Vandens perteklius, kuris sulaikomas organizme, yra žinomas kaip vandens svoris. Kartais organizmas sulaiko daugiau vandens nei reikia ir sukelia būklę, vadinamą edema. Daugeliu atvejų, vandens susilaikymas yra lėtinio uždegimo rezultatas. Kitos dažnos priežastys yra prastas miegas, prasta mityba arba pagrindinė sveikatos būklė.
Kai kuriuose žmonėse, Vandens susilaikymas yra laikina būklė, atsirandanti po persivalgymo ar gėrimo. Moterys dažnai tai patiria nėštumo ar menstruacijų metu. Vandens svoris nėra rimta problema, nebent tai susiję su pagrindine sveikatos būkle. Tačiau vandens svorio problema yra ta, kad dėl jo žmogus gali jaustis mieguistas, vangus, išsipūtęs ir tai taip pat gali turėti įtakos jų išvaizdai.
Vandens svorio mažinimas praeityje buvo daugelio diskusijų objektas. Per daugelį metų atsirado daugybė metodų ir idėjų, kaip kas nors gali numesti vandens svorio.
Sumažinti natrio suvartojimą
Kasdien vartojant daug natrio, sulaikomas vanduo. Be druskos įtraukimo į savo mitybą, Taip pat yra kitų paslėptų natrio šaltinių, įskaitant konservuotus maisto produktus, grūdai ir duona. Kai kuriuose įprastuose gaiviuosiuose gėrimuose taip pat yra daug natrio.
Norint numesti vandens svorį, turėtumėte apriboti natrio suvartojimą iki 2400 miligramų per dieną. Jei turite aukštą kraujospūdį, tuomet turėtumėte siekti suvartoti ne daugiau kaip pusę to, ko reikia normaliam organizmui.
Gerti daug vandens
Daugiau nei 60% žmogaus kūno sudaro vanduo. Vanduo yra būtinas, nes jis yra atsakingas už beveik visus organizme vykstančius procesus ir visas kūno funkcijas. Ši skystos dietos svorio metimo forma yra labai efektyvi, nes ji palaiko natūralų svorio metimą, taip pat skatina bendrą sveikatą ir gerovę.
Vandens gėrimas yra lengviausias dalykas, kurį kiekvienas gali padaryti norint numesti vandens svorį. Kai geriate vandenį, jūsų kūnas gali išplauti toksinus, kurie sulaiko vandenį organizme. Dauguma žmonių negali numesti vandens svorio, nes nevartoja pakankamai vandens. Dažnai, jie pereina į dehidratacijos būseną, dėl kurios organizme sulaikomas dar daugiau vandens. Vartodami daug vandens, leidžiate savo organizmui atkurti skysčių balansą.
Reguliari mankšta
Kitas veiksmingas vandens svorio mažinimo būdas yra reguliari mankšta. Aerobiniai pratimai ir kardio yra naudingi širdies sveikatai ir taip pat skatina sveiką svorio metimą.
Reguliarus pratimas sukelia prakaitavimą ir prakaitavimą, galite pašalinti skysčių perteklių iš savo kūno. Pratimai taip pat tonizuoja odą ir mažina odos patinimą.
Gerai išsimiegokite
Miego trūkumas yra viena iš pagrindinių vandens susilaikymo organizme priežasčių. Nemažai tyrimų patvirtino bent jau tai 6 miego valandos yra būtinos, kad organizmas išlaikytų tinkamą hidratacijos lygį. Vandens sulaikymą taip pat galima sumažinti gerai išsimiegojus.
Tie žmonės, kurie gerai neišsimiega, turėtų išsimiegoti bent trumpam 6 arba 7 valandų kasdien. Ramesniam miegui, turėtumėte vengti valgyti prieš pat miegą arba per daug susikoncentruoti į telefonus ir planšetinius kompiuterius, kai jau esate lovoje. Žmonės, kurie miega už 7-9 valandų per dieną nelabai kovoja su vandens svorio metimu.
Venkite greito maisto
Šlamštas maistas būna įvairių formų. Be įprastų užkandžių, kuriuos daug valgote žiūrėdami televizorių, Perdirbto ar konservuoto maisto vartojimas taip pat kenkia sveikatai, nes juose yra daug natrio.
Užuot pasirinkę perdirbtą ar konservuotą maistą, turėtumėte rinktis visavertį maistą. Sveikos alternatyvos gali padėti numesti vandens svorį ir ilgainiui neleisti priaugti svorio.
