წყლის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც ინახება ორგანიზმში, ცნობილია როგორც წყლის წონა. There are times when the body retains more water than required and leads to a condition known as edema. Უმეტეს შემთხვევაში, water retention is the result of a chronic inflammation. Other common causes include poor sleeping patterns, poor diet or an underlying medical condition.
In some people, water retention is a temporary condition which is caused after over eating or drinking. Women often experience it during pregnancy or menstruation. Having water weight is not a serious problem, unless it is related to an underlying medical condition. But the problem with water weight is that it can make a person feel lethargic, sluggish, bloated and it can also affect their appearance.
Water weight loss has been the subject of many debate in the past. Many techniques and ideas have come up over the years as to how someone can lose water weight.
Reduce Sodium Intake
Consuming large amounts of sodium on a daily basis causes water retention. Aside from taking salt in your diet, there are also other hidden sources of sodium including canned foods, cereals and breads. Some common soft drinks also contain large amounts of sodium.
In order to lose water weight, you should limit the intake of sodium to 2400 milligrams per day. If you have high blood pressure, then you should aim to consume not more than half of what a normal body requires.
Drink Plenty of Water
Მეტი ვიდრე 60% of the human body is made up of water. წყალი აუცილებელია, რადგან ის პასუხისმგებელია ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა პროცესზე, ისევე როგორც სხეულის ყველა ფუნქციაზე. თხევადი დიეტის წონის დაკლების ეს ფორმა ძალზე ეფექტურია, რადგან ის ხელს უწყობს წონის ბუნებრივ დაკლებას და ასევე ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.
წყლის დალევა ყველაზე მარტივია, რაც ყველას შეუძლია წყლის წონის დასაკლებად. როცა წყალს სვამ, თქვენს სხეულს შეუძლია გამოდევნოს ტოქსინები, რომლებიც ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია წყლის წონის დაკლება, რადგან ისინი არ მოიხმარენ წყლის ადექვატურ რაოდენობას. Ხშირად, ისინი გადადიან დეჰიდრატაციის მდგომარეობაში, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის კიდევ უფრო შეკავებას. წყლის დიდი რაოდენობით მოხმარებით, თქვენ აძლევთ საშუალებას თქვენს სხეულს აღადგინოს სითხის ბალანსი.
Რეგულარული ვარჯიში
წყლის წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ეფექტური გზაა რეგულარული ვარჯიში. აერობული ვარჯიშები და კარდიო ვარჯიშები კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას.
რეგულარული ვარჯიში იწვევს ოფლიანობას და ოფლიანობას, თქვენ შეძლებთ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოშორებას. ვარჯიში ასევე ატონიზირებს კანს და ამცირებს კანის შეშუპებას.
მიიღეთ კარგი ძილი
ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში წყლის შეკავების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არაერთმა კვლევამ მაინც დაადასტურა ეს 6 ძილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის სათანადო ჰიდრატაციის დონის შესანარჩუნებლად. წყლის შეკავება ასევე შეიძლება შემცირდეს კარგად ძილით.
იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ძილი, მიზნად ისახავს სულ მცირე დაძინებას 6 ან 7 საათები ყოველდღიურად. უფრო მშვიდი ძილისთვის, you should avoid eating immediately before getting into bed or concentrating too much on phones and tablets when you are already in bed. People who sleep for 7-9 hours daily don’t struggle much with water weight loss.
Avoid Junk Food
Junk food come in many different forms. Apart from the regular snacks you much on while watching television, consuming processed or canned food is also injurious to health because they contain significant amounts of sodium.
Instead of choosing processed or canned food, you should opt for whole food. Healthy alternatives can help you lose water weight and also prevent you from gaining weight over the longer term.
