წონის დაკლება საკმაოდ რთული გახდა, რადგან დღეს ხელმისაწვდომი საკვებია, ორგანიზმს არ მიეწოდება აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო დოზა. არსებობს გარკვეული ვიტამინები, რომლებიც საჭიროა ორგანიზმისთვის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. სწორი რაოდენობით მიღებისას, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას და საერთო კეთილდღეობას.
წონის დაკლებისთვის ვიტამინები ხშირად გვხვდება საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ, განსაკუთრებით ჯანსაღი არჩევანი, რომელსაც აკეთებთ. მაგრამ თუ გჯერათ, რომ თქვენი ორგანიზმი არ იღებს საკმარისს წონის დაკარგვის აუცილებელ ვიტამინებს, შემდეგ არის დანამატებიც, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ ფხვნილის სახით, კაფსულის ან საინექციო ფორმები.
ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს წონაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების შესახებ.. წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ვიტამინებიდან არის შემდეგი.
ვიტამინი A
ვიტამინი A არის ცხიმში ხსნადი, რომელიც პასუხისმგებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების რეგულირებაზე. ამ ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს მეტაბოლიზმი, ხელს უშლის ჭარბი წონის დაკლებას.
A ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება შორისაა 700 და 900 მიკროგრამები. დაბალკალორიული საკვები, რომელიც წონის დაკარგვის ამ ვიტამინის კარგი წყაროა, მოიცავს ორაგულს, კვერცხები, გარგარი, მანგოს, ისპანახი და სტაფილო.
ვიტამინი D
წონის დაკარგვის ვიტამინების სიაში, ვიტამინი D იმსახურებს პირველ ადგილს, რადგან სათანადო რაოდენობით მიწოდების შემთხვევაში, ის არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ასევე ანელებს დაბერებას და ამცირებს კანის კიბოს რისკს.
ვიტამინი D ორგანიზმში წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედების დროს. ეს ბუნებრივი პროცესია და მნიშვნელოვანია ერთხელ, რადგან არ არის ბევრი საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ამ აუცილებელ ვიტამინს. D ვიტამინის ზოგიერთი სხვა წყაროა ცხიმოვანი თევზი, გადამუშავებული საკვები და რძის პროდუქტები.
B კომპლექსი ჯგუფი
წონის დაკარგვის ვიტამინები, რომლებიც მიეკუთვნება B კომპლექსის ჯგუფს, მოიცავს ვიტამინ B-1-ს, ვიტამინი B-2 და ვიტამინი B-5. წონის დაკლებისთვის ეს ვიტამინები სხვადასხვა როლს ასრულებენ და პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში კონკრეტულ ფუნქციებსა და პროცესებზე. ვიტამინი B-1, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც თიამინი, ანგრევს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
ვიტამინი B-2 ან რიბოფლავინი გადააქვს უჯრედულ ენერგიას, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ვიტამინი B-5 ანადგურებს ცხიმოვან მჟავებს და ამცირებს ქოლესტერინს ორგანიზმში. წონის დაკარგვის ამ ვიტამინების ზოგიერთი კარგი წყაროა ლობიო, ბრინჯი, ხორბლის ჩანასახები, ქატო, მთელი საკვები, ნუშის, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და სოკო.
Თევზის ზეთი
Თევზის ზეთი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს იძლევა, რომელთაგან ერთ-ერთია წონის დაკლების ხელშეწყობა. ჯანსაღი წონის მართვა შესაძლებელია თევზის ზეთის მიღებით, რადგან ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს ტვინსა და ნერვულ უჯრედებს და ასევე ეხმარება ორგანიზმს ქოლესტერინისა და საკვები ცხიმების მოცილებაში.
რკინა
ადამიანის სხეულს შეუძლია საკვები ნივთიერებებისგან ენერგია შექმნას, რკინის არსებობის წყალობით. რკინა პასუხისმგებელია ჟანგბადის ტრანსპორტირებაზე სხეულის უჯრედებში, მათ შორის კუნთებში. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, დაღლილობა და ფიზიკური გამძლეობის შემცირება.
თუმცა, არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც მდიდარია რკინით და შეუძლია დაეხმაროს ორგანიზმს რკინის ადეკვატურობის აღდგენაში. მათ შორისაა ლობიო, ისპანახი, მოლუსკები და უცხიმო ხორცი.
ზემოაღნიშნული ვიტამინების გარდა წონის დაკლებისთვის, არსებობს მრავალი სხვა ვიტამინი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. თუმცა, სანამ დაიწყებთ წონის დაკლების მოგზაურობას, კარგი იდეაა ექიმთან კონსულტაცია. თქვენი ექიმი შეძლებს დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რომელი ვიტამინები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
დანამატების შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეტიკეტები, რადგან წონის დაკლების ვიტამინები დროთა განმავლობაში კარგავენ თავიანთ ძალას.
