Beží, plávanie, jogging a účasť na športoch, ako je futbal a volejbal, majú svoje vlastné výhody. Zatiaľ čo oni pomáhajú pri chudnutí, nie sú určené pre každého. Zdravotné problémy, obezita, rušný životný štýl alebo iné prekážky môžu brániť vášmu plánu chudnutia, ale ak si odhodlaný zhodiť nejaké to kilo navyše, niekedy dať jednu nohu pred druhú môže robiť tiež zázraky.
Chôdza a chudnutie idú ruka v ruke. Aj keď proces môže byť trochu pomalý a výsledky môžete vidieť po dlhom čakaní, z dlhodobého hľadiska budete chudnúť. Chôdzou ľahko chudnete, ak ste odhodlaní a trpezliví. v skutočnosti, chôdza na chudnutie je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť pre dosiahnutie požadovanej postavy alebo pre zlepšenie svojho zdravia.
Chôdza je stará forma fyzickej aktivity a ponúka tiež veľké výhody. Predtým boli telocvične a posilňovacie stroje, ľudia chodili, aby zostali zdraví a fit. Kráčajúce plány na chudnutie sú dobré nielen pre starších ľudí alebo obéznych, ale je to dobré aj pre tých, ktorí s cvičením začínajú a chýba im motivácia.
Chôdza je ľahká, pretože chôdza je pohodlnou formou fyzickej aktivity. Chôdza nestrháva kĺby a svaly, ale stále pomáha spaľovať kalórie a zrýchľovať metabolizmus. Navyše, môže vás ochrániť pred rôznymi chorobami a chorobami.
Výhody chôdze pre zdravie
Prechádzkové programy na chudnutie ponúkajú skutočné zdravotné výhody. Aj keď je to nízka intenzita a malý dopad, to môže urobiť väčšina ľudí, bez ohľadu na vek a zdravotné problémy. Chôdza môže byť zaujímavou a zdravou spoločenskou aktivitou, ktorú môžete robiť so svojou rodinou, deti, priatelia a v skupinách. Medzi výhody pre zdravie spojené s chôdzou patrí:
- Pomáha udržiavať zdravú váhu
- Zvyšuje metabolizmus
- Redukuje telesný tuk
- Spaľuje kalórie
- Poskytuje viac energie
- Posilňuje imunitný systém
- Zlepšuje krvný obeh
- Kontroluje cukrovku a predchádza iným chorobám
- Zvláda stres
Začíname
Program chôdze a chudnutia môžete začať stanovením malých cieľov. Môžete začať s niekoľkými minútami denne a potom postupne zvyšovať čas a intenzitu. Podľa vášho zdravotného stavu a veku, môžete začať s 5-10 minúty chôdze každý deň. Ako ste prišli pohodlnejšie s chôdzou chudnutie rutina, môžete to zvýšiť na 30-60 minút denne.
Skôr ako začnete, Uistite sa, že svoje svaly uvoľníte cvičením naťahovania. Kráčajte svižne a zhlboka sa nadýchnite. Snažte sa každý deň chodiť čo najviac. Ak máte svojich priateľov a rodiny, ktorí tiež chcú schudnúť pri chôdzi, vytvorte skupinu a vyskúšajte rôzne cesty. Chôdza a chudnutie v skupinách môžu byť zábavné a zábavné.
ďalej, do denného rozvrhu sa zmestíte viac chôdze mnohými spôsobmi. Ak je vaša kancelária v blízkosti, namiesto auta choďte pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo zaparkujte auto kúsok od kancelárie, aby ste sa dostali trochu na miesto práce.
Koľko chôdze je potrebných?
Aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia pri chôdzi, musíte urobiť určité veci. To, koľko schudnete a ako rýchlo schudnete, závisí od rôznych faktorov. Patrí sem tempo chôdze, prekonaná vzdialenosť, tvoja sucasna vaha, zdravotné podmienky, výšku a koľko chôdze začleňujete do svojej každodennej rutiny. Zmena zdravého životného štýlu, ako napríklad vyvážená strava spojená s chôdzou, môže urýchliť proces chudnutia.
Pre priemerného človeka, ktorý sa zameriava na chudnutie pri chôdzi, 30 minút chôdze pri 2 míľ za hodinu zhorí asi 80 kalórií. Ako zvyšujete tempo chôdze a počet hodín, po ktorých chodíte, budete schopní spáliť viac kalórií. Koľko chôdze je potrebné, závisí od vašich individuálnych cieľov pri chudnutí pri chôdzi.
