Halos lahat ng mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa hindi kasiya-siya at nakakapagod na mga rehimeng pampapayat sa sandaling marinig nila ang salita “diyeta” binibigkas. At ito ay ganap na normal kung isasaalang-alang ang katotohanan na ang karamihan sa mga diyeta ay nauugnay sa mahabang panahon ng gutom at mabilis na pagbaba ng timbang kapag natapos na ang mga ito.. Samakatuwid, parami nang parami ang mga taong dumaranas ng labis na timbang na sumusubok na humanap ng isa pang paraan upang mapabuti ang kanilang pangkalahatang hugis at mawala ang mga karagdagang taba mula sa kanilang katawan.
Una sa lahat, dapat nating banggitin dito na ang salitang "diyeta" ay mayroon ding ibang kahulugan kaysa sa diet soda halimbawa. Ang katotohanan ay ang termino ng nutrisyon sa diyeta ay maaari ding tumukoy sa pagkain at inumin na kinakain ng isang tao araw-araw at ang mental at pisikal na mga pangyayari na konektado sa pagkain.. Ang nutrisyon sa tunay at buong kahulugan nito ay dapat ituring bilang pagpapakain sa bawat antas. Sa totoo lang, ito ay maaaring mangahulugan din ng pagkakaroon ng malusog at nagbibigay-inspirasyong relasyon sa pamilya, mga kaibigan, kalikasan, ang iyong sariling katawan at ang mundo sa kabuuan.
Ngayon, nais naming ipakita sa iyong atensyon ang ilang kapaki-pakinabang na payo na maaari mong isaalang-alang tungkol sa nutrisyon sa diyeta at kung ano ang dapat mong bantayan kapag naghahanda kang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at rehimen.. Kung sakaling makita mong kawili-wili ang impormasyong ito, patuloy na basahin ang sumusunod na artikulo.
Mga Grupo ng Pagkain at Malusog na Nutrisyon: Pangunahing Rekomendasyon
Upang magsimula sa, nagpasya kaming magbigay sa iyo ng ilang basic at talagang kapaki-pakinabang na mga detalye tungkol sa mga pinaka-inirerekumendang mga alituntunin sa nutrisyon na maaari mong piliin na sundin upang makabuo ng isang bagong malusog na rehimen sa pagkain para sa iyo. Ang halimbawa ng nutrisyon sa pagkawala ng taba ay ganito:
- Dapat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas: ito ay nangangahulugan na sa bawat pagkain sa araw na ito ay inirerekomenda para sa iyo na kumain ng ilang mga prutas at gulay. Ito dapat ang iyong regular na gawi sa pagkain.
- Manatili sa mababang taba na pagawaan ng gatas: para sa layuning ito dapat kang umasa sa mga pangunahing pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas (walang taba o mababang taba) pati na rin ang katumbas nito sa yogurt, keso atbp.
- Buong butil: Magiging talagang malusog para sa iyo na punan ang isang-kapat ng iyong plato ng buong butil. Dapat itong gawin araw-araw at sa bawat pagkain.
- Iwasan ang saturated fats, mga asukal, asin, at mga pagkaing mayaman sa kolesterol: Ito ay maaaring mangyari kung siguraduhin mong bawasan ang iyong taba araw-araw na paggamit sa paligid lamang 25% ng iyong kabuuang calorie intake para sa araw. Sa simula, maaaring mahirap para sa iyo na huminto sa pagkain ng iyong mga paboritong hindi malusog na pagkain, pero pagdating ng panahon masasanay ka din. Tandaan na lahat tayo ay tao pagkatapos ng lahat, kaya hindi pamilyar sa atin ang terminong cheat day.
- Uminom ng mga lean protein: Ngayon, dapat mo lamang idagdag sa iyong diyeta ang ilang mga pagmumulan ng lean protein. Gayundin, tandaan na ito ay dapat tungkol sa 15% sa bawat pagkain mo. Kaya, maaari kang pumili mula sa maraming uri ng pagkaing mayaman sa protina tulad ng beans, isda, munggo, at mani.
Tandaan, kung mahigpit mong susundin ito o ilang katulad na plano sa pagbaba ng timbang sa nutrisyon, hindi lang ikaw ang makakabawas ng karagdagang timbang mula sa iyong katawan, pero mas magiging toned ka din, magkasya, at puno ng lakas. Ang lahat ng mga epektong ito ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan na siyang pinakamahalagang bagay, kung tutuusin.
Mga Hamon sa Mga Espesyal na Diyeta
Ito ay isang kilalang katotohanan na maraming iba't ibang pagbabawas ng timbang at mga diyeta sa nutrisyon ang iminungkahi bilang mga paggamot, o kahit na mga pagpapagaling. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa karamihan ng mga kaso ang mga taong nagdurusa sa labis na katabaan ay nagsisimulang magkaroon ng iba't ibang mga pagkamatay.
Ang ilan sa mga ito ay talagang seryoso at maaaring makaapekto sa buong organismo. Mayroong kahit na nakamamatay na mga kahihinatnan na maaaring sumunod sa pagtaas ng labis na timbang. Samakatuwid, dapat malaman ng mga tao na ang nutritionist sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan para sila ay nasa magandang pisikal na hugis. Ang tanging bagay na kailangan mong gawin ay simulan ang prosesong ito ngayon upang tamasahin ang malusog na mga resulta sa ibang pagkakataon. At tandaan, Ang pananatili sa isang malusog na diyeta na nutrisyon ay hindi nangangahulugang magutom, ngunit upang kumain ng matalino.
