Ang pagbaba ng timbang ay naging napakahirap dahil sa uri ng pagkain na magagamit ngayon, ang katawan ay hindi binibigyan ng kinakailangang dosis ng mahahalagang bitamina at mineral. Mayroong ilang mga bitamina na kailangan ng katawan upang gumana nang mahusay. Kapag kinuha sa tamang dami, maaari silang magsulong ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan.
Ang mga bitamina para sa pagbaba ng timbang ay madalas na matatagpuan sa pagkain na iyong kinakain, lalo na ang malusog na mga pagpipilian na gagawin mo. Ngunit kung naniniwala ka na ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na mga mahahalagang bitamina sa pagbaba ng timbang, tapos may supplements din na pwede mong inumin sa powder, kapsula o injectable na mga form.
Ang kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong timbang kaya mahalagang magkaroon ng pag-unawa sa mga kinakailangang bitamina na kailangan ng iyong katawan. Ang ilan sa mga mahahalagang bitamina para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sumusunod.
Bitamina A
Ang bitamina A ay nalulusaw sa taba na responsable para sa pag-regulate ng mga thyroid hormone. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring bawasan ang rate ng metabolismo, pumipigil sa iyo na mawalan ng labis na timbang.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng Vitamin A ay nasa pagitan 700 at 900 micrograms. Ang mga mababang calorie na pagkain na mahusay na pinagmumulan ng bitamina na ito sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng salmon, itlog, mga aprikot, mangga, spinach at karot.
Bitamina D
Sa listahan ng mga bitamina sa pagbaba ng timbang, Ang bitamina D ay nararapat sa isang nangungunang puwesto dahil kapag ibinibigay sa tamang dami, hindi lamang ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit pinapabagal din ang pagtanda at binabawasan ang panganib ng kanser sa balat.
Ang bitamina D ay ginawa sa katawan kapag ang katawan ay nakalantad sa sikat ng araw. Ito ay isang natural na proseso at isang mahalagang minsan dahil walang maraming pagkain na nagbibigay ng mahalagang bitamina na ito. Ang ilang iba pang pinagmumulan ng Vitamin D ay kinabibilangan ng matatabang isda, naprosesong pagkain at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
B Complex Group
Ang mga bitamina sa pagbaba ng timbang na nasa pangkat ng B Complex ay kinabibilangan ng Vitamin B-1, Bitamina B-2 at Bitamina B-5. Ang mga bitamina na ito para sa pagbaba ng timbang ay gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin at responsable para sa mga partikular na function at proseso sa katawan. Ang bitamina B-1 na kilala rin bilang thiamine ay sumisira sa mga taba at carbs.
Ang bitamina B-2 o riboflavin ay nagdadala ng cellular energy na nagpapabilis ng metabolismo. Binabawasan ng bitamina B-5 ang mga fatty acid at binabawasan ang kolesterol sa katawan. Ang ilan sa mga magandang pinagmumulan ng mga bitamina sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng beans, kanin, mikrobyo ng trigo, bran, buong pagkain, mga almendras, brokuli, Brussel sprouts at mushroom.
Langis ng Isda
Langis ng isda, na kilala rin bilang omega 3 Ang mga fatty acid ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, isa na rito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang malusog na pamamahala ng timbang ay posible sa paggamit ng langis ng isda dahil pinapabilis nito ang metabolismo, nagpapalakas ng immune system, pinoprotektahan ang mga selula ng utak at nerbiyos at tumutulong din sa katawan na maalis ang kolesterol at taba sa pagkain.
bakal
Ang katawan ng tao ay may kakayahang lumikha ng enerhiya mula sa mga sustansya, salamat sa pagkakaroon ng bakal. Ang bakal ay may pananagutan sa pagdadala ng oxygen sa mga selula ng katawan kabilang ang mga kalamnan. Ang kakulangan sa iron ay maaaring humantong sa anemia na maaaring magdulot ng panghihina, pagkapagod at pagbabawas ng pisikal na pagtitiis.
Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagkain na mayaman sa iron at maaaring makatulong sa katawan na maibalik ang sapat na bakal nito. Kabilang dito ang beans, kangkong, shellfish at walang taba na karne.
Bilang karagdagan sa mga nabanggit na bitamina sa itaas para sa pagbaba ng timbang, may ilang iba pang bitamina na makakatulong sa iyo na matanggal ang sobrang kilo. Gayunpaman, bago ka magsimula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, magandang ideya na kumunsulta sa iyong doktor. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung aling mga bitamina ang kailangan mong isama nang higit pa sa iyong diyeta.
Sa kaso ng mga pandagdag, siguraduhing suriin ang mga label dahil ang mga bitamina sa pagbaba ng timbang ay may posibilidad na mawala ang kanilang lakas sa paglipas ng panahon.
