თითქმის ყველა ადამიანი იწყებს ფიქრს გასახდომად უსიამოვნო და დამქანცველ რეჟიმებზე ამ სიტყვის გაგონებისას. “დიეტა” წარმოითქმის. და ეს სრულიად ნორმალურია, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ დიეტების უმეტესობა დაკავშირებულია შიმშილის ხანგრძლივ პერიოდებთან და მათი დასრულების შემდეგ წონის სწრაფ აღდგენასთან.. ამიტომ, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, ვისაც აწუხებს ჭარბი წონა, ცდილობს იპოვოს სხვა გზა, რათა გააუმჯობესოს მათი საერთო ფორმა და დაკარგოს სხეულის დამატებითი ცხიმები..
Პირველ რიგში, აქვე უნდა აღვნიშნოთ, რომ სიტყვა „დიეტას“ სხვა მნიშვნელობაც აქვს, ვიდრე უბრალოდ დიეტური სოდა. ფაქტია, რომ დიეტური კვების ტერმინი ასევე შეიძლება მიუთითებდეს საკვებსა და სასმელზე, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს და ჭამასთან დაკავშირებული ფსიქიკური და ფიზიკური გარემოებები.. კვება თავისი ჭეშმარიტი და სრული მნიშვნელობით უნდა განიხილებოდეს როგორც კვება ყველა დონეზე. რეალურად, ეს შეიძლება ასევე ნიშნავს ოჯახთან ჯანსაღ და შთამაგონებელ ურთიერთობას, მეგობრები, ბუნება, საკუთარი სხეული და მთელი სამყარო.
ახლა, ჩვენ გვინდა თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგინოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც შეიძლება გაითვალისწინოთ დიეტურ კვებასთან დაკავშირებით და რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება, როდესაც ემზადებით კვების ჩვევებისა და რეჟიმის შესაცვლელად.. თუ ეს ინფორმაცია თქვენთვის საინტერესოა, გააგრძელეთ შემდეგი სტატიის კითხვა.
საკვების ჯგუფები და ჯანსაღი კვება: ძირითადი რეკომენდაციები
დასაწყისისთვის, ჩვენ გადავწყვიტეთ მოგაწოდოთ რამდენიმე ძირითადი და მართლაც გამოსადეგი დეტალი ყველაზე რეკომენდირებული კვების მითითებების შესახებ, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ, რათა შეგვექმნა ჯანსაღი კვების რეჟიმი.. ცხიმის დაკარგვის ეს კვების მაგალითი ასე გამოიყურება:
- თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი: ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში ყოველ კვებაზე რეკომენდებულია ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევა. ეს უნდა იყოს თქვენი რეგულარული კვების ჩვევა.
- დაიცავით უცხიმო რძის პროდუქტები: ამ მიზნით თქვენ უნდა დაეყრდნოთ კალციუმით მდიდარ ძირითად საკვებს, როგორიცაა რძე (უცხიმო ან უცხიმო) ასევე მისი ექვივალენტი იოგურტში, ყველი და ა.შ.
- Მთელი მარცვალი: ნამდვილად ჯანსაღი იქნება თქვენთვის, თეფშის მეოთხედი მარცვლეულით შეავსოთ. ეს უნდა გაკეთდეს ყოველდღე და ყოველ კვებაზე.
- მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს, შაქრები, salt, და ქოლესტერინით მდიდარი საკვები: ეს შეიძლება მოხდეს, თუ დარწმუნდებით, რომ შეამცირებთ ცხიმის დღიურ მიღებას მხოლოდ დაახლოებით 25% მთელი დღის განმავლობაში მიღებული კალორიებიდან. Პირველად, შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი საყვარელი არაჯანსაღი კერძების შეწყვეტა, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუებით. გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ ბოლოს და ბოლოს, ამიტომ ტერმინი cheat day ჩვენთვის უცხო არ არის.
- მოიხმარეთ მჭლე ცილები: ახლა, თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას მხოლოდ რამდენიმე მჭლე ცილის წყარო. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ეს უნდა იყოს დაახლოებით 15% თქვენი ყოველი კვება. Ისე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ცილებით მდიდარი საკვების დიდი არჩევანი, როგორიცაა ლობიო, თევზი, პარკოსნები, და თხილი.
გახსოვდეთ, თუ მკაცრად იცავთ წონის დაკლების ამ ან მსგავს კვების გეგმას, არა მხოლოდ თქვენ შეძლებთ სხეულისგან დამატებითი წონის დაკარგვას, მაგრამ თქვენ ასევე გახდებით უფრო ტონუსი, ჯდება, და ენერგიით სავსე. ყველა ეს ეფექტი გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ყველაფრის შემდეგ.
გამოწვევები სპეციალური დიეტებით
საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ წონის დაკლებისა და კვების მრავალი განსხვავებული დიეტაა შემოთავაზებული სამკურნალოდ, ან თუნდაც კურნავს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ უმეტეს შემთხვევაში სიმსუქნით დაავადებული ადამიანები იწყებენ სხვადასხვა დაავადებებს.
ზოგიერთი მათგანი მართლაც სერიოზულია და შეიძლება გავლენა იქონიოს მთელ ორგანიზმზე. არსებობს ლეტალური შედეგებიც კი, რომლებიც შეიძლება მოჰყვეს ჭარბი წონის მატებას. ამიტომ, ადამიანებმა უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლების დიეტოლოგი საუკეთესო საშუალებაა მათთვის კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნისთვის. ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, ეს პროცესი ახლავე დაიწყოთ, რათა მოგვიანებით ისარგებლოთ ჯანსაღი შედეგებით. და დაიმახსოვრე, ჯანსაღი დიეტის დაცვა არ ნიშნავს შიმშილს, მაგრამ ჭკვიანურად ჭამა.
