Līdz ar vasaras sezonas aiziešanu un garderobes maiņu pret garākām un siltākām drēbēm, šķiet, ka daudzi no mums aizmirst, ka mūsu ķermeņa kopšana ir visu gadu ilgstošs process, kuru nevajadzētu ierobežot tikai vasaras periodā. Mainoties gadalaikiem un aukstajam laikam, daži no mums aizmirst, ka vienmēr ir jārūpējas par sevi, lai izskatītos labi. Un tas ir pamata priekšnoteikums visa organisma veselībai.
Rudenī, katra cilvēka ķermenis piedzīvo izmaiņas, kurām jāatspoguļojas gan mūsu uzturā, gan mūsu fizisko aktivitāšu pakāpē. Tas ir normāli, ka aukstais un tumšais laiks palēnina mūsu aktivitātes dienas laikā. Tas ir svarīgi, tomēr, atrast alternatīvus veidus, kā uzturēt augstu tonusu, ar regulāriem vingrinājumiem un pilna ķermeņa kustībām. Tas ir labākais veids, kā saglabāt savu labo fizisko formu rudens periodā.
Vai tu zināji?
Ar pagājušo vasaru un zemo dienas temperatūru, cilvēku ķermenis ir gatavs censties uzkrāt vairāk cieto tauku. Šajā domu līnijā, vairāki uztura speciālisti norāda uz mūsu ēdienkartes īpašo nozīmi rudens periodā. Tam jābūt cienītam un jāiekļauj vitamīniem bagāti pārtikas produkti, ar mazāku tauku saturu.
Mūsu ķermeņa iekšējais instinkts mudina mūs ēst kalorijām bagātu un barojošu pārtiku gada aukstajā periodā, jo ķermenim vajadzētu sagatavoties ziemai.. Tas ir saistīts ar palielinātu vajadzību pēc enerģijas, un tas tiek pievienots visātrāk no ēdiena. Tāpēc, ja esam aukstā telpā, mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk kaloriju pārtika uz enerģijas rēķina, ko tas izmanto, lai uzturētu siltumu.
Šajā rakstā, mūsu mērķis ir sniegt saviem lasītājiem nedaudz noderīgākas informācijas par rudens sezonu un to, kas jāņem vērā, lai jūs varētu viegli saglabāt savu labo fizisko formu arī ziemas laikā. Ja tēma jūs interesē, izlasiet visu mūsu komandas veikto pētījumu.
Kas mums jāatceras par rudeni?
Tā kā katram cilvēkam ir atšķirīga un individuāla enerģijas apmaiņa, dažiem cilvēkiem ir iespēja ēst visu, ko viņi vēlas, jo viņu ķermenis var ātri sadedzināt liekās kalorijas. Citi, tomēr, ir stingri jāuzrauga, ko un cik daudz pārtikas viņi ēd, lai saglabātu vai samazinātu savu svaru.
Kā nerakstīts likums, ir konstatēts, ka mums, kas regulāri ievēro stingras diētas, ir vislielākās grūtības sasniegt vēlamo svaru. Tas ir tāpēc, ka to apmaiņas procesi ir iestatīti, lai uzkrātu enerģiju, nevis to izmantotu.
Rudenī, daudzi cilvēki nolemj ievērot kādu attīrošu diētu. Viņiem jāatceras, tomēr, ka viņiem nevajadzētu zaudēt svaru pārāk ātri. Tikai šādi sasniegto svaru var noturēt ilgāku laiku. Piemēram, ja zaudēsi 12 mārciņas iekšā 3 mēnešus, jums ir jāsaglabā šis svars 1 gadā, ti. notievēšanas laiks tiek reizināts ar divi. Šis ir periods, kurā ķermenis pierod pie jaunā svara.
5 Ēdieni svara zaudēšanai rudenim
Tagad mēs dalīsimies ar jums īsu sarakstu, kas ietver 5 no noderīgākajiem un ieteicamākajiem ēdieniem rudens periodā. Ja jūs tos ēdat biežāk, jums būs lielāka iespēja aktīvi kontrolēt savu svaru, apetīte, un tonis.
- Ķirbis – Šis lieliskais rudens ēdiens izceļas ar augstu beta karotīna saturu, kas ir antioksidants. Turklāt, tas ir bagāts ar šķiedrvielām un dabīgiem cukuriem. Tāpēc, tā ir lieliska izvēle, ja nepieciešams saldums, jo tas ir neticami noderīgs kā dabisks deserts.
- Bumbieri – šis rudens auglis ir vēl viena lieliska iespēja pareizai ēdiena izvēlei rudenī. Bumbieri ir bagāti ar šķiedrvielām un pektīnu. Viņiem ir arī spēja remdēt izsalkumu uz ilgāku laiku. Papildus, bumbieri attīra organismu un pazemina asinsspiedienu, nodrošinot aizsardzību pret slikto holesterīnu. Šis auglis satur arī daudz minerālvielu, kas palīdz līdzsvarot svaru.
- Ziedkāposti – Ziedkāposti ir lielisks dārzenis svara zaudēšanas mērķiem. Tas ir ideāli piemērots garnējumam vai kā pašapkalpošanās produkts. Daži dietologi kā lielu plusu uzskata faktu, ka ziedkāpostu ir grūti sakošļāt. Tas ir tāpēc, ka smadzenes sūta kuņģim signālus, ka ir gaidāms ēdiens, un tādējādi ķermenis tiek piesātināts ātrāk.
- Cidonijas – Šim auglim ir specifiska garša, kas nav piemērota visiem, bet ir lieliski piemērota svara zaudēšanai. Zinātniski pierādīts, ka 100g augļu satur tikai 57 kalorijas. Cidonijā ir šķiedrvielas, kas paātrina gremošanu, kā arī minerālvielu un vitamīnu kombinācija, kas uzlabo imunitāti.
- Selerijas – vēl viens neticami noderīgs un veselīgs ēdiens, ko varat ēst rudens laikā. Tas ir zemu kaloriju saturs, barojošu pārtiku, bagāta ar šķiedrvielām un vitamīniem, kas stiprina organismu.
Tie ir tikai daži no veselīgajiem, noderīga, un populārus ēdienus, kurus varat droši ēst rudenī. Apvienojiet tos ar dažādiem olbaltumvielu avotiem. Dzeriet vairāk šķidruma un izvairieties no taukainiem ēdieniem. Tas nodrošinās pamatu jūsu veselīgam uzturam, kas uzturēs jūs formā līdz nākamajai vasarai.
