Ang labis na dami ng tubig na nananatili sa katawan ay kilala bilang timbang ng tubig. May mga pagkakataon na ang katawan ay nagpapanatili ng mas maraming tubig kaysa sa kinakailangan at humahantong sa isang kondisyon na kilala bilang edema. Sa karamihan ng mga kaso, Ang pagpapanatili ng tubig ay resulta ng isang talamak na pamamaga. Kasama sa iba pang karaniwang dahilan ang hindi magandang pattern ng pagtulog, mahinang diyeta o isang napapailalim na kondisyong medikal.
Sa ilang tao, Ang pagpapanatili ng tubig ay isang pansamantalang kondisyon na sanhi pagkatapos ng labis na pagkain o pag-inom. Madalas itong nararanasan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o regla. Ang pagkakaroon ng timbang sa tubig ay hindi isang seryosong problema, maliban kung ito ay nauugnay sa isang nakapailalim na kondisyong medikal. Ngunit ang problema sa bigat ng tubig ay maaari itong maging matamlay sa isang tao, matamlay, namamaga at maaari rin itong makaapekto sa kanilang hitsura.
Ang pagbaba ng timbang sa tubig ay naging paksa ng maraming debate sa nakaraan. Maraming mga diskarte at ideya ang nabuo sa paglipas ng mga taon kung paano maaaring mawalan ng timbang sa tubig ang isang tao.
Bawasan ang paggamit ng sodium
Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng sodium araw-araw ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig. Bukod sa pagkuha ng asin sa iyong diyeta, mayroon ding iba pang mga nakatagong pinagmumulan ng sodium kabilang ang mga de-latang pagkain, cereal at tinapay. Ang ilang karaniwang soft drink ay naglalaman din ng malaking halaga ng sodium.
Upang mawalan ng timbang sa tubig, dapat mong limitahan ang paggamit ng sodium sa 2400 milligrams bawat araw. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo, pagkatapos ay dapat mong layunin na ubusin ang hindi hihigit sa kalahati ng kung ano ang kinakailangan ng isang normal na katawan.
Uminom ng maraming tubig
Higit sa 60% ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Mahalaga ang tubig dahil responsable ito sa halos lahat ng prosesong nagaganap sa katawan gayundin sa lahat ng mga function ng katawan. Ang anyo ng likidong pagbabawas ng timbang sa pagkain ay lubhang epektibo dahil sinusuportahan nito ang natural na pagbaba ng timbang at nagtataguyod din ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamadaling bagay na magagawa ng sinuman upang mawalan ng timbang sa tubig. Kapag umiinom ka ng tubig, nagagawa ng iyong katawan na i-flush out ang mga lason na nagpapanatili ng tubig sa katawan. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakamit ng pagbaba ng timbang sa tubig dahil hindi sila kumonsumo ng sapat na dami ng tubig. Madalas, napupunta sila sa isang estado ng pag-aalis ng tubig na nagiging sanhi ng higit pang pagpapanatili ng tubig sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, pinapayagan mo ang iyong katawan na ibalik ang balanse ng likido nito.
Regular na ehersisyo
Ang isa pang epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa tubig ay ang regular na pag-eehersisyo. Ang mga aerobic exercise at cardio ay mabuti para sa kalusugan ng puso at nagtataguyod din sila ng malusog na pagbaba ng timbang.
Ang regular na ehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng pagpapawis at pagpapawis, nagagawa mong alisin ang labis na likido sa iyong katawan. Ang ehersisyo ay nagpapatingkad din sa balat at nakakabawas ng pamamaga sa balat.
Matulog ng Masarap
Ang kakulangan sa tulog ay isa sa mga pangunahing dahilan ng pagpapanatili ng tubig sa katawan. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nakumpirma na hindi bababa sa 6 oras ng pagtulog ay kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang tamang antas ng hydration. Ang pagpapanatili ng tubig ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng pagtulog ng maayos.
Ang mga taong hindi nakakakuha ng magandang pagtulog sa gabi ay dapat maghangad na matulog nang hindi bababa sa 6 o 7 oras araw-araw. Para sa mas mahimbing na pagtulog, dapat mong iwasan ang pagkain kaagad bago matulog o masyadong mag-concentrate sa mga telepono at tablet kapag nakahiga ka na sa kama. Mga taong natutulog para sa 7-9 ang mga oras araw-araw ay hindi masyadong nahihirapan sa pagbaba ng timbang sa tubig.
Iwasan ang Junk Food
Ang junk food ay may iba't ibang anyo. Bukod sa mga regular na meryenda na marami kang kinakain habang nanonood ng telebisyon, Ang pagkonsumo ng naproseso o de-latang pagkain ay nakakapinsala din sa kalusugan dahil naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng sodium.
Sa halip na pumili ng naproseso o de-latang pagkain, dapat kang pumili ng buong pagkain. Ang mga malulusog na alternatibo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig at pigilan ka rin na tumaba sa mas mahabang panahon.
