Gotovo svi ljudi počinju razmišljati o neugodnim i iscrpljujućim režimima mršavljenja čim čuju riječ “dijeta” biti izgovoren. I to je sasvim normalno s obzirom na činjenicu da se većina dijeta odnosi na duge periode gladovanja i brzo vraćanje kilograma kada se završe. Stoga, sve više ljudi koji pate od prekomjerne težine pokušavaju pronaći drugi način da poboljšaju svoj cjelokupni oblik i izgube dodatne masnoće iz tijela.
Kao prvo, ovdje treba napomenuti da riječ “dijeta” ima i drugo značenje osim, na primjer, samo dijetalnih soda. Činjenica je da se termin dijetalne ishrane može odnositi i na hranu i piće koje osoba svakodnevno konzumira te na psihičke i fizičke okolnosti povezane s jelom.. Ishranu u njenom pravom i punom značenju treba posmatrati kao ishranu na svakom nivou. Zapravo, ovo takođe može značiti zdrav i inspirativan odnos sa porodicom, prijatelji, priroda, vlastitog tijela i svijeta u cjelini.
Sad, Želimo da Vam predstavimo nekoliko korisnih saveta koje možete uzeti u obzir u vezi sa dijetnom ishranom i na šta treba da pazite kada se spremate da promenite svoje navike i režim ishrane. U slučaju da vam je ova informacija zanimljiva, nastavite čitati sljedeći članak.
Grupe hrane i zdrava ishrana: Osnovne preporuke
Za početak, odlučili smo da vam pružimo neke osnovne i zaista korisne detalje o najpreporučenijim nutritivnim smjernicama koje možete odabrati da slijedite kako biste izgradili novi režim zdrave prehrane za vas. Ovaj primjer prehrane za gubitak masti izgleda ovako:
- Trebali biste jesti više povrća i voća: to znači da je u svakom obroku u toku dana preporučljivo da konzumirate nešto voća i povrća. Ovo bi trebala biti vaša redovna navika u ishrani.
- Držite se nemasnih mlečnih proizvoda: u tu svrhu treba se osloniti na osnovne namirnice bogate kalcijumom kao što je mlijeko (bez masti ili sa malo masti) kao i njegov ekvivalent u jogurtu, sir itd.
- Integralne žitarice: Za vas će biti zaista zdravo da četvrtinu tanjira ispunite integralnim žitaricama. To treba raditi svaki dan i uz svaki obrok.
- Izbjegavajte zasićene masti, šećeri, sol, i namirnice bogate holesterolom: Ovo se može dogoditi ako se pobrinete da smanjite dnevni unos masti samo na približno 25% vašeg ukupnog dnevnog unosa kalorija. Kao prvo, možda će vam biti teško da prestanete da jedete omiljena nezdrava jela, ali s vremenom ćeš se naviknuti. Zapamtite da smo svi mi ipak ljudi, tako da nam termin cheat day nije nepoznat.
- Konzumirajte nemasne proteine: Sad, trebali biste svojoj prehrani dodati samo neke nemasne izvore proteina. Također, zapamtite da bi trebalo biti o 15% svakog vašeg obroka. Dakle, možete birati između velikog broja namirnica bogatih proteinima kao što je pasulj, riba, mahunarke, i orasi.
Zapamti, ako se striktno pridržavate ovog ili nekog sličnog plana za mršavljenje, ne samo da ćete moći izgubiti dodatnu težinu iz svog tijela, ali ćete takođe postati zategnutiji, fit, i pun energije. Svi ovi efekti poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje što je najvažnije, nakon svega.
Izazovi sa posebnim dijetama
Dobro je poznata činjenica da su mnoge različite dijete za mršavljenje i ishranu predložene kao tretmani, ili čak leči. To je zbog činjenice da u većini slučajeva ljudi koji pate od gojaznosti počinju da razvijaju različite bolesti.
Neki od njih su zaista ozbiljni i mogu uticati na ceo organizam. Postoje čak i smrtonosne posljedice koje mogu uslijediti nakon prekomjerne težine. Stoga, ljudi bi trebali znati da je nutricionist za mršavljenje najbolji način da budu u dobroj fizičkoj formi. Jedino što treba da uradite je da započnete ovaj proces sada da biste kasnije uživali u zdravim rezultatima. I zapamti, pridržavanje zdrave ishrane ne znači gladovati, ali da jedete pametno.
