Svara zaudēšana ir kļuvusi ļoti sarežģīta, jo ar mūsdienās pieejamo pārtiku, organisms netiek nodrošināts ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu devu. Ir daži vitamīni, kas nepieciešami organismam efektīvai darbībai. Ja uzņemts pareizajā daudzumā, tie var veicināt svara zudumu un vispārējo labsajūtu.
Vitamīni svara zaudēšanai bieži ir atrodami pārtikā, ko ēdat, īpaši veselīgas izvēles, ko veicat. Bet, ja uzskatāt, ka jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz svarīgāko svara zaudēšanas vitamīnu, tad ir arī uztura bagātinātāji, kurus varat uzņemt pulverī, kapsulas vai injicējamās formas.
Vitamīnu un minerālvielu deficīts var ļoti ietekmēt jūsu svaru, tāpēc ir svarīgi saprast, kādi vitamīni ir nepieciešami jūsu ķermenim.. Daži no svarīgākajiem vitamīniem svara zaudēšanai ir šādi.
A vitamīns
A vitamīns ir taukos šķīstošs, kas ir atbildīgs par vairogdziedzera hormonu regulēšanu. Šī vitamīna trūkums var palēnināt vielmaiņas ātrumu, neļaujot jums zaudēt lieko svaru.
Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir starp 700 un 900 mikrogrami. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu, kas ir labs šī svara zaudēšanas vitamīna avots, ir lasis, olas, aprikozes, mango, spināti un burkāni.
D vitamīns
Svara zaudēšanas vitamīnu sarakstā, D vitamīns ir pelnījis augstāko vietu, jo tas tiek piegādāts pareizajā daudzumā, tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palēnina novecošanos un samazina ādas vēža risku.
D vitamīns tiek ražots organismā, kad ķermenis ir pakļauts saules gaismai. Tas ir dabisks process un vienreiz svarīgs, jo nav daudz pārtikas produktu, kas nodrošina šo svarīgo vitamīnu. Daži citi D vitamīna avoti ir treknas zivis, pārstrādāti pārtikas produkti un piena produkti.
B kompleksā grupa
Svara zaudēšanas vitamīni, kas ietilpst B kompleksa grupā, ietver B-1 vitamīnu, Vitamīns B-2 un vitamīns B-5. Šiem svara zaudēšanas vitamīniem ir dažādas lomas un tie ir atbildīgi par noteiktām funkcijām un procesiem organismā. B-1 vitamīns, kas pazīstams arī kā tiamīns, sadala taukus un ogļhidrātus.
B-2 vitamīns jeb riboflavīns transportē šūnu enerģiju, kas paātrina vielmaiņu. Vitamīns B-5 sadala taukskābes un samazina holesterīna līmeni organismā. Daži no labiem šo svara zaudēšanas vitamīnu avotiem ir pupiņas, rīsi, kviešu dīgļi, klijas, veseli ēdieni, mandeles, brokoļi, Briseles kāposti un sēnes.
Zivju eļļa
Zivju eļļa, ko sauc arī par omega 3 taukskābes piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, viens no tiem ir svara zaudēšanas veicināšana. Veselīga svara kontrole ir iespējama, uzņemot zivju eļļu, jo tā paātrina vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu, aizsargā smadzeņu un nervu šūnas, kā arī palīdz organismam atbrīvoties no holesterīna un uztura taukiem.
Iron
Cilvēka ķermenis spēj radīt enerģiju no barības vielām, pateicoties dzelzs klātbūtnei. Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu uz ķermeņa šūnām, tostarp muskuļiem. Dzelzs trūkums var izraisīt anēmiju, kas var izraisīt vājumu, nogurums un fiziskās izturības samazināšanās.
Tomēr, Ir vairāki pārtikas produkti, kas ir bagāti ar dzelzi un var palīdzēt organismam atjaunot dzelzs pietiekamību. Tajos ietilpst pupiņas, spināti, vēžveidīgie un liesa gaļa.
Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem svara zaudēšanai, Ir vairāki citi vitamīni, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr, pirms sākat svara zaudēšanas ceļojumu, tā ir laba ideja konsultēties ar savu ārstu. Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt noteikt, kuri vitamīni jums ir jāiekļauj vairāk savā uzturā.
Papildinājumu gadījumā, noteikti pārbaudiet etiķetes, jo svara zaudēšanas vitamīni laika gaitā mēdz zaudēt savu iedarbību.
