Sa prolaskom ljetne sezone i promjenom garderobe dužom i toplijom odjećom, Čini se da mnogi od nas zaboravljaju da je nega tijela proces koji traje cijele godine i koji ne treba ograničavati samo tokom ljeta. Kako se godišnja doba mijenjaju i hladno vrijeme, neki od nas zaboravljaju da uvijek treba voditi računa o sebi kako bi izgledali dobro. A to je osnovni preduvjet za zdravlje cijelog organizma.
U jesen, tijelo svake osobe prolazi kroz promjene koje bi se trebale odraziti i na našu ishranu i na stepen naše fizičke aktivnosti. Normalno je da hladno i mračno vrijeme usporavaju našu aktivnost tokom dana. Važno je, kako god, pronaći alternativne načine za održavanje visokog tonusa, uz redovno vježbanje i pokrete cijelog tijela. Ovo je najbolji način da održimo dobru fizičku formu tokom jeseni.
Da li ste znali?
S prolaskom ljeta i niskim dnevnim temperaturama, ljudsko tijelo je postavljeno da nastoji izgraditi nešto više čvrste masti. U ovom pravcu razmišljanja, brojni nutricionisti ističu poseban značaj jelovnika koji imamo u jesenjem periodu. Treba ga poštovati i uključivati hranu bogatu vitaminima, sa manje masti.
Unutrašnji instinkt našeg tijela tjera nas da jedemo visoko kaloričnu i hranljivu hranu tokom hladnog perioda godine jer tijelo treba da se pripremi za zimu. Ovo je povezano sa povećanom potrebom za energijom, a najbrže se dodaje iz hrane. Zato ako smo u hladnoj prostoriji, našem tijelu je potrebna kalorična hrana na račun energije koju koristi da ostane toplo.
U ovom članku, Cilj nam je da našim čitaocima pružimo još malo korisnih informacija o jesenjem godišnjem dobu i o čemu morate voditi računa kako biste lako zadržali svoju dobru fizičku formu čak i tokom zime. Ako vas tema zanima, pročitajte cijelu studiju koju je napravio naš tim.
Šta treba da zapamtimo o jeseni?
Pošto svaka osoba ima različitu i individualnu razmjenu energije, neki ljudi imaju mogućnost da jedu šta god žele jer njihovo tijelo može brzo sagorjeti višak kalorija. Drugi, kako god, moraju strogo pratiti šta i koliko hrane jedu kako bi održali ili smanjili svoju težinu.
Kao nepisano pravilo, Utvrđeno je da oni od nas koji se redovno podvrgavaju strogim dijetama najteže dođu do željene težine. To je zato što su njihovi procesi razmjene podešeni da akumuliraju energiju umjesto da je koriste.
U jesen, mnogi ljudi odlučuju da se podvrgnu nekoj dijeti čišćenja. Moraju se sjetiti, kako god, da ne bi trebalo da smršaju prebrzo. Samo tako postignuta težina može se održati duži vremenski period. Na primjer, ako izgubiš 12 funti u 3 mjeseci, morate zadržati ovu težinu 1 godine, tj. vrijeme mršavljenja se množi sa dva. Ovo je period za koji će se tijelo naviknuti na novu težinu.
5 Hrana za mršavljenje za jesen
Sada ćemo podijeliti s vama kratku listu koja uključuje 5 najkorisnijih i najpreporučljivijih namirnica za jesenji period. Ako ih jedete češće, imaćete veće šanse da aktivno kontrolišete svoju težinu, apetit, i ton.
- Tikva – Ova sjajna jesenja hrana odlikuje se visokim sadržajem beta-karotena, koji je antioksidans. Osim toga, bogata je vlaknima i prirodnim šećerima. Stoga, savršen je izbor u slučaju da vam treba slatko, jer je neverovatno koristan kao prirodni desert.
- Kruške – ovo jesenje voće je još jedna odlična opcija za pravilan izbor hrane tokom jeseni. Kruške su bogate dijetalnim vlaknima i pektinom. Takođe imaju sposobnost da umire glad na duži vremenski period. Osim toga, kruške pročišćavaju organizam i snižavaju krvni pritisak pružajući zaštitu od lošeg holesterola. Ovo voće takođe sadrži mnogo minerala koji pomažu u ravnoteži težine.
- Karfiol – Karfiol je odlično povrće za mršavljenje. Idealan je za ukras ili kao samo-catering proizvod. Neki dijetetičari kao veliki plus smatraju činjenicu da je karfiol teško žvakati. To je zato što mozak šalje signale želucu da se očekuje hrana i tako se tijelo brže zasićuje.
- Dunje – Ovo voće ima specifičan ukus koji ne odgovara svima, ali je savršeno za mršavljenje. Naučno dokazano da 100g voća sadrži samo 57 kalorija. Dunja sadrži dijetalna vlakna koja ubrzavaju probavu, kao i kombinacija minerala i vitamina koji jačaju imunitet.
- Celer – još jedna nevjerovatno korisna i zdrava hrana koju možete jesti tokom jeseni. Niskokaloričan je, hranljiva hrana, bogata vlaknima i vitaminima koji jačaju organizam.
Ovo su samo neki od zdravih, korisno, i popularne namirnice koje možete bezbedno konzumirati u jesen. Kombinujte ih sa različitim izvorima proteina. Pijte više tečnosti i izbegavajte masnu hranu. To će vam pružiti osnovu za zdravu ishranu koja će vas održavati u formi do sljedećeg ljeta.
