Gubitak težine je postao veliki izazov zbog vrste hrane koja je danas dostupna, tijelo nije snabdjeveno potrebnom dozom esencijalnih vitamina i minerala. Postoje određeni vitamini koji su tijelu potrebni za efikasno funkcioniranje. Kada se uzme u pravoj količini, mogu promovirati gubitak težine i opću dobrobit.
Vitamini za mršavljenje se često nalaze u hrani koju jedete, posebno zdrave odluke koje donosite. Ali ako verujete da vaše telo ne dobija dovoljno esencijalnih vitamina za mršavljenje, tu su i suplementi koje možete uzimati u prahu, u obliku kapsula ili injekcija.
Nedostatak vitamina i minerala može imati ogroman utjecaj na vašu težinu, stoga je važno razumjeti koji su vitamini potrebni vašem tijelu. Neki od esencijalnih vitamina za mršavljenje uključuju sljedeće.
vitamin A
Vitamin A je topiv u mastima koji je odgovoran za regulaciju hormona štitnjače. Nedostatak ovog vitamina može smanjiti brzinu metabolizma, sprečavajući da izgubite višak kilograma.
Preporučeni dnevni unos vitamina A je između 700 i 900 mikrograma. Niskokalorična hrana koja je dobar izvor ovog vitamina za mršavljenje uključuje losos, jaja, kajsije, mango, spanaća i šargarepe.
vitamin D
Na listi vitamina za mršavljenje, Vitamin D zaslužuje prvo mjesto jer kada se unosi u pravim količinama, ne samo da pomaže u gubitku težine, ali i usporava starenje i smanjuje rizik od raka kože.
Vitamin D se proizvodi u tijelu kada je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti. To je prirodan proces i važan jednom jer nema mnogo namirnica koje obezbeđuju ovaj esencijalni vitamin. Neki drugi izvori vitamina D uključuju masnu ribu, prerađena hrana i mliječni proizvodi.
B kompleks grupa
Vitamini za mršavljenje koji spadaju u grupu B kompleksa uključuju vitamin B-1, Vitamin B-2 i vitamin B-5. Ovi vitamini za mršavljenje imaju različite uloge i odgovorni su za specifične funkcije i procese u tijelu. Vitamin B-1 koji je također poznat kao tiamin razgrađuje masti i ugljikohidrate.
Vitamin B-2 ili riboflavin prenosi ćelijsku energiju koja ubrzava metabolizam. Vitamin B-5 razgrađuje masne kiseline i smanjuje kolesterol u tijelu. Neki od dobrih izvora ovih vitamina za mršavljenje uključuju pasulj, pirinač, pšenične klice, mekinje, cjelovite namirnice, bademi, brokoli, Prokulice i pečurke.
Riblje ulje
Riblje ulje, koji je takođe poznat kao omega 3 masne kiseline nude brojne zdravstvene prednosti, jedan od njih je promicanje mršavljenja. Zdravo upravljanje težinom moguće je uz unos ribljeg ulja jer ono ubrzava metabolizam, jača imuni sistem, štiti mozak i nervne ćelije, a takođe pomaže telu da se oslobodi holesterola i masti iz ishrane.
Iron
Ljudsko tijelo je sposobno stvarati energiju iz hranjivih tvari, zahvaljujući prisustvu gvožđa. Gvožđe je odgovorno za transport kiseonika do ćelija tela, uključujući mišiće. Nedostatak željeza može dovesti do anemije koja može uzrokovati slabost, umor i smanjenje fizičke izdržljivosti.
kako god, postoji niz namirnica koje su bogate gvožđem i koje mogu pomoći telu da povrati dovoljno gvožđa. To uključuje pasulj, spanać, školjke i nemasno meso.
Pored gore navedenih vitamina za mršavljenje, postoji niz drugih vitamina koji vam mogu pomoći da skinete višak kilograma. kako god, pre nego što krenete na put mršavljenja, dobra je ideja da se posavjetujete sa svojim ljekarom. Vaš ljekar će vam moći pomoći da odredite koje vitamine trebate uključiti više u svoju ishranu.
U slučaju suplemenata, obavezno provjerite etikete jer vitamini za mršavljenje s vremenom gube svoju moć.
