Alergare, înot, jogging-ul și participarea la sporturi precum fotbalul și voleiul au propriile beneficii. În timp ce ajută la pierderea în greutate, nu sunt destinate tuturor. Probleme de sanatate, obezitate, stilul de viață ocupat sau alte obstacole vă pot împiedica planul de slăbire, dar dacă sunteți hotărât să vărsați câteva kilograme în plus, uneori, a pune un picior în fața celuilalt poate face și minuni.
Mersul pe jos și pierderea în greutate merg mână în mână. Deși procesul poate fi puțin lent și este posibil să vedeți rezultate după o lungă așteptare, vei slăbi pe termen lung. Puteți pierde cu ușurință mersul în greutate dacă sunteți hotărât și răbdător. De fapt, mersul pe jos pentru scăderea în greutate este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a obține cifra dorită sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Mersul pe jos este o formă veche de activitate fizică și are de oferit și beneficii mari. Înainte erau săli de sport și echipamente de fitness, oamenii mergeau să rămână sănătoși și în formă. Planurile de scădere în greutate pe jos nu sunt numai bune pentru persoanele în vârstă sau obezi, dar este bine și pentru cei care încep să facă mișcare și nu au motivație.
Este ușor să slăbești mersul pe jos, deoarece mersul pe jos este o formă convenabilă de activitate fizică. Mersul nu distruge articulațiile și mușchii, dar totuși ajută la arderea caloriilor și la accelerarea metabolismului. în plus, vă poate proteja de diferite boli și boli.
Beneficiile de mers pe jos pentru sănătate
Programele de scădere în greutate pe jos oferă beneficii reale pentru sănătate. Deși este de intensitate scăzută și impact scăzut, poate fi realizat de majoritatea oamenilor, indiferent de vârstă și probleme de sănătate. Mersul pe jos poate fi o activitate socială interesantă și sănătoasă, pe care o puteți face împreună cu familia, copii, prieteni și în grupuri. Numeroasele beneficii pentru sănătate asociate mersului pe jos includ:
- Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
- stimulează metabolismul
- Reduce grăsimea corporală
- Arde calorii
- Oferă mai multă energie
- Întărește sistemul imunitar
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Controlează diabetul și previne alte boli
- Gestionează stresul
Noțiuni de bază
Puteți începe cu programul dvs. de mers pe jos și de slăbire stabilind obiective mici. Puteți începe cu câteva minute pe zi și apoi creșteți timpul și intensitatea treptat. În funcție de condițiile de sănătate și de vârstă, puteți începe cu 5-10 minute de mers pe jos în fiecare zi. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu rutina dvs. de slăbire pe jos, îl puteți mări la 30-60 minute pe zi.
Înainte de a începe, asigurați-vă că vă relaxați mușchii făcând câteva exerciții de întindere. Mergeți rapid și respirați adânc. Încercați să mergeți cât mai mult posibil în fiecare zi. Dacă aveți prieteni și familii care doresc, de asemenea, să slăbească mergând, formează un grup și încearcă diferite rute. Mersul pe jos și pierderea în greutate în grupuri pot fi distractive și distractive.
În plus, vă puteți încadra în mai multe mersuri în programul zilnic în mai multe moduri. Dacă biroul dvs. este în apropiere, mergi în loc să iei mașina. Luați scările în locul liftului sau parcați-vă mașina puțin departe de birou, astfel încât să puteți merge puțin pentru a ajunge la locul de muncă.
Cât de mult este necesar mersul pe jos?
Pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate pe jos, trebuie să faceți anumite lucruri. Cât de mult pierzi în greutate și cât de repede pierzi în greutate depinde de o varietate de factori. Acestea includ ritmul mersului, distanța parcursă, greutatea dvs. actuală, conditii de sanatate, înălțimea și cât de mult mergeți încorporați în rutina zilnică. Efectuarea unor schimbări sănătoase în stilul de viață, cum ar fi consumul unei diete echilibrate împreună cu mersul pe jos, poate accelera procesul de slăbire.
Pentru o persoană obișnuită care își propune să slăbească mersul pe jos, 30 minute de mers pe jos la 2 mile pe oră vor arde cam 80 calorii. Pe măsură ce creșteți ritmul de mers pe jos și numărul de ore de mers pe jos, vei putea arde mai multe calorii. Cât de mult este necesar mersul pe jos depinde de obiectivele dvs. individuale de pierdere în greutate.
