Pārmērīgo ūdens daudzumu, kas tiek aizturēts organismā, sauc par ūdens svaru. Ir gadījumi, kad ķermenis saglabā vairāk ūdens, nekā nepieciešams, un tas izraisa stāvokli, ko sauc par tūsku. Vairumā gadījumu, ūdens aizture ir hroniska iekaisuma rezultāts. Citi bieži sastopami iemesli ir slikti miega modeļi, nepareizs uzturs vai pamatslimība.
Dažos cilvēkos, ūdens aizture ir īslaicīgs stāvoklis, kas rodas pēc pārmērīgas ēšanas vai dzeršanas. Sievietes to bieži piedzīvo grūtniecības vai menstruāciju laikā. Ūdens svars nav nopietna problēma, ja vien tas nav saistīts ar pamatslimību. Taču ūdens svara problēma ir tā, ka tas var likt cilvēkam justies letarģiskam, gausa, uzpampis, un tas var ietekmēt arī to izskatu.
Ūdens svara zudums pagātnē ir bijis daudzu diskusiju priekšmets. Gadu gaitā ir radušās daudzas metodes un idejas, kā kāds var zaudēt svaru ar ūdeni.
Samaziniet nātrija uzņemšanu
Liela daudzuma nātrija ikdienas lietošana izraisa ūdens aizturi. Papildus sāls uzņemšanai uzturā, ir arī citi slēpti nātrija avoti, tostarp konservēti pārtikas produkti, graudaugi un maize. Daži parastie bezalkoholiskie dzērieni satur arī lielu daudzumu nātrija.
Lai zaudētu ūdens svaru, Jums vajadzētu ierobežot nātrija uzņemšanu līdz 2400 miligrami dienā. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, tad jums vajadzētu censties patērēt ne vairāk kā pusi no tā, kas nepieciešams normālam ķermenim.
Dzert daudz ūdens
Vairāk par 60% cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens. Ūdens ir būtisks, jo tas ir atbildīgs par gandrīz visiem organismā notiekošajiem procesiem, kā arī par visām ķermeņa funkcijām. Šis šķidrās diētas svara zaudēšanas veids ir ārkārtīgi efektīvs, jo tas atbalsta dabisko svara zudumu, kā arī veicina vispārējo veselību un labklājību.
Dzeramais ūdens ir vienkāršākais, ko ikviens var darīt, lai zaudētu ūdens svaru. Kad dzer ūdeni, jūsu ķermenis spēj izvadīt toksīnus, kas aiztur ūdeni organismā. Lielākā daļa cilvēku nespēj zaudēt svaru ar ūdeni, jo viņi nepatērē pietiekami daudz ūdens. Bieži, tie nonāk dehidratācijas stāvoklī, kas izraisa vēl lielāku ūdens aizturi organismā. Patērējot daudz ūdens, ļauj organismam atjaunot šķidruma līdzsvaru.
Regulāra Vingrošana
Vēl viens efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir regulāra fiziskā aktivitāte. Aerobikas vingrinājumi un kardio ir labvēlīgi sirds veselībai, kā arī veicina veselīgu svara zudumu.
Regulāras fiziskās aktivitātes izraisa svīšanu un svīšanu, jūs varat atbrīvoties no liekā šķidruma no ķermeņa. Vingrojumi arī tonizē ādu un samazina ādas pietūkumu.
Iegūstiet labu miegu
Miega trūkums ir viens no galvenajiem ūdens aiztures iemesliem organismā. Vairāki pētījumi to vismaz ir apstiprinājuši 6 miega stundas ir nepieciešamas, lai ķermenis uzturētu pareizu hidratācijas līmeni. Ūdens aizturi var samazināt arī labi guļot.
Tiem cilvēkiem, kuri neguļ labi, jācenšas gulēt vismaz kādu laiku 6 vai 7 stundas katru dienu. Mierīgākam miegam, jums vajadzētu izvairīties no ēšanas tieši pirms gulētiešanas vai pārāk daudz koncentrēties uz tālruņiem un planšetdatoriem, kad jau esat gultā. Cilvēki, kas guļ priekš 7-9 stundas dienā daudz necīnās ar ūdens svara zudumu.
Izvairieties no nevēlamas pārtikas
Nevēlamā pārtika ir dažādos veidos. Papildus parastajām uzkodām, kuras jūs bieži lietojat, skatoties televizoru, apstrādātu vai konservētu pārtikas produktu lietošana ir arī kaitīga veselībai, jo tie satur ievērojamu daudzumu nātrija.
Tā vietā, lai izvēlētos apstrādātu vai konservētu pārtiku, jums vajadzētu izvēlēties pilnvērtīgu pārtiku. Veselīgas alternatīvas var palīdzēt jums zaudēt svaru ar ūdeni un arī novērst svara pieaugumu ilgtermiņā.
