Με την πάροδο της θερινής περιόδου και την αλλαγή του ντουλάπα με μεγαλύτερη και πιο ζεστά ρούχα, Πολλοί από εμάς φαίνεται να ξεχνάμε ότι η περιποίηση του σώματός μας είναι μια διαδικασία που διαρκεί όλο το χρόνο και δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο το καλοκαίρι. Με τις εποχές να γυρίζουν και το κρύο, μερικοί από εμάς ξεχνάμε ότι πρέπει πάντα να φροντίζουν τον εαυτό τους για να δείχνουν όμορφα. Και αυτό είναι βασική προϋπόθεση για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού.
Το φθινόπωρο, το σώμα κάθε ατόμου περνά από αλλαγές που πρέπει να αντικατοπτρίζονται τόσο στη διατροφή μας όσο και στον βαθμό της φυσικής μας δραστηριότητας. Είναι φυσιολογικό το κρύο και το σκοτεινό καιρό να επιβραδύνουν τη δραστηριότητά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να βρει εναλλακτικούς τρόπους διατήρησης υψηλών τόνων, με τακτική άσκηση και κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε την καλή φυσική μας κατάσταση το φθινόπωρο.
Το ήξερες?
Με το πέρασμα του καλοκαιριού και τις χαμηλές ημερήσιες θερμοκρασίες, το σώμα των ανθρώπων είναι έτοιμο να επιδιώξει να δημιουργήσει περισσότερο στερεό λίπος. Σε αυτή τη γραμμή σκέψης, πλήθος διατροφολόγων επισημαίνουν την ιδιαίτερη σημασία του μενού που έχουμε κατά την περίοδο του φθινοπώρου. Θα πρέπει να είναι χρονοβόρα και να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, με λιγότερα λιπαρά.
Το εσωτερικό ένστικτο του σώματός μας μας προτρέπει να τρώμε πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικές τροφές κατά την κρύα περίοδο του χρόνου, καθώς το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί για το χειμώνα. Αυτό συνδέεται με αυξημένη ανάγκη για ενέργεια, και προστίθεται πιο γρήγορα από το φαγητό. Γι' αυτό αν βρισκόμαστε σε κρύο δωμάτιο, Το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη θερμιδική τροφή σε βάρος της ενέργειας που χρησιμοποιεί για να παραμείνει ζεστό.
Σε αυτό το άρθρο, Στόχος μας είναι να παρέχουμε στους αναγνώστες μας λίγες πιο χρήσιμες πληροφορίες για την εποχή του φθινοπώρου και τι πρέπει να λάβετε υπόψη σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε εύκολα την καλή φυσική σας κατάσταση ακόμα και τον χειμώνα. Εάν το θέμα σας ενδιαφέρει, διαβάστε ολόκληρη τη μελέτη που έκανε η ομάδα μας.
Τι πρέπει να θυμόμαστε για το φθινόπωρο?
Αφού κάθε άτομο έχει διαφορετική και ατομική ανταλλαγή ενέργειας, Μερικοί άνθρωποι έχουν την ικανότητα να τρώνε ό,τι θέλουν επειδή το σώμα τους μπορεί να κάψει γρήγορα τις υπερβολικές θερμίδες. Οι υπολοιποι, ωστόσο, πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά τι και πόση τροφή τρώνε για να διατηρήσουν ή να μειώσουν το βάρος τους.
Ως άγραφος κανόνας, έχει διαπιστωθεί ότι όσοι από εμάς κάνουμε τακτικά αυστηρές δίαιτες έχουμε τη μεγαλύτερη δυσκολία στο να φτάσουμε στο επιθυμητό βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαδικασίες ανταλλαγής τους έχουν ρυθμιστεί να συσσωρεύουν ενέργεια αντί να τη χρησιμοποιούν.
Το φθινόπωρο, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να υποβληθούν σε κάποια δίαιτα καθαρισμού. Πρέπει να θυμούνται, ωστόσο, ότι δεν πρέπει να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Μόνο το βάρος που επιτυγχάνεται μπορεί να διατηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αν χάσεις 12 λίρες μέσα 3 μήνες, πρέπει να κρατήσετε αυτό το βάρος για 1 έτος, δηλ. ο χρόνος αδυνατίσματος πολλαπλασιάζεται επί δύο. Αυτή είναι η περίοδος για την οποία το σώμα θα συνηθίσει το νέο του βάρος.
5 Τρόφιμα απώλεια βάρους για το φθινόπωρο
Τώρα θα μοιραστούμε μαζί σας μια σύντομη λίστα που περιλαμβάνει 5 από τις πιο χρήσιμες και προτεινόμενες τροφές για την περίοδο του φθινοπώρου. Αν τα τρώτε πιο συχνά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ελέγχετε ενεργά το βάρος σας, όρεξη, και τον τόνο.
- Κολοκύθι – Αυτό το υπέροχο φθινοπωρινό φαγητό διακρίνεται για την υψηλή περιεκτικότητά του σε β-καροτίνη, που είναι αντιοξειδωτικό. Από τώρα, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα. Επομένως, είναι τέλεια επιλογή για την περίπτωση που χρειάζεστε γλυκό, γιατί είναι απίστευτα χρήσιμο ως φυσικό επιδόρπιο.
- Αχλάδια – αυτό το φθινοπωρινό φρούτο είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για σωστές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες και πηκτίνη. Έχουν επίσης την ικανότητα να καταπραΰνουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, Τα αχλάδια καθαρίζουν τον οργανισμό και μειώνουν την αρτηριακή πίεση παρέχοντας προστασία από την κακή χοληστερόλη. Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης πολλά μέταλλα που βοηθούν στην ισορροπία του βάρους.
- Κουνουπίδι – Το κουνουπίδι είναι ένα εξαιρετικό λαχανικό για στόχους απώλειας βάρους. Είναι ιδανικό για γαρνιτούρα ή ως προϊόν self-catering. Ορισμένοι διαιτολόγοι καθορίζουν το γεγονός ότι το κουνουπίδι είναι δύσκολο να μασηθεί ως ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στο στομάχι ότι το φαγητό αναμένεται και έτσι το σώμα κορεστεί πιο γρήγορα.
- κυδώνια – Αυτό το φρούτο έχει μια συγκεκριμένη γεύση που δεν ταιριάζει σε όλους, αλλά είναι τέλειο για απώλεια βάρους. Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι 100 γρ φρούτου περιέχει μόνο 57 Η αλλαγή του υγιεινού τρόπου ζωής, όπως η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με το περπάτημα, μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κυδώνι περιέχει διαιτητικές ίνες που επιταχύνουν την πέψη, καθώς και ένας συνδυασμός μετάλλων και βιταμινών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.
- Σέλινο – άλλη μια απίστευτα χρήσιμη και υγιεινή τροφή που μπορείτε να φάτε το φθινόπωρο. Είναι χαμηλών θερμίδων, θρεπτική τροφή, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες που ενισχύουν τον οργανισμό.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα υγιή, χρήσιμος, και δημοφιλή τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια το φθινόπωρο. Συνδυάστε τα με διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης. Πίνετε περισσότερα υγρά και αποφύγετε τα λιπαρά γεύματα. Αυτό θα δώσει τα θεμέλια για την υγιεινή διατροφή σας που θα σας κρατήσει σε φόρμα μέχρι το επόμενο καλοκαίρι.
