и дори се консултирайте с професионален треньор в началото, за да изградите своя фитнес режим.
Но усилената работа във фитнеса също няма да е достатъчна. Създайте си навик дейностите на открито. Можете да отидете на джогинг. Дори разходките в парка и планинските преходи са добър начин да тренирате тялото си и да го накарате да гори калории.
Превърнете го в рутина
Случайното обучение няма да го отреже. Трябва да се обвържеш с режим, не просто произволни тренировки от време на време. В противен случай, няма да има положителен ефект. Трябва да имате предвид, че в повечето случаи, половин час на ден обучение е задължително! Ако не е във фитнеса, поне някаква физическа активност.
5. Грижи се добре за себе си
Пиенето на вода по време на режим е много полезно за вашето тяло и рутина. Поддържането на хидратация ще ви поддържа енергични и здрави. Водата е много по-добра от спортната напитка, защото няма излишна захар. Освен това помага за много по-бързо и ефикасно прочистване на организма.
Друг трик, който ще ви помогне да влезете в по-добра форма с лекота, е да влезете в по-добра рутина за сън. Правилният сън е от ключово значение за отпускането и възстановяването на тялото ви, както и да попълните енергийните си запаси. Ако не можете да спите правилно 8 часа на нощ, постоянно ще се чувствате изтощени и няма да можете да поддържате фитнес режима си.
Просто го направи
Влизането в по-добър шейпър не е толкова голямо предизвикателство, колкото си мислите. Не е толкова трудно да се намери най-доброто упражнение отслабвам fast. Всичко, което се изисква от вас, е да се ангажирате с идеята, че ще правите правилна тренировка за изгаряне на мазнини и да се придържате към плана си. Първата стъпка е да решите да го направите!
