Beveik visi žmonės, išgirdę šį žodį, pradeda galvoti apie nemalonius ir alinančius lieknėjimo režimus “dieta” būti tariamas. Ir tai visiškai normalu, turint omenyje faktą, kad dauguma dietų yra susijusios su ilgu badavimu ir greitu svorio atkūrimu jas baigus.. Todėl, vis daugiau žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, bando rasti kitą būdą pagerinti savo bendrą formą ir atsikratyti papildomų riebalų iš savo kūno..
Pirmiausia, čia turėtume paminėti, kad žodis „dieta“ turi ir kitą reikšmę, nei, pavyzdžiui, dietinė soda. Dietos mitybos terminas taip pat gali reikšti maistą ir gėrimus, kuriuos žmogus vartoja kasdien, ir psichines bei fizines su valgymu susijusias aplinkybes.. Mityba savo tikrąja ir visapusiška prasme turėtų būti laikoma mityba visais lygmenimis. Tiesą sakant, tai taip pat gali reikšti sveikus ir įkvepiančius santykius su šeima, draugai, gamta, savo kūną ir visą pasaulį.
Dabar, norėtume jūsų dėmesiui pateikti keletą naudingų patarimų, į kuriuos galite atsižvelgti dėl dietinės mitybos ir į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kai ruošiatės keisti savo mitybos įpročius ir režimą. Jei ši informacija jums bus įdomi, toliau skaitykite šį straipsnį.
Maisto grupės ir sveika mityba: Pagrindinės rekomendacijos
Pradėti su, nusprendėme pateikti jums keletą pagrindinių ir tikrai naudingų detalių apie labiausiai rekomenduojamas mitybos gaires, kurių galite pasirinkti, kad sukurtumėte naują sveikos mitybos režimą.. Šis riebalų mažinimo mitybos pavyzdys atrodo taip:
- Turėtumėte valgyti daugiau daržovių ir vaisių: tai reiškia, kad per dieną kiekvieną valgį rekomenduojama vartoti kai kuriuos vaisius ir daržoves. Tai turėtų būti įprastas jūsų mitybos įprotis.
- Laikykitės neriebaus pieno produktų: šiuo tikslu turėtumėte pasikliauti pagrindiniu kalcio turinčiu maistu, pavyzdžiui, pienu (be riebalų arba mažai riebalų) taip pat jo atitikmuo jogurte, sūris ir kt.
- Pilno grūdo: Jums tikrai bus sveika ketvirtį lėkštės užpildyti nesmulkintais grūdais. Tai turėtų būti daroma kiekvieną dieną ir kiekvieno valgio metu.
- Venkite sočiųjų riebalų, cukrų, druskos, ir cholesterolio turtingas maistas: Taip gali atsitikti, jei sumažinsite kasdienį riebalų kiekį iki maždaug 25% viso jūsų dienos kalorijų kiekio. Iš pradžių, jums gali būti sunku nustoti valgyti mėgstamą nesveiką maistą, bet su laiku priprasi. Atminkite, kad mes visi esame žmonės, tad cheat day terminas mums nesvetimas.
- Vartokite liesus baltymus: Dabar, į savo racioną turėtumėte įtraukti tik kai kuriuos liesų baltymų šaltinius. Taip pat, atminkite, kad tai turėtų būti apie 15% kiekvieno valgio. Taigi, galite rinktis iš daugybės baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, pupelių, žuvis, ankštiniai augalai, ir riešutai.
Prisiminti, jei griežtai laikotės šio ar panašaus mitybos svorio metimo plano, ne tik galėsite atsikratyti papildomo kūno svorio, bet taip pat tapsite labiau tonizuoti, tinka, ir pilnas energijos. Visi šie poveikiai pagerins jūsų bendrą sveikatą, o tai yra pats svarbiausias dalykas, po visko.
Iššūkiai laikantis specialių dietų
Gerai žinomas faktas, kad buvo pasiūlyta daug įvairių svorio metimo ir mitybos dietų kaip gydymo būdų, ar net gydo. Taip yra dėl to, kad daugeliu atvejų nutukusiems žmonėms pradeda vystytis įvairios ligos.
Kai kurie iš jų yra tikrai rimti ir gali paveikti visą organizmą. Yra net mirtinų pasekmių, kurios gali priaugti per didelio svorio. Todėl, žmonės turėtų žinoti, kad svorio metimo dietologas yra geriausias būdas jiems būti geros fizinės formos. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai pradėti šį procesą dabar, kad vėliau galėtumėte mėgautis sveikais rezultatais. Ir prisimink, laikytis sveikos mitybos mitybos nereiškia badauti, bet valgyti protingai.
