Prabėgus vasaros sezonui ir pasikeitus garderobui ilgesniais ir šiltesniais drabužiais, daugelis iš mūsų pamiršta, kad mūsų kūno priežiūra yra visus metus trunkantis procesas, kurio nereikėtų apriboti tik vasarą. Keičiantis metų laikams ir šaltiems orams kai kurie iš mūsų pamiršta, kad norint atrodyti gerai, visada reikia rūpintis savimi. Ir tai yra pagrindinė viso organizmo sveikatos sąlyga.
Rudenį, kiekvieno žmogaus organizme vyksta pokyčiai, kurie turėtų atsispindėti tiek mūsų mityboje, tiek fizinio aktyvumo laipsnyje. Normalu, kad šaltas ir tamsus oras sulėtina mūsų veiklą dienos metu. Svarbu, tačiau, ieškoti alternatyvių būdų, kaip išlaikyti aukštą tonusą, reguliariai mankštinantis ir viso kūno judesiais. Tai geriausias būdas palaikyti gerą fizinę formą rudens metu.
Ar tu žinai?
Prabėgus vasarai ir žemai paros temperatūrai, žmonių organizmas yra pasiruošęs stengtis sukaupti daugiau kietų riebalų. Šioje minties linijoje, nemažai mitybos specialistų atkreipia dėmesį į ypatingą rudens laikotarpio meniu svarbą. Tai turėtų būti pasenusi ir įtraukti maistą, kuriame gausu vitaminų, su mažiau riebalų.
Vidinis mūsų kūno instinktas verčia šaltuoju metų periodu valgyti kaloringą ir maistingą maistą, nes organizmas turėtų ruoštis žiemai.. Tai siejama su padidėjusiu energijos poreikiu, ir jis dedamas greičiausiai iš maisto. Štai kodėl, jei esame šaltoje patalpoje, mūsų organizmui reikia daugiau kalorijų turinčio maisto energijos, kurią jis naudoja palaikyti šiltai, sąskaita.
Šiame straipsnyje, savo skaitytojams siekiame suteikti šiek tiek daugiau naudingos informacijos apie rudens sezoną ir į ką reikia atsižvelgti, kad galėtumėte lengvai išlaikyti gerą fizinę formą net ir žiemą. Jei tema jus domina, perskaitykite visą mūsų komandos atliktą tyrimą.
Ką turime prisiminti rudenį?
Kadangi kiekvienas žmogus turi skirtingus ir individualius energijos mainus, kai kurie žmonės turi galimybę valgyti ką nori, nes jų kūnas gali greitai sudeginti kalorijų perteklių. Kiti, tačiau, turi griežtai stebėti, kokį maistą ir kiek valgo, kad išlaikytų ar sumažintų svorį.
Kaip nerašyta taisyklė, nustatyta, kad tiems iš mūsų, kurie nuolat laikosi griežtų dietų, sunkiausia pasiekti norimą svorį. Taip yra todėl, kad jų mainų procesai yra skirti kaupti energiją, o ne ją naudoti.
Rudenį, daugelis žmonių nusprendžia laikytis tam tikros valomosios dietos. Jie turi prisiminti, tačiau, kad jie neturėtų per greitai numesti svorio. Tik tokiu būdu pasiektą svorį galima išlaikyti ilgesnį laiką. Pavyzdžiui, jei pralaimi 12 svarų į 3 mėnesių, Jūs turite išlaikyti šį svorį 1 metų, t.y. lieknėjimo laikas padauginamas iš dviejų. Tai laikotarpis, per kurį organizmas pripras prie naujo svorio.
5 Maistas svorio metimui rudeniui
Dabar pasidalinsime su jumis trumpu sąrašu, kuriame yra 5 naudingiausių ir rekomenduojamų maisto produktų rudens laikotarpiui. Jei valgysite juos dažniau, turėsite didesnę galimybę aktyviai kontroliuoti savo svorį, apetitas, ir tonas.
- Moliūgas – Šis nuostabus rudens maistas išsiskiria dideliu beta karotino kiekiu, kuris yra antioksidantas. Be to, jame gausu skaidulų ir natūralių cukrų. Todėl, Tai puikus pasirinkimas tuo atveju, kai reikia saldaus, nes tai neįtikėtinai naudingas kaip natūralus desertas.
- Kriaušės – šie rudens vaisiai yra dar vienas puikus pasirinkimas tinkamai pasirinkti maistą rudenį. Kriaušėse gausu maistinių skaidulų ir pektino. Jie taip pat turi galimybę ilgą laiką numalšinti alkį. Papildomai, kriaušės valo organizmą ir mažina kraujospūdį, nes apsaugo nuo blogojo cholesterolio. Šiame vaisiuje taip pat yra daug mineralų, kurie padeda subalansuoti svorį.
- Žiediniai kopūstai – Žiediniai kopūstai yra puiki daržovė norint numesti svorio. Idealiai tinka garnyrui arba kaip savarankiškas gaminys. Kai kurie dietologai didelį pliusą vertina tai, kad žiedinį kopūstą sunku kramtyti. Taip yra todėl, kad smegenys siunčia skrandžiui signalus, kad laukiama maisto, todėl kūnas greičiau pasisotina.
- Svarainiai – Šis vaisius turi specifinį skonį, kuris tinka ne visiems, bet puikiai tinka svorio metimui. Moksliškai įrodyta, kad 100 g vaisių yra tik 57 kalorijų. Svarainiuose yra maistinių skaidulų, kurios greitina virškinimą, taip pat imunitetą stiprinančių mineralų ir vitaminų derinys.
- Salierai – dar vienas nepaprastai naudingas ir sveikas maistas, kurį galite valgyti rudenį. Tai mažai kalorijų turintis produktas, maistingas maistas, gausu skaidulų ir organizmą stiprinančių vitaminų.
Tai tik keletas sveikų, naudinga, ir populiarūs maisto produktai, kuriuos galite saugiai vartoti rudenį. Derinkite juos su skirtingais baltymų šaltiniais. Gerkite daugiau skysčių ir venkite riebių patiekalų. Tai suteiks pagrindą jūsų sveikai mitybai, kuri palaikys formą iki kitos vasaros.
