სპორტდარბაზში ან თავისუფალ დროს ოფლიანობა, როგორც გარე აქტივობა, არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უკეთეს ფორმაში გახდეთ.. პრაქტიკამ აჩვენა, რომ თუმცა ეს გარანტირებული გზაა ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის დასაწყებად, მეტი მრავალფეროვნება უნდა იყოს თქვენს ძალისხმევაში, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა. დათვების ვარჯიში საკმარისი არ იქნება.
არ არსებობს უნივერსალური რეჟიმი, რომელიც ერთნაირად იმუშავებს ყველა ადამიანისთვის, რომელსაც სურს იყოს ფორმა. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ზოგადი და უნივერსალური წესი, რომლებიც შეგიძლიათ დაემორჩილოთ საკუთარ თავს, რათა თქვენი ძალისხმევა უფრო ეფექტური გახადოთ. აქ არის 8 ცხიმების დაწვის საუკეთესო რჩევები ვარჯიშისთვის, რომლებიც გვინდა გაგიზიაროთ! ეს არის რამდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო, რათა ავარჯიშოთ თქვენი ნება, მკაცრად დაიცვას თქვენი მიზნები, რომ გახდეთ ფორმა.
ქოქოსის წონის დაკლების ეფექტები
რჩევები წონის ეფექტური დაკლებისთვის
1. იყავი ფოკუსირებული & თანმიმდევრული
ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი სამუშაო მორგების რეცეპტისთვის არის თანმიმდევრულობა. თუ საკუთარ თავს ააწყობთ ფიტნეს რეჟიმს და დაბალანსებულ მენიუს, მკაცრად უნდა დაიცვან ისინი. უკეთეს ფორმაში მოხვედრა არის ვალდებულება, რომლისთვისაც მზად უნდა იყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაატარებთ რამდენიმე დღეს ან კვირას ამ რეჟიმზე და შემდეგ დატოვებთ მას, დაიღალე ან შეცვალე აზრი რაიმე მიზეზით, არანაირი ეფექტი არ იქნება. თქვენ ეფექტურად დაკარგავდით თქვენს დროს.
2. დაემშვიდობეთ უსარგებლო საკვებს
ვარჯიშის დაწყებისა და წონის დასაკლებად საუკეთესო ვარჯიშის პოვნისა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ რას ჭამთ. საკვების მთავარი პრობლემა დღეს არის ე.წ. ჩვენ ყველას გვაქვს სახლებში რაიმე სახის უსარგებლო საკვები და დროდადრო ვჭამთ მას.
უსარგებლო საკვები სავსეა არაჯანსაღი ცხიმებით და ცარიელი კალორიებით. ეს არის კონტრპროდუქტიული და გაანადგურებს თქვენს ძალისხმევას, რომ გახდეთ ფორმა. კვება არის გასაღები დამაკმაყოფილებელი შედეგების მისაღწევად და ამიტომ, მენიუ უნდა გაასუფთაოთ უსარგებლო საკვებისგან.
მარტივი რჩევა
უსარგებლო საკვების დატოვების საუკეთესო გზაა მასზე შენახვა. უბრალოდ შეწყვიტე შენი სახლისთვის უსარგებლო საკვების ყიდვა და ნელ-ნელა დაანებებ მის ჭამას.
3. დაიწყეთ კალორიების დათვლა
მხოლოდ უსარგებლო საკვების დატოვება საკმარისი არ არის. თუ თქვენ დაიწყებთ მოცემული რეჟიმის დაცვას კვების მხრივ, მოგიწევთ გარკვეული კვებითი ჩვევების შეძენა. მათ შორის არიან:
- ფირფიტის ზომა - მნიშვნელოვანია არა თეფშის რეალური ზომა, არამედ ის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ დადებთ მასზე. Რა თქმა უნდა, პატარა თეფში შეგიზღუდავთ მცირე რაოდენობით საკვების მირთმევას. ეს დაგეხმარებათ შეზღუდოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
- კონცენტრაცია - როცა ჭამის დროს ჩნდება ყურადღების გაფანტვა, ჩვენ არ შეგვიძლია ზუსტად განვსაზღვროთ ის მომენტი, როდესაც უკვე სავსე ვართ. ეს ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ არ უყუროთ ტელევიზორს და არ წაიკითხოთ გაზეთი, და დარწმუნდით, რომ მშვიდად ხართ ჭამის დროს.
- გვიან ჭამა - არის მომენტები, როდესაც დღის განმავლობაში არ გვაქვს დრო, რომ სწორად ვიკვებოთ და გვიან ვჭამოთ ძილის წინ.. ეს იწვევს საჭმლის მონელებას და ცუდი მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებას. თუ ნამდვილად გჭირდებათ ჭამა გვიან ღამით, წადი მსუბუქ საკვებზე.
როდესაც დაიწყებთ მენიუს შექმნას, შეგიძლიათ განიხილოთ დიეტური დანამატის დამატება თქვენს რეჟიმზე. ცნობილია, რომ ისინი გეხმარებათ მადის დარეგულირებაში და ორგანიზმის გაწმენდაში არასაჭირო ცხიმებისა და კალორიებისგან., ამავდროულად კარგი ელემენტების შთანთქმის ოპტიმიზაცია.
4. ფრთხილად შეადგინეთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი
წონის მართვისთვის იმაზე მეტი ვარჯიშია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ჩვეულებრივი ჩაჯდომა და ჩაჯდომა ყოველთვის არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ საუკეთესო ფორმაში მოგიყვანოთ. აღმოაჩინეთ, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე საუკეთესოდ და, პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან თქვენი ფიტნეს რეჟიმის შესაქმნელად.
მაგრამ სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშიც არ იქნება საკმარისი. შექმენით ჩვევა გარე აქტივობებისგან. შეგიძლიათ სირბილზე წასვლა. პარკში გასეირნებაც კი და მთაზე ლაშქრობა კარგი საშუალებაა სხეულის ვარჯიშისა და კალორიების დასაწვავად.
აქციეთ ის რუტინად
დროდადრო ვარჯიში ამას არ წყვეტს. თქვენ უნდა დაიმორჩილოთ რეჟიმი, არა მხოლოდ შემთხვევითი ვარჯიშები დროდადრო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დადებითი ეფექტი არ იქნება. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში, დღეში ნახევარი საათის ტრენინგი სავალდებულოა! თუ სპორტდარბაზში არ არის, მინიმუმ რაიმე სახის ფიზიკური აქტივობა.
5. Თავს კარგად მიხედე
წყლის დალევა რეჟიმის დროს ძალიან კარგია თქვენი სხეულისთვის და რუტინისთვის. ჰიდრატაციის შენარჩუნება თქვენ ენერგიულს და ჯანმრთელობას შეგინარჩუნებთ. წყალი სპორტულ სასმელზე ბევრად უკეთესია, რადგან არ არის ზედმეტი შაქარი. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის უფრო სწრაფად და ეფექტურად გაწმენდას.
კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთეს ფორმაში ჩადგომაში, არის უკეთესი ძილის რეჟიმი. სათანადო ძილი არის თქვენი სხეულის მოდუნებისა და რეგენერაციის გასაღები, ასევე შეავსეთ თქვენი ენერგიის მარაგი. თუ სათანადოდ ვერ იძინებ 8 საათები ღამეში, თქვენ მუდმივად იგრძნობთ დაღლილობას და ვერ შეძლებთ თქვენს ფიტნეს რეჟიმს.
Უბრალოდ გააკეთე
უკეთეს შემქმნელზე მოხვედრა არც ისე დიდი გამოწვევაა, როგორც თქვენ ფიქრობთ. არც ისე რთულია საუკეთესო ვარჯიშის პოვნა წონის დაკარგვა სწრაფი. ყველაფერი რაც თქვენგან მოეთხოვებათ არის დაეთანხმოთ აზრს, რომ სწორად ივარჯიშებთ ცხიმების წვაში და მიჰყვებით თქვენს გეგმას.. პირველი ნაბიჯი არის ამის გადაწყვეტა!
