Svorio metimas tapo labai sudėtingas dėl šiandieninio maisto, organizmas nėra aprūpintas reikiama pagrindinių vitaminų ir mineralų doze. Yra tam tikrų vitaminų, kurių organizmui reikia efektyviam funkcionavimui. Vartojus reikiamu kiekiu, jie gali skatinti svorio metimą ir bendrą gerovę.
Svorį mažinančių vitaminų dažnai randama maiste, kurį valgote, ypač sveikus pasirinkimus. Bet jei manote, kad jūsų kūnas negauna pakankamai būtinų svorio metimo vitaminų, tada yra ir papildų, kuriuos galite vartoti miltelių pavidalu, kapsulėmis arba injekcinėmis formomis.
Vitaminų ir mineralų trūkumas gali turėti didžiulį poveikį jūsų svoriui, todėl svarbu žinoti, kokių vitaminų reikia jūsų organizmui.. Kai kurie iš svarbiausių svorio metimo vitaminų yra šie.
vitaminas A
Vitaminas A yra riebaluose tirpus, atsakingas už skydliaukės hormonų reguliavimą. Šio vitamino trūkumas gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį, neleisdamas numesti perteklinio svorio.
Rekomenduojama vitamino A paros norma yra tarp 700 ir 900 mikrogramų. Mažai kaloringas maistas, kuris yra geras šio svorio metimo vitamino šaltinis, yra lašiša, kiaušiniai, abrikosai, mangai, špinatai ir morkos.
Vitaminas D
Svorį mažinančių vitaminų sąraše, Vitaminas D nusipelno aukščiausios vietos, nes tiekiamas tinkamais kiekiais, tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir lėtina senėjimą bei sumažina odos vėžio riziką.
Vitaminas D gaminasi organizme, kai organizmą veikia saulės šviesa. Tai natūralus procesas ir svarbus kartą, nes nėra daug maisto produktų, kuriuose yra šio esminio vitamino. Kai kurie kiti vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, perdirbti maisto produktai ir pieno produktai.
B kompleksinė grupė
Svorio netekimo vitaminai, patenkantys į B komplekso grupę, yra vitaminas B-1, Vitaminas B-2 ir vitaminas B-5. Šie svorio metimui skirti vitaminai atlieka skirtingus vaidmenis ir yra atsakingi už konkrečias funkcijas ir procesus organizme. Vitaminas B-1, kuris taip pat žinomas kaip tiaminas, skaido riebalus ir angliavandenius.
Vitaminas B-2 arba riboflavinas perneša ląstelių energiją, kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Vitaminas B-5 skaido riebalų rūgštis ir mažina cholesterolio kiekį organizme. Kai kurie geri šių svorio metimo vitaminų šaltiniai yra pupelės, ryžių, kviečių gemalų, sėlenos, viso maisto, migdolai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir grybai.
Žuvų taukai
Žuvų taukai, kuri taip pat žinoma kaip omega 3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, Vienas iš jų yra svorio metimo skatinimas. Vartojant žuvų taukus galima sveikai kontroliuoti svorį, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, apsaugo smegenis ir nervų ląsteles, taip pat padeda organizmui atsikratyti cholesterolio ir maistinių riebalų.
Geležis
Žmogaus kūnas gali gaminti energiją iš maistinių medžiagų, dėl geležies buvimo. Geležis yra atsakinga už deguonies transportavimą į kūno ląsteles, įskaitant raumenis. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali sukelti silpnumą, nuovargis ir fizinės ištvermės sumažėjimas.
Tačiau, yra daug maisto produktų, kuriuose gausu geležies ir kurie gali padėti organizmui atkurti geležies adekvatumą. Tai apima pupeles, špinatų, vėžiagyviai ir liesa mėsa.
Be minėtų vitaminų svorio netekimui, Yra daugybė kitų vitaminų, kurie gali padėti atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau, prieš pradėdami svorio metimo kelionę, gera mintis pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas galės padėti nustatyti, kokių vitaminų reikia įtraukti į savo mitybą.
Papildų atveju, būtinai patikrinkite etiketes, nes svorio metimo vitaminai laikui bėgant praranda savo stiprumą.
