Სირბილი, ცურვა, სირბილს და ისეთ სპორტში მონაწილეობას, როგორიცაა ფეხბურთი და ფრენბურთი, აქვს საკუთარი სარგებელი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ისინი ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. Ჯანმრთელობის პრობლემები, სიმსუქნე, დატვირთულმა ცხოვრების წესმა ან სხვა დაბრკოლებებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლების გეგმა, მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, ხანდახან ერთი ფეხის დაყენება მეორის წინ შეიძლება საოცრებაც მოახდინოს.
სიარული და წონის დაკლება ხელიხელჩაკიდებულია. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი შეიძლება იყოს ოდნავ ნელი და თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი დიდი ხნის ლოდინის შემდეგ, გრძელვადიან პერსპექტივაში დაიკლებთ წონაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში სიარული, თუ მტკიცე და მომთმენი ხართ. Სინამდვილეში, წონის დაკლებისთვის სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სასურველი ფიგურის მისაღწევად ან ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
სიარული ფიზიკური აქტივობის ძველი ფორმაა და მას ასევე დიდი სარგებელი აქვს. ადრე იყო სპორტული დარბაზი და ფიტნეს აღჭურვილობა, ადამიანები დადიოდნენ იმისათვის, რომ ჯანმრთელები და ფორმაში ყოფილიყვნენ. ფეხით წონის დაკლების გეგმები კარგია არა მხოლოდ მოხუცებისთვის ან მსუქანებისთვის, მაგრამ ის ასევე კარგია მათთვის, ვინც ახალ ვარჯიშს იწყებს და მოტივაცია არ აქვს.
წონის დაკლება სიარულით ადვილია, რადგან სიარული ფიზიკური დატვირთვის მოსახერხებელი ფორმაა. სიარული არ ანგრევს სახსრებსა და კუნთებს, მაგრამ ის მაინც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია დაგიცავთ სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებებისგან.
სიარულის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
სიარული წონის დაკლების პროგრამები გთავაზობთ ჯანმრთელობის რეალურ სარგებელს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დაბალი ინტენსივობის და დაბალი ზემოქმედების, ეს შეიძლება გაკეთდეს ხალხის უმრავლესობის მიერ, ასაკისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მიუხედავად. სეირნობა შეიძლება იყოს საინტერესო და ჯანსაღი სოციალური აქტივობა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ოჯახთან ერთად, ბავშვები, მეგობრები და ჯგუფებში. სიარულისთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოიცავს:
- ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას
- აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას
- ამცირებს სხეულის ცხიმს
- წვავს კალორიას
- უზრუნველყოფს მეტ ენერგიას
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
- აკონტროლებს დიაბეტს და ხელს უშლის სხვა დაავადებებს
- მართავს სტრესს
Ვიწყებთ
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული და წონის დაკლების პროგრამა მცირე მიზნების დასახვით. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში რამდენიმე წუთით და შემდეგ თანდათან გაზარდოთ დრო და ინტენსივობა. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-10 წუთი ფეხით ყოველდღე. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ სიარულით წონის დაკლების რუტინას, შეგიძლიათ გაზარდოთ 30-60 წუთები დღეში.
სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ თქვენი კუნთები გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებით. იარეთ სწრაფად და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეეცადეთ ყოველდღე იაროთ რაც შეიძლება მეტი. თუ გყავთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი, რომლებიც ასევე ცდილობენ წონის დაკლებას ფეხით, შექმენით ჯგუფი და სცადეთ სხვადასხვა მარშრუტები. ჯგუფურად სიარული და წონის დაკლება შეიძლება იყოს სახალისო და გასართობი.
დამატებით, შეგიძლიათ მეტი სიარული თქვენს ყოველდღიურ განრიგში რამდენიმე გზით მოათავსოთ. თუ თქვენი ოფისი ახლოს არის, მანქანის ტარების ნაცვლად ფეხით. ლიფტის ნაცვლად აიღე კიბეები ან გააჩერე მანქანა ოფისიდან ცოტა მოშორებით, რათა ცოტა ფეხით მიხვიდე სამუშაო ადგილზე.
რამდენი სიარულია საჭირო?
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს, არის გარკვეული რამ, რაც უნდა გააკეთოთ. რამდენ წონას იკლებთ და რამდენად სწრაფად იკლებთ წონაში, დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე. მათ შორისაა სიარულის ტემპი, გავლილი მანძილი, თქვენი ამჟამინდელი წონა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სიმაღლე და რამდენს აერთიანებთ სიარული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა, როგორიცაა დაბალანსებული დიეტა სიარულის დროს, შეუძლია დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.
საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას ფეხით, 30 წუთი ფეხით 2 მილი საათში დაიწვება დაახლოებით 80 კალორია. როგორც თქვენ გაზრდით სიარულის ტემპს და სიარულის საათების რაოდენობას, თქვენ შეძლებთ მეტი კალორიის დაწვას. რამდენი სიარულია საჭირო, ეს დამოკიდებულია წონის დაკლების თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებზე.
