Bėgimas, plaukimas, bėgiojimas ir dalyvavimas tokiose sporto šakose kaip futbolas ir tinklinis turi savų privalumų. Nors jie padeda numesti svorio, jie skirti ne visiems. Sveikatos problemos, nutukimas, užimtas gyvenimo būdas ar kitos kliūtys gali trukdyti jūsų svorio metimo planui, bet jei esate pasiryžęs atsikratyti papildomų kilogramų, kartais vienos kojos padėjimas prieš kitą taip pat gali padaryti stebuklus.
Vaikščiojimas ir svorio metimas eina kartu. Nors procesas gali būti šiek tiek lėtas ir po ilgo laukimo galite pamatyti rezultatus, ilgainiui numesite svorio. Jei esate ryžtingas ir kantrus, galite lengvai numesti svorio vaikščiodami. Faktiškai, vaikščiojimas norint numesti svorio yra vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pasiekti norimą figūrą arba pagerinti savo sveikatą.
Vaikščiojimas yra sena fizinio aktyvumo forma, kuri taip pat turi daug naudos. Anksčiau buvo sporto salės ir treniruokliai, žmonių vaikščiojo, kad liktų sveiki ir tinkami. Vaikščiojimo svorio metimo planai naudingi ne tik pagyvenusiems ar nutukusiems žmonėms, bet tai naudinga ir tiems, kurie pradeda sportuoti ir kuriems trūksta motyvacijos.
Vaikštant lengva numesti svorio, nes vaikščiojimas yra patogi fizinio aktyvumo forma. Vaikščiojimas nesuardo sąnarių ir raumenų, bet vis tiek padeda deginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Papildomai, jis gali apsaugoti jus nuo įvairių ligų ir negalavimų.
Vaikščiojimo nauda sveikatai
Vaikščiojimo svorio metimo programos suteikia realios naudos sveikatai. Nors tai mažo intensyvumo ir mažo poveikio, tai gali padaryti dauguma žmonių, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos problemų. Vaikščiojimas gali būti įdomi ir sveika socialinė veikla, kurią galite užsiimti su savo šeima, vaikai, draugais ir grupėse. Daug naudos sveikatai, susijusių su vaikščiojimu, apima:
- Padeda išlaikyti sveiką svorį
- Padidina medžiagų apykaitą
- Mažina kūno riebalus
- Degina kalorijas
- Suteikia daugiau energijos
- Stiprina imuninę sistemą
- Pagerina kraujotaką
- Kontroliuoja diabetą ir apsaugo nuo kitų ligų
- Valdo stresą
Darbo pradžia
Galite pradėti savo vaikščiojimo ir svorio metimo programą užsibrėžę nedidelius tikslus. Galite pradėti nuo kelių minučių per dieną, tada palaipsniui didinkite laiką ir intensyvumą. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės ir amžiaus, galite pradėti nuo 5-10 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną. Kai jaučiatės patogiau vaikščiodami svorio metimo rutina, galite jį padidinti iki 30-60 minučių per dieną.
Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad atpalaiduojate raumenis atlikdami tam tikrus tempimo pratimus. Vaikščiokite greitai ir giliai įkvėpkite. Stenkitės kiek įmanoma daugiau vaikščioti kiekvieną dieną. Jei turite draugų ir šeimų, kurie taip pat nori numesti svorio vaikščiodami, sudaryti grupę ir išbandyti įvairius maršrutus. Vaikščiojimas ir svorio metimas grupėmis gali būti smagu ir linksma.
Papildomai, į savo dienos tvarkaraštį galite vaikščioti įvairiais būdais. Jei jūsų biuras yra netoliese, vaikščioti, o ne važiuoti automobiliu. Lipkite laiptais, o ne liftu arba pastatykite automobilį šiek tiek atokiau nuo biuro, kad galėtumėte šiek tiek nueiti iki darbo vietos.
Kiek reikia vaikščioti?
Kad galėtumėte pasiekti savo vaikščiojimo svorio mažinimo tikslus, yra tam tikrų dalykų, kuriuos turite padaryti. Kiek numesite svorio ir kaip greitai numesite svorio, priklauso nuo įvairių veiksnių. Tai apima ėjimo tempą, įveiktą atstumą, jūsų dabartinis svoris, sveikatos būklės, ūgio ir kiek vaikščiojate į savo kasdienybę. Keičiant sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgant subalansuotą mitybą kartu su vaikščiojimu, galima paspartinti svorio metimo procesą.
Paprastam žmogui, kuris siekia numesti svorio vaikščiodamas, 30 minučių pėsčiomis iki 2 mylių per valandą degs apie 80 kalorijų. Didinant ėjimo tempą ir vaikščiojimo valandų skaičių, galėsite sudeginti daugiau kalorijų. Kiek reikia vaikščioti, priklauso nuo jūsų individualių svorio metimo tikslų.
