Higistamine jõusaalis või vabal ajal õues toimuva tegevusena on üks viise, kuidas end paremasse vormi viia. Praktika on näidanud, et kuigi see on garanteeritud viis liigsete kilode kaotamiseks, kui soovite tulemusi saavutada, peaksid teie pingutused olema mitmekesised. Karu treenimisest ei piisa.
Pole olemas universaalset režiimi, mis toimiks samamoodi iga inimese jaoks, kes soovib olla vormis. Kuid on paar üldist ja universaalset rusikareeglit, mida saate oma jõupingutuste tõhusamaks muutmiseks järgida. Siin on 8 parimad rasvapõletuse näpunäited, mida tahaksime teiega jagada! Need on mõned parimad harjutused, mis treenivad teie tahet, et järgida rangelt oma vormisoleku eesmärke.
Näpunäiteid tõhusaks kehakaalu langetamiseks
1. Olge keskendunud & Järjepidev
Kõige olulisem koostisosa toimiva Get-fit retsepti juures on järjepidevus. Kui loote endale treeningrežiimi ja tasakaalustatud menüü, peate nendest rangelt kinni pidama. Paremasse vormi jõudmine on kohustus, milleks peaksite olema valmis. Muidu, kui veedate paar päeva või nädalat sellel režiimil ja jätate selle maha, väsib või mõtle mingil põhjusel ümber, ei oleks mingit mõju. Oleksite oma aega tõhusalt raisanud.
2. Öelge rämpstoiduga hüvasti
Peale selle, et hakkate trenni tegema ja leidke endale sobivaima kehakaalu langetamiseks sobiva harjutuse, sa peaksid olema väga ettevaatlik, mida sa sööd. Suurim probleem toiduga on tänapäeval nn rämps. Meil kõigil on kodus mingit tüüpi rämpstoitu ja me näksime seda aeg-ajalt.
Rämpstoit on täis ebatervislikke rasvu ja tühje kaloreid. See on kahjulik ja hävitab teie jõupingutused vormis olla. Toitumine on võti rahuldavate tulemuste saavutamiseks ja seetõttu, peaksite oma menüü puhastama toidust, mis on rämps.
Lihtne nõuanne
Parim viis rämpstoidu maha jätmiseks on lõpetada selle varumine. Lõpetage lihtsalt oma koju rämpstoidu ostmine ja järk-järgult loobute harjumusest seda näksida.
3. Alustage kalorite lugemist
Ainult rämpstoidu mahajätmisest ei piisa. Kui hakkate järgima teatud toitumisrežiimi, peate omandama mõned õiged toitumisharjumused. Nende hulgas on:
- Plaadi suurus – oluline ei ole taldriku tegelik suurus, vaid kogus, mille paned. Muidugi, väiksem taldrik piirab teid väiksemate toidukoguste serveerimisega. See aitab piirata tarbitavate kalorite arvu.
- Keskendumine – kui söömise ajal on segajaid, me ei suuda täpselt kindlaks määrata hetke, mil oleme juba täis. See viib sageli ülesöömiseni. Et seda vältida, lihtsalt ära vaata telekat ega loe ajalehte, ja veenduge, et olete söömise ajal rahulik.
- Hiline suupiste - on hetki, mil me ei jõua päeva jooksul korralikult süüa ja kipume sööma hilja vahetult enne magamaminekut. See toob kaasa halva seedimise ja halva ainevahetuse. Kui teil on tõesti vaja hilja õhtul süüa, eelista kergeid toite.
Kui hakkate oma menüüd koostama, võite kaaluda oma režiimile toidulisandi lisamist. On teada, et need aitavad teil reguleerida söögiisu ja puhastada keha tarbetutest rasvadest ja kaloritest, optimeerides samal ajal heade elementide imendumist.
4. Koostage oma treeningrežiim hoolikalt
Kaalujälgimise harjutusi on rohkem, kui võite ette kujutada. Tavalistest kükkidest ja istesse tõusmistest ei piisa alati, et viia teid parimasse vormi. Avastage, mis teie keha kõige paremini mõjutab, ja konsulteerige oma treeningrežiimi koostamiseks alguses isegi professionaalse treeneriga.
Kuid ka jõusaalis treenimisest ei piisa. Muutke väljas tegevustest harjumus. Võite minna jooksma. Isegi jalutuskäigud pargis ja mägimatkad on hea viis keha treenimiseks ja kaloreid põletamiseks.
Muutke see rutiiniks
Aeg-ajalt treenimine seda ei lõika. Peate pühenduma režiimile, mitte ainult juhuslikud treeningud aeg-ajalt. Muidu, positiivset mõju ei tule. Peaksite seda meeles pidama enamikul juhtudel, pool tundi päevas treeningut on kohustuslik! Kui see pole jõusaalis, vähemalt mingisugune füüsiline tegevus.
5. Hoolitse enda eest
Režiimi ajal vee joomine on teie kehale ja rutiinile väga kasulik. Hüdratsioonis püsimine hoiab teid energilisena ja tervena. Vesi on palju parem kui spordijook, sest seal pole liigset suhkrut. Samuti aitab see keha palju kiiremini ja tõhusamalt puhastada.
Veel üks nipp, mis aitab sul kerge vaevaga paremasse vormi saada, on parem magamisrutiin. Õige uni on teie keha lõõgastumise ja taastumise võtmeks, samuti oma energiavarusid täiendada. Kui te ei saa korralikult magada 8 tundi öö kohta, tunnete end pidevalt kurnatuna ega suuda oma treeningrežiimiga sammu pidada.
Lihtsalt tee seda
Paremaks vormijaks saamine pole nii suur väljakutse, kui arvata võiks. Parimat treeningut pole nii raske leida kaalust alla võtta kiire. Kõik, mida teilt nõutakse, on pühenduda ideele, et teete korralikku rasvapõletustreeningut ja järgite oma plaani. Esimene samm on otsustada seda teha!
