Skriešana, peldēšana, skriešanai un dalībai tādos sporta veidos kā futbols un volejbols sniedz savas priekšrocības. Lai gan tie palīdz zaudēt svaru, tie nav domāti visiem. Veselības problēmas, aptaukošanās, aizņemts dzīvesveids vai citi šķēršļi var kavēt jūsu svara zaudēšanas plānu, bet, ja esat apņēmības pilns atbrīvoties no liekiem kilogramiem, dažreiz vienas kājas nolikšana otrai priekšā var radīt brīnumus.
Pastaigas un svara zaudēšana iet roku rokā. Lai gan process var būt nedaudz lēns, un jūs varat redzēt rezultātus pēc ilgas gaidīšanas, jūs zaudēsiet svaru ilgtermiņā. Jūs varat viegli zaudēt svaru, ejot, ja esat apņēmīgs un pacietīgs. Patiesībā, pastaiga, lai zaudētu svaru, ir viena no vienkāršākajām lietām, ko varat darīt, lai sasniegtu vēlamo figūru vai uzlabotu savu veselību.
Pastaigas ir sens fizisko aktivitāšu veids, un tai ir arī lielas priekšrocības. Pirms tam bija sporta zāles un fitnesa aprīkojums, cilvēki staigāja, lai paliktu veseli un formā. Pastaigas svara zaudēšanas plāni ir noderīgi ne tikai gados vecākiem cilvēkiem vai aptaukošanās cilvēkiem, bet tas ir labi arī tiem, kas ir iesācēji vingrošanā un kuriem trūkst motivācijas.
Ejot ir viegli zaudēt svaru, jo pastaigas ir ērts fiziskās aktivitātes veids. Pastaigas nenoārda locītavas un muskuļus, bet tas joprojām palīdz sadedzināt kalorijas un paātrināt vielmaiņu. Papildus, tas var pasargāt jūs no dažādām slimībām un slimībām.
Pastaigas ieguvumi veselībai
Pastaigas svara zaudēšanas programmas sniedz reālus ieguvumus veselībai. Lai gan tas ir zemas intensitātes un zemas ietekmes, to var izdarīt lielākā daļa cilvēku, neatkarīgi no vecuma un veselības problēmām. Pastaigas var būt arī interesanta un veselīga sabiedriska aktivitāte, ko varat darīt kopā ar ģimeni, bērni, draugiem un grupās. Daudzi veselības ieguvumi, kas saistīti ar staigāšanu, ietver:
- Palīdz uzturēt veselīgu svaru
- Pastiprina vielmaiņu
- Samazina ķermeņa tauku daudzumu
- Dedzina kalorijas
- Nodrošina vairāk enerģijas
- Stiprina imūnsistēmu
- Uzlabo asinsriti
- Kontrolē diabētu un novērš citas slimības
- Pārvalda stresu
Darba sākšana
Varat sākt ar savu pastaigu un svara zaudēšanas programmu, uzstādot nelielus mērķus. Jūs varat sākt ar dažām minūtēm dienā un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku un intensitāti. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa un vecuma, jūs varat sākt ar 5-10 minūšu pastaigas katru dienu. Kā jums kļūst ērtāk ar savu pastaigu svara zaudēšanas rutīnas, jūs varat to palielināt līdz 30-60 minūtes dienā.
Pirms sākat darbu, pārliecinieties, ka atslābināt muskuļus, veicot dažus stiepšanās vingrinājumus. Staigājiet strauji un dziļi elpojiet. Mēģiniet katru dienu staigāt pēc iespējas vairāk. Ja jums ir draugi un ģimenes, kas arī vēlas zaudēt svaru, ejot, izveidojiet grupu un izmēģiniet dažādus maršrutus. Pastaigas un svara zaudēšana grupās var būt jautri un izklaidējoši.
Turklāt, jūs varat iekļaut vairāk pastaigu savā ikdienas grafikā vairākos veidos. Ja jūsu birojs atrodas tuvumā, ejiet, nevis brauciet ar automašīnu. Lifta vietā brauciet pa kāpnēm vai novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no biroja, lai varētu nedaudz pastaigāties, lai nokļūtu savā darba vietā..
Cik daudz jāiet?
Lai jūs sasniegtu savus pastaigu svara zaudēšanas mērķus, ir noteiktas lietas, kas jums jādara. Tas, cik daudz svara jūs zaudējat un cik ātri jūs zaudējat, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Tie ietver pastaigas tempu, veikto attālumu, jūsu pašreizējais svars, veselības stāvokli, augums un tas, cik daudz pastaigas jūs iekļaujat savā ikdienas rutīnā. Veselīga dzīvesveida maiņa, piemēram, sabalansēta uztura ēšana kopā ar kājām, var paātrināt svara zaudēšanas procesu.
Vidusmēra cilvēkam, kura mērķis ir zaudēt svaru, ejot, 30 minūšu pastaigas plkst 2 jūdzes stundā degs apmēram 80 kalorijas. Palielinot iešanas tempu un staigāto stundu skaitu, jūs varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju. Nepieciešamais staigāšanas ilgums ir atkarīgs no jūsu individuālajiem svara zaudēšanas mērķiem.
