წყლის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც ინახება ორგანიზმში, ცნობილია როგორც წყლის წონა. არის შემთხვევები, როდესაც სხეული ინარჩუნებს საჭიროზე მეტ წყალს და იწვევს მდგომარეობას, რომელიც ცნობილია როგორც შეშუპება. Უმეტეს შემთხვევაში, წყლის შეკავება ქრონიკული ანთების შედეგია. სხვა გავრცელებული მიზეზებია ძილის ცუდი რეჟიმი, ცუდი დიეტა ან ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა.
ზოგიერთ ადამიანში, წყლის შეკავება არის დროებითი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ზედმეტი ჭამის ან დალევის შემდეგ. ქალები ხშირად განიცდიან მას ორსულობის ან მენსტრუაციის დროს. წყლის წონა არ არის სერიოზული პრობლემა, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ეს დაკავშირებულია ძირითად სამედიცინო მდგომარეობასთან. მაგრამ წყლის წონის პრობლემა ის არის, რომ მას შეუძლია ადამიანს აგრძნობინოს ლეთარგიულობა, დუნე, შებერილი და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ გარეგნობაზე.
წყლის წონის დაკლება წარსულში მრავალი კამათის საგანი იყო. მრავალი ტექნიკა და იდეა გაჩნდა წლების განმავლობაში იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია ვინმეს წყლის წონის დაკარგვა.
შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმის დიდი რაოდენობით მიღება ყოველდღიურად იწვევს წყლის შეკავებას. დიეტაში მარილის მიღების გარდა, ასევე არსებობს ნატრიუმის სხვა ფარული წყაროები, მათ შორის დაკონსერვებული საკვები, მარცვლეული და პური. ზოგიერთი ჩვეულებრივი გამაგრილებელი სასმელი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს.
წყლის წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნატრიუმის მიღება 2400 მილიგრამი დღეში. თუ გაქვთ მაღალი წნევა, მაშინ უნდა დაისახო არაუმეტეს ნახევარი, ვიდრე ნორმალური ორგანიზმი მოითხოვს.
დალიეთ ბევრი წყალი
Მეტი ვიდრე 60% ადამიანის სხეული წყლისგან შედგება. წყალი აუცილებელია, რადგან ის პასუხისმგებელია ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა პროცესზე, ისევე როგორც სხეულის ყველა ფუნქციაზე. თხევადი დიეტის წონის დაკლების ეს ფორმა ძალზე ეფექტურია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ დაკლებას და ასევე ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.
წყლის დალევა ყველაზე მარტივია, რაც ყველას შეუძლია წყლის წონის დასაკლებად. როცა წყალს სვამ, თქვენს სხეულს შეუძლია გამოდევნოს ტოქსინები, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია წყლის წონის დაკლება, რადგან ისინი არ მოიხმარენ წყლის ადექვატურ რაოდენობას. Ხშირად, ისინი გადადიან დეჰიდრატაციის მდგომარეობაში, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის კიდევ უფრო შეკავებას. წყლის დიდი რაოდენობით მოხმარებით, თქვენ აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს აღადგინოს სითხის ბალანსი.
Რეგულარული ვარჯიში
წყლის წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ეფექტური გზაა რეგულარული ვარჯიში. აერობული ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიშები კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას.
რეგულარული ვარჯიში იწვევს ოფლიანობას და ოფლიანობას, თქვენ შეძლებთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოშორებას. ვარჯიში ასევე ატონიზირებს კანს და ამცირებს კანის შეშუპებას.
მიიღეთ კარგი ძილი
ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში წყლის შეკავების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არაერთმა კვლევამ მაინც დაადასტურა ეს 6 ძილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის სათანადო ჰიდრატაციის დონის შესანარჩუნებლად. წყლის შეკავება ასევე შეიძლება შემცირდეს კარგად ძილით.
იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ძილი, მიზნად ისახავს სულ მცირე დაძინებას 6 ან 7 საათები ყოველდღიურად. უფრო მშვიდი ძილისთვის, თქვენ უნდა მოერიდოთ ჭამას უშუალოდ ძილის წინ ან მეტისმეტად კონცენტრირება მოახდინოთ ტელეფონებზე და ტაბლეტებზე, როდესაც უკვე საწოლში ხართ. ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ 7-9 საათები დღეში დიდად არ იბრძვით წყლის წონის დაკლებასთან.
მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს
უსარგებლო საკვები მოდის სხვადასხვა ფორმით. გარდა ჩვეულებრივი საჭმლისა, თქვენ ბევრს მიირთმევთ ტელევიზორის ყურებისას, დამუშავებული ან დაკონსერვებული საკვების მოხმარება ასევე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ნატრიუმს.
დამუშავებული ან დაკონსერვებული საკვების არჩევის ნაცვლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მთლიანი საკვები. ჯანსაღი ალტერნატივები დაგეხმარებათ წყლის წონის დაკლებაში და ასევე თავიდან აიცილებთ წონის მომატებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
