Trčanje, plivanje, džogiranje i bavljenje sportovima kao što su fudbal i odbojka imaju svoje prednosti. Dok pomažu u gubitku težine, nisu namijenjene svima. Problemi sa zdravljem, gojaznost, užurbani način života ili druge prepreke mogu ometati vaš plan mršavljenja, ali ako ste odlučni da skinete koji kilogram viška, ponekad stavljanje jedne noge ispred druge može učiniti i čuda.
Hodanje i gubitak težine idu ruku pod ruku. Iako proces može biti malo spor i možda ćete vidjeti rezultate nakon dugog čekanja, smršat ćete na duge staze. Lako možete smršaviti hodajući ako ste odlučni i strpljivi. Zapravo, hodanje za mršavljenje jedna je od najlakših stvari koje možete učiniti da postignete željenu figuru ili poboljšate svoje zdravlje.
Hodanje je stari oblik fizičke aktivnosti i ima i velike prednosti. Prije su postojale teretane i oprema za fitnes, ljudi su hodali kako bi ostali zdravi i u formi. Planovi za mršavljenje hodanjem nisu dobri samo za starije ili gojazne osobe, ali je dobar i za one koji su novi u vježbanju i nemaju motivaciju.
Lako je smršaviti hodajući jer je hodanje pogodan oblik fizičke aktivnosti. Hodanje ne ruši zglobove i mišiće, ali i dalje pomaže u sagorijevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma. Osim toga, može vas zaštititi od raznih bolesti i bolesti.
Zdravstvene prednosti hodanja
Programi mršavljenja u pješačenju nude stvarne zdravstvene prednosti. Iako je niskog intenziteta i malog uticaja, to može učiniti većina ljudi, bez obzira na godine i zdravstvene probleme. Šetnja može biti zanimljiva i zdrava društvena aktivnost koju možete raditi sa svojom porodicom, klinci, prijateljima i u grupama. Mnoge zdravstvene prednosti povezane s hodanjem uključuju:
- Pomaže u održavanju zdrave težine
- Pospešuje metabolizam
- Smanjuje tjelesnu masnoću
- Sagoreva kalorije
- Pruža više energije
- Jača imuni sistem
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Kontroliše dijabetes i sprečava druge bolesti
- Upravlja stresom
Počinjemo
Možete započeti sa svojim programom hodanja i mršavljenja postavljanjem malih ciljeva. Možete početi s nekoliko minuta dnevno, a zatim postepeno povećavati vrijeme i intenzitet. U zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja i godina, možete početi sa 5-10 minuta hoda svaki dan. Kako se osjećate ugodnije sa svojom rutinom mršavljenja u hodu, možete ga povećati na 30-60 minuta dnevno.
Prije nego počnete, pobrinite se da opustite mišiće radeći neke vježbe istezanja. Hodajte brzo i duboko udahnite. Pokušajte svaki dan što više hodati. Ako imate svoje prijatelje i porodice koji takođe žele da smršaju hodajući, formirajte grupu i isprobajte različite rute. Šetnja i gubitak težine u grupama mogu biti zabavni i zabavni.
Dodatno, možete uklopiti više hodanja u svoj dnevni raspored na više načina. Ako je vaša kancelarija u blizini, hodati umjesto da uzmeš auto. Idite stepenicama umjesto liftom ili parkirajte automobil malo dalje od ureda kako biste mogli malo prošetati da dođete do svog radnog mjesta.
Koliko je potrebno hodati?
Za postizanje vaših ciljeva mršavljenja hodanjem, postoje određene stvari koje morate uraditi. Koliko i koliko brzo gubite na težini zavisi od niza faktora. To uključuje tempo hodanja, pređenu udaljenost, vašu trenutnu težinu, zdravstveni uslovi, visine i koliko hodanja uključite u svoju dnevnu rutinu. Promjene u zdravom načinu života, poput uravnotežene prehrane u kombinaciji s hodanjem, mogu ubrzati proces mršavljenja.
Za prosječnu osobu kojoj je cilj da smrša hodajući, 30 minuta hoda na 2 milja na sat će gorjeti okolo 80 kalorija. Kako povećavate tempo hodanja i broj sati hodanja, moći ćete sagorjeti više kalorija. Koliko je potrebno hodanje ovisi o vašim individualnim ciljevima mršavljenja prilikom hodanja.
