Tumatakbo, paglangoy, Ang jogging at pagsali sa mga isports tulad ng football at volleyball ay may sariling benepisyo. Habang nakakatulong sila sa pagbaba ng timbang, hindi sila para sa lahat. Mga isyu sa kalusugan, labis na katabaan, abala sa pamumuhay o iba pang mga hadlang ay maaaring makahadlang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, ngunit kung determinado kang magbawas ng ilang dagdag na kilo, kung minsan ang paglalagay ng isang paa sa harap ng isa ay maaaring gumawa din ng mga kababalaghan.
Magkasabay ang paglalakad at pagbaba ng timbang. Kahit na ang proseso ay maaaring medyo mabagal at maaari kang makakita ng mga resulta pagkatapos ng mahabang paghihintay, magpapayat ka sa katagalan. Madali kang magpapayat sa paglalakad kung ikaw ay determinado at matiyaga. Sa totoo lang, Ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang makuha ang ninanais na pigura o upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Ang paglalakad ay isang lumang anyo ng pisikal na aktibidad at ito ay may mahusay na mga benepisyo na maiaalok din. Bago nagkaroon ng mga gym at fitness equipment, lumakad ang mga tao upang manatiling malusog at malusog. Ang paglalakad ng mga plano sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang mabuti para sa mga matatanda o napakataba, pero mainam din ito sa mga baguhan sa pag-eehersisyo at kulang sa motivation.
Madaling magbawas ng timbang sa paglalakad dahil ang paglalakad ay isang maginhawang anyo ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad ay hindi nakakasira ng mga kasukasuan at kalamnan, ngunit nakakatulong pa rin itong magsunog ng calories at mapabilis ang metabolismo. At saka, mapoprotektahan ka nito mula sa iba't ibang sakit at karamdaman.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paglalakad
Nag-aalok ang mga walking weight loss program ng mga tunay na benepisyo sa kalusugan. Habang ito ay mababa ang intensity at mababang epekto, ito ay maaaring gawin ng karamihan ng mga tao, anuman ang edad at mga isyu sa kalusugan. Ang paglalakad ay maaaring maging isang kawili-wili at malusog na aktibidad sa lipunan na maaari mong gawin kasama ng iyong pamilya, mga bata, magkakaibigan at sa mga grupo. Kasama sa maraming benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa paglalakad:
- Tumutulong na mapanatili ang malusog na timbang
- Pinapalakas ang metabolismo
- Binabawasan ang taba ng katawan
- Nagsusunog ng calorie
- Nagbibigay ng mas maraming enerhiya
- Nagpapalakas ng immune system
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo
- Kinokontrol ang diabetes at pinipigilan ang iba pang mga sakit
- Namamahala ng stress
Nagsisimula
Maaari kang magsimula sa iyong programa sa paglalakad at pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit na layunin. Maaari kang magsimula sa ilang minuto sa isang araw at pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras at intensity. Depende sa iyong kondisyon sa kalusugan at edad, maaari kang magsimula sa 5-10 minuto ng paglalakad araw-araw. Habang nagiging mas komportable ka sa iyong paglalakad sa pagbabawas ng timbang, maaari mong dagdagan ito sa 30-60 minuto sa isang araw.
Bago ka magsimula, siguraduhing i-relax mo ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga stretching exercises. Maglakad ng mabilis at huminga ng malalim. Subukang maglakad hangga't maaari araw-araw. Kung mayroon kang iyong mga kaibigan at pamilya na naghahanap din na magbawas ng timbang sa paglalakad, bumuo ng grupo at sumubok ng iba't ibang ruta. Ang paglalakad at pagbaba ng timbang sa mga grupo ay maaaring maging masaya at nakakaaliw.
Bukod pa rito, maaari kang magkasya sa higit pang paglalakad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul sa maraming paraan. Kung malapit lang ang opisina mo, maglakad sa halip na sumakay ng kotse. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator o iparada ang iyong sasakyan nang medyo malayo sa opisina para makapaglakad ka ng kaunti para makarating sa iyong pinagtatrabahuan.
Gaano Karaming Paglalakad ang Kinakailangan?
Para maabot mo ang iyong walking weight loss goals, may ilang mga bagay na dapat mong gawin. Kung gaano karaming timbang ang iyong nabawasan at kung gaano kabilis ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kabilang dito ang bilis ng paglalakad, ang layo ng tinakpan, ang iyong kasalukuyang timbang, kondisyon sa kalusugan, taas at kung gaano karaming paglalakad ang isinasama mo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagkain ng balanseng diyeta kasabay ng paglalakad ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Para sa isang karaniwang tao na naglalayong magbawas ng timbang sa paglalakad, 30 minutong paglalakad sa 2 milya bawat oras ay masusunog tungkol sa 80 mga calorie. Habang pinapataas mo ang bilis ng paglalakad at ang bilang ng mga oras na iyong nilalakad, magagawa mong magsunog ng higit pang mga calorie. Kung gaano karaming paglalakad ang kinakailangan ay depende sa iyong mga indibidwal na layunin sa pagbaba ng timbang sa paglalakad.
