Běh, plavání, jogging a účast ve sportu, jako je fotbal a volejbal, mají své vlastní výhody. Zatímco pomáhají při hubnutí, nejsou určeny pro každého. Zdravotní problémy, obezita, rušný životní styl nebo jiné překážky mohou bránit vašemu plánu hubnutí, ale pokud jste odhodláni zbavit se dalších kilo, někdy dát jednu nohu před druhou může fungovat zázraky také.
Chůze a hubnutí jdou ruku v ruce. Přestože tento proces může být trochu pomalý a výsledky můžete vidět po dlouhém čekání, budete zhubnout v dlouhodobém horizontu. Pokud jste odhodlaní a trpěliví, můžete snadno zhubnout. Ve skutečnosti, chůze na hubnutí je jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro dosažení požadované postavy nebo pro zlepšení vašeho zdraví.
Chůze je stará forma fyzické aktivity a má také velké výhody. Dříve existovaly tělocvičny a fitness vybavení, lidé šli zůstat zdraví a fit. Chůze hubnutí plány jsou nejen dobré pro starší nebo obézní, ale je to také dobré pro ty, kdo jsou novými cvičením a nemají motivaci.
Je snadné zhubnout, protože chůze je pohodlnou formou fyzické aktivity. Chůze neroztrhává klouby a svaly, ale stále pomáhá spalovat kalorie a urychluje metabolismus. Dále, může vás ochránit před různými nemocemi a nemocemi.
Zdravotní přínosy chůze
Chůze programy hubnutí nabízí skutečné zdravotní přínosy. I když je to nízká intenzita a malý dopad, to může udělat většina lidí, bez ohledu na věk a zdravotní problémy. Chůze může být také zajímavou a zdravou společenskou činností, kterou můžete dělat se svou rodinou, děti, přátelé a ve skupinách. Mnoho zdravotních výhod spojených s chůzí patří:
- Pomáhá udržovat zdravou váhu
- Zvyšuje metabolismus
- Snižuje tělesný tuk
- Spaluje kalorie
- Poskytuje více energie
- Posiluje imunitní systém
- Zlepšuje krevní oběh
- Kontroluje cukrovku a předchází jiným onemocněním
- Zvládá stres
Začínáme
S programem pro chůzi a hubnutí můžete začít stanovením malých cílů. Můžete začít s několika minutami denně a postupně zvyšovat čas a intenzitu. V závislosti na vašich zdravotních podmínkách a věku, můžete začít 5-10 minut chůze každý den. Jak přijdete pohodlněji s vaší rutinou hubnutí při chůzi, můžete to zvýšit na 30-60 minut denně.
Než začnete, ujistěte se, že uvolníte svaly provedením některých protahovacích cvičení. Pěšky rychle a zhluboka se nadechněte. Pokuste se chodit co nejvíce každý den. Pokud máte své přátele a rodiny, kteří také chtějí zhubnout chůzi, vytvořte skupinu a vyzkoušejte různé trasy. Chůze a hubnutí ve skupinách mohou být zábavné a zábavné.
dodatečně, můžete se více zapadnout do svého denního rozvrhu několika způsoby. Pokud je vaše kancelář poblíž, chodit místo toho, aby auto. Vezměte schody místo výtahu nebo zaparkujte své auto kousek od kanceláře, takže se můžete trochu projít a dostat se na své pracoviště.
Kolik chůze je vyžadována?
Pro dosažení vašich cílů hubnutí při chůzi, musíte udělat určité věci. Kolik zhubnete a jak rychle zhubnete, záleží na mnoha faktorech. Patří sem tempo chůze, ujetá vzdálenost, vaše aktuální váha, Zdravotní stav, výška a kolik chůze začleníte do své každodenní rutiny. Proces zdravého životního stylu, jako je jíst vyváženou stravu ve spojení s chůzí, může urychlit proces hubnutí.
Pro průměrného člověka, který usiluje o hubnutí při chůzi, 30 minut chůze 2 míle za hodinu spálí asi 80 kalorií. Jak zvyšujete tempo chůze a počet hodin chůze, budete moci spálit více kalorií. Kolik chůze je zapotřebí, záleží na vašich individuálních cílech hubnutí při chůzi.
