Svīšana sporta zālē vai brīvajā laikā kā āra aktivitāte ir viens no veidiem, kā uzlabot sevi. Prakse rāda, ka, lai gan tas ir garantēts veids, kā sākt zaudēt liekos kilogramus, ja vēlaties sasniegt rezultātus, jūsu centieniem vajadzētu būt daudzveidīgākiem. Ar lāču apmācību nepietiks.
Nav universāla režīma, kas darbotos vienādi visiem cilvēkiem, kuri vēlas būt piemēroti. Bet ir daži vispārīgi un universāli īkšķa noteikumi, kuriem varat pakļaut sevi, lai padarītu savus centienus efektīvākus. Šeit ir 8 labākie tauku dedzināšanas treniņu padomi, ar kuriem mēs vēlētos dalīties ar jums! Šie ir daži no labākajiem vingrinājumiem, lai trenētu jūsu gribu stingri ievērot savus mērķus, lai kļūtu piemēroti.
Kokosriekstu svara zaudēšanas efekti
Padomi efektīvai svara zaudēšanai
1. Esi Koncentrējies & Konsekventa
Vissvarīgākā sastāvdaļa efektīvai receptei ir jābūt konsekventai. Ja veidojat sev fitnesa režīmu un sabalansētu ēdienkarti, jums tie ir stingri jāievēro. Labākas formas iegūšana ir apņemšanās, ko jums vajadzētu uzņemties. Citādi, ja jūs pavadāt dažas dienas vai nedēļas šajā režīmā un pēc tam to atstājat, nogurst vai kāda iemesla dēļ pārdomā, nebūtu nekāda efekta. Jūs būtu efektīvi tērējuši savu laiku.
2. Atvadieties no nevēlamā ēdiena
Papildus tam, ka ir jāuzsāk vingrošana un jāatrod labākais vingrinājums svara zaudēšanai, kas jums ir piemērots, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz to, ko ēdat. Mūsdienās lielākā problēma ar pārtiku ir tā sauktais junk. Mums visiem mājās ir kāda veida nevēlamā pārtika, un mēs ik pa laikam to ēdam.
Neveselīgā pārtika ir pilna ar neveselīgiem taukiem un tukšām kalorijām. Tas ir neproduktīvi un iznīcinās jūsu centienus kļūt piemērotiem. Uzturs ir galvenais, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus, un šī iemesla dēļ, jums vajadzētu attīrīt savu ēdienkarti no pārtikas, kas ir nevēlams.
Vienkāršs padoms
Labākais veids, kā atstāt nevēlamo pārtiku, ir pārtraukt tā uzglabāšanu. Vienkārši pārtrauciet pirkt nevēlamu pārtiku savām mājām, un jūs pakāpeniski atteiksities no ieraduma to ēst.
3. Sāciet skaitīt kalorijas
Nepietiek tikai ar nevēlamas pārtikas atstāšanu. Ja jūs sākat ievērot noteiktu režīmu attiecībā uz pārtiku, jums būs jāiegūst daži pareizi ēšanas paradumi. Starp tiem ir:
- Plāksnes izmērs – svarīgs ir nevis šķīvja faktiskais izmērs, bet gan daudzums, ko uz tā ievietojat. Protams, mazāks šķīvis ļaus jums pasniegt mazāku ēdiena daudzumu. Tas palīdzēs ierobežot patērēto kaloriju skaitu.
- Koncentrēšanās – kad ir traucēklis, kamēr mēs ēdam, mēs nevaram precīzi noteikt brīdi, kad esam jau pilni. Tas bieži noved pie pārēšanās. Lai no tā izvairītos, vienkārši neskaties TV un nelasi avīzi, un pārliecinieties, ka ēdot esat mierīgs.
- Vēlās uzkodas – ir brīži, kad dienas laikā mums nav laika kārtīgi paēst un mēdzam ēst vēlu tieši pirms gulētiešanas. Tas noved pie sliktas gremošanas un sliktas vielmaiņas funkcijas. Ja jums patiešām ir nepieciešams ēst vēlu vakarā, dodieties uz vieglu pārtiku.
Kad sākat veidot savu ēdienkarti, varat apsvērt iespēju savam režīmam pievienot uztura bagātinātāju. Ir zināms, ka tie palīdz regulēt apetīti un attīra ķermeni no nevajadzīgiem taukiem un kalorijām, vienlaikus optimizējot labo elementu uzsūkšanos.
4. Rūpīgi sastādiet savu vingrojumu režīmu
Svara regulēšanai ir vairāk vingrinājumu, nekā jūs varat iedomāties. Ar parastajiem pietupieniem un pietupieniem ne vienmēr pietiek, lai jūs būtu vislabākajā formā. Atklājiet, kas vislabāk ietekmē jūsu ķermeni, un sākumā pat konsultējieties ar profesionālu treneri, lai izveidotu savu fitnesa režīmu.
Taču arī ar cītīgu darbu sporta zālē nepietiks. Izveidojiet ieradumu no aktivitātēm brīvā dabā. Jūs varat doties paskriet. Pat pastaigas pa parku un kalnu pārgājieni ir labs veids, kā vingrināt savu ķermeni un likt tam sadedzināt kalorijas.
Padariet to par rutīnu
Neregulāri treniņi to nesagriezīs. Jums ir jāapņemas ievērot režīmu, ne tikai nejauši treniņi laiku pa laikam. Citādi, pozitīva ietekme nebūs. Jums tas jāpatur prātā vairumā gadījumu, pusstunda dienā ir obligāta apmācība! Ja tas nav sporta zālē, vismaz kaut kādas fiziskas aktivitātes.
5. Rūpējies par sevi
Ūdens dzeršana režīma laikā ir ļoti laba jūsu ķermenim un rutīnai. Uzturot hidratāciju, jūs saglabāsit enerģiju un veselību. Ūdens ir daudz labāks par sporta dzērienu, jo tajā nav liekā cukura. Tas arī palīdz daudz ātrāk un efektīvāk attīrīt ķermeni.
Vēl viens triks, kas palīdzēs jums viegli iegūt labāku formu, ir labāk gulēt. Pareizs miegs ir galvenais, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties un atjaunoties, kā arī papildināt savus enerģijas krājumus. Ja nevarat gulēt pareizi 8 stundas naktī, jūs pastāvīgi jutīsieties izsmelts un nespēsiet ievērot savu fitnesa režīmu.
Vienkārši dari to
Kļūt par labāku formu nav tik liels izaicinājums, kā jūs varētu domāt. Nav tik grūti atrast labāko vingrinājumu zaudēt svaru ātri. Viss, kas no jums tiek prasīts, ir apņemties ievērot domu, ka veiksiet pareizu tauku dedzināšanas treniņu un pieturieties pie sava plāna. Pirmais solis ir izlemt to darīt!
