Betrieb, Schwimmen, Joggen und Sportarten wie Fußball und Volleyball haben ihre eigenen Vorteile. Während sie beim Abnehmen helfen, sie sind nicht für jeden bestimmt. Gesundheitsprobleme, Sie, ein geschäftiger Lebensstil oder andere Hindernisse können Ihren Gewichtsverlustplan behindern, aber wenn du entschlossen bist, ein paar zusätzliche Kilos zu verlieren, Manchmal kann es auch Wunder bewirken, einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Gehen und Abnehmen gehen Hand in Hand. Obwohl der Prozess möglicherweise etwas langsam ist und Sie nach einer langen Wartezeit möglicherweise Ergebnisse sehen, du wirst auf lange Sicht abnehmen. Sie können leicht beim Gehen abnehmen, wenn Sie entschlossen und geduldig sind. Eigentlich, Gehen zum Abnehmen ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um die gewünschte Figur zu erreichen oder Ihre Gesundheit zu verbessern.
Gehen ist eine alte Form der körperlichen Aktivität und hat auch viele Vorteile zu bieten. Früher gab es Fitnessstudios und Fitnessgeräte, Menschen gingen, um gesund und fit zu bleiben. Walking-Gewichtsverlustpläne sind nicht nur gut für ältere Menschen oder übergewichtige, Aber es ist auch gut für diejenigen, die neu im Training sind und keine Motivation haben.
Es ist einfach, beim Gehen Gewicht zu verlieren, weil Gehen eine bequeme Form der körperlichen Aktivität ist. Gehen reißt die Gelenke und Muskeln nicht ab, aber es hilft trotzdem, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. In Ergänzung, es kann Sie vor verschiedenen Krankheiten und Krankheiten schützen.
Gesundheitliche Vorteile des Gehens
Walking-Programme zur Gewichtsreduktion bieten echte gesundheitliche Vorteile. Während es von geringer Intensität und geringer Auswirkung ist, es kann von der Mehrheit der Leute gemacht werden, unabhängig von Alter und Gesundheitsproblemen. Wandern kann auch eine interessante und gesunde soziale Aktivität sein, die Sie mit Ihrer Familie unternehmen können, Kinder, Freunde und in Gruppen. Zu den vielen gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Gehen verbunden sind, gehören::
- Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten
- Steigert den Stoffwechsel
- Reduziert Körperfett
- Verbrennt Kalorien
- Liefert mehr Energie
- Stärkt das Immunsystem
- Verbessert die Durchblutung
- Kontrolliert Diabetes und beugt anderen Krankheiten vor
- Bewältigt Stress
Einstieg
Sie können mit Ihrem Geh- und Gewichtsverlustprogramm beginnen, indem Sie sich kleine Ziele setzen. Sie können mit wenigen Minuten pro Tag beginnen und dann die Zeit und Intensität allmählich erhöhen. Je nach Gesundheitszustand und Alter, du kannst anfangen mit 5-10 Minuten zu Fuß jeden Tag. Wenn Sie sich mit Ihrer Gewichtsabnahme-Routine beim Gehen wohler fühlen, du kannst es erhöhen auf 30-60 Minuten pro Tag.
Bevor Sie beginnen, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln entspannen, indem Sie einige Dehnübungen machen. Gehen Sie zügig und atmen Sie tief ein. Versuche jeden Tag so viel wie möglich zu laufen. Wenn Sie Ihre Freunde und Familien haben, die auch beim Gehen abnehmen möchten, Bilde eine Gruppe und probiere verschiedene Routen aus. Gehen und Abnehmen in Gruppen kann Spaß machen und unterhaltsam sein.
zusätzlich, Sie können auf verschiedene Weise mehr zu Fuß in Ihren Tagesablauf einbauen. Wenn Ihr Büro in der Nähe ist, zu Fuß statt mit dem Auto zu fahren. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder parken Sie Ihr Auto etwas abseits des Büros, damit Sie ein Stück weit zu Ihrem Arbeitsplatz gelangen können.
Wie viel zu Fuß ist erforderlich?
Damit Sie Ihre Gewichtsverlustziele beim Gehen erreichen, es gibt bestimmte dinge die du tun musst. Wie viel und wie schnell Sie abnehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehört das Gehtempo, die zurückgelegte Strecke, dein aktuelles Gewicht, Gesundheitsbedingungen, Körpergröße und wie viel Gehen Sie in Ihren Alltag einbauen. Änderungen des gesunden Lebensstils, wie eine ausgewogene Ernährung in Verbindung mit Gehen, können den Gewichtsverlustprozess beschleunigen.
Für eine durchschnittliche Person, die beim Gehen abnehmen möchte, 30 Minuten zu Fuß bei 2 Meilen pro Stunde werden ungefähr brennen 80 Kalorien. Wenn Sie das Gehtempo und die Anzahl der Stunden erhöhen, die Sie gehen, Du kannst mehr Kalorien verbrennen. Wie viel Gehen erforderlich ist, hängt von Ihren individuellen Zielen zur Gewichtsabnahme beim Gehen ab.
