Jooksmine, ujumine, sörkimisel ja spordialadel (nt jalgpall ja võrkpall) osalemisel on oma eelised. Kuigi need aitavad kaalust alla võtta, need pole mõeldud kõigile. Terviseprobleemid, ülekaalulisus, hõivatud elustiil või muud takistused võivad teie kaalulangetusplaani takistada, aga kui oled otsustanud mõned lisakilod maha võtta, mõnikord võib ka ühe jala teise ette panemine imet teha.
Kõndimine ja kaalulangus käivad käsikäes. Kuigi protsess võib olla veidi aeglane ja pärast pikka ootamist võite näha tulemusi, te kaotate kaalu pikas perspektiivis. Kui olete sihikindel ja kannatlik, võite kõndides kergesti kaalust alla võtta. Tegelikult, kõndimine kehakaalu langetamiseks on üks lihtsamaid asju, mida saate soovitud figuuri saavutamiseks või tervise parandamiseks teha.
Kõndimine on vana kehalise tegevuse vorm ja sellel on ka palju eeliseid. Enne olid jõusaalid ja treeningseadmed, inimesed kõndisid, et olla terved ja vormis. Kõndimise kaalulangusplaanid ei ole kasulikud ainult eakatele või rasvunud inimestele, kuid see on hea ka neile, kes pole trennis käinud ja kellel puudub motivatsioon.
Kõndimisega on lihtne kaalust alla võtta, sest kõndimine on mugav kehalise tegevuse vorm. Kõndimine ei lõhu liigeseid ega lihaseid, kuid see aitab siiski kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada. Lisaks, see võib kaitsta teid erinevate haiguste ja haiguste eest.
Kõndimise eelised tervisele
Kehakaalu langetamise programmide kõndimine pakub tõelist kasu tervisele. Kuigi see on madala intensiivsusega ja väikese mõjuga, seda saab teha enamik inimesi, sõltumata vanusest ja terviseprobleemidest. Jalutamine võib olla huvitav ja tervislik sotsiaalne tegevus, mida saate teha koos perega, lapsed, sõpradega ja rühmades. Kõndimisega kaasnevad paljud tervisega seotud eelised hõlmavad:
- Aitab säilitada tervislikku kehakaalu
- Tõstab ainevahetust
- Vähendab keharasva
- Põletab kaloreid
- Annab rohkem energiat
- Tugevdab immuunsüsteemi
- Parandab vereringet
- Kontrollib diabeeti ja ennetab muid haigusi
- Juhib stressi
Alustamine
Kõndimise ja kaalulangetamise programmiga saate alustada väikeste eesmärkide seadmisega. Võite alustada mõne minutiga päevas ja seejärel aega ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja vanusest, võite alustada 5-10 minutit kõndimist iga päev. Kui tunnete end oma kõndimise kaalulangusrutiini mugavamaks, saate seda suurendada 30-60 minutit päevas.
Enne alustamist, veenduge, et lõdvestage oma lihaseid, tehes mõningaid venitusharjutusi. Kõndige reipalt ja hingake sügavalt. Proovige iga päev võimalikult palju kõndida. Kui teil on sõpru ja perekondi, kes soovivad samuti kõndides kaalust alla võtta, moodustage rühm ja proovige erinevaid marsruute. Rühmades jalutamine ja kaalulangus võivad olla lõbusad ja meelelahutuslikud.
Lisaks, saate oma päevakavasse mitmel viisil rohkem kõndida. Kui teie kontor on läheduses, auto asemel kõndima. Kasutage lifti asemel treppi või parkige oma auto kontorist veidi eemale, et saaksite oma töökohta jõudmiseks natuke kõndida.
Kui palju kõndimist on vaja?
Et saaksite saavutada oma kõndimise kaalukaotuse eesmärgid, on teatud asju, mida peate tegema. Kui palju ja kui kiiresti te kaalust alla võtate, sõltub paljudest teguritest. Nende hulka kuulub kõndimise tempo, läbitud vahemaa, teie praegune kaal, tervislikud seisundid, pikkus ja kui palju kõndimist oma igapäevarutiini kaasate. Tervislike eluviiside muutmine, näiteks tasakaalustatud toitumise söömine koos kõndimisega, võib kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.
Tavalisele inimesele, kelle eesmärk on kõndides kaalust alla võtta, 30 minutit kõndimist kell 2 miili tunnis põleb umbes 80 kaloreid. Kui tõstate kõndimise tempot ja kõndimistundide arvu, saate rohkem kaloreid põletada. Kui palju kõndimist on vaja, sõltub teie individuaalsetest kõndimise kaalulanguse eesmärkidest.
