ზაფხულის სეზონის გასვლასთან და გარდერობის უფრო გრძელი და თბილი ტანსაცმლით შეცვლასთან ერთად, როგორც ჩანს, ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება, რომ ჩვენი სხეულის მოვლა არის მთელი წლის პროცესი, რომელიც არ უნდა შემოიფარგლოს მხოლოდ ზაფხულში. სეზონების შემობრუნებასთან და ცივ ამინდთან ერთად, ზოგიერთ ჩვენგანს ავიწყდება, რომ ყოველთვის უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე, რათა კარგად გამოიყურებოდეს. და ეს არის მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის ძირითადი წინაპირობა.
შემოდგომაზე, თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განიცდის ცვლილებებს, რომლებიც უნდა აისახოს როგორც ჩვენს დიეტაზე, ასევე ჩვენი ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე. ნორმალურია, რომ ცივი და ბნელი ამინდი ანელებს ჩვენს აქტივობას დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, თუმცა, მაღალი ტონუსის შენარჩუნების ალტერნატიული გზების პოვნა, რეგულარული ვარჯიშით და სხეულის სრული მოძრაობებით. ეს საუკეთესო საშუალებაა შემოდგომაზე კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად.
Იცოდი?
ზაფხულის გასვლასთან და დაბალ დღიურ ტემპერატურასთან ერთად, ადამიანების სხეული მზად არის ცდილობდეს უფრო მყარი ცხიმის დაგროვებას. აზროვნების ამ ხაზში, რიგი დიეტოლოგები აღნიშნავენ მენიუს განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, რომელიც გვაქვს შემოდგომის პერიოდში. ეს უნდა იყოს დროული და შეიცავდეს ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, ნაკლები ცხიმით.
ჩვენი სხეულის შინაგანი ინსტინქტი გვიბიძგებს, რომ წლის ცივ პერიოდში მივიღოთ მაღალკალორიული და ნოყიერი საკვები, რადგან ორგანიზმი უნდა მოემზადოს ზამთრისთვის.. ეს დაკავშირებულია ენერგიის გაზრდილ მოთხოვნილებასთან, და მას ყველაზე სწრაფად ემატება საკვებიდან. ამიტომ თუ ცივ ოთახში ვართ, ჩვენს სხეულს მეტი კალორიული საკვები სჭირდება იმ ენერგიის ხარჯზე, რომელსაც იგი იყენებს სითბოს შესანარჩუნებლად.
ამ სტატიაში, ჩვენი მიზანია, ჩვენს მკითხველს მივაწოდოთ ცოტა მეტი სასარგებლო ინფორმაცია შემოდგომის სეზონის შესახებ და რა უნდა გაითვალისწინოთ, რათა ადვილად შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა ზამთარშიც კი.. თუ თემა თქვენთვის საინტერესოა, წაიკითხეთ ჩვენი გუნდის მიერ ჩატარებული მთელი კვლევა.
რა უნდა გვახსოვდეს შემოდგომაზე?
ვინაიდან თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული და ინდივიდუალური ენერგიის გაცვლა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს უნარი ჭამოს რაც უნდა, რადგან მათ სხეულს შეუძლია სწრაფად დაწვას ზედმეტი კალორიები. სხვები, თუმცა, მკაცრად უნდა აკონტროლონ რას და რამდენ საკვებს ჭამენ, რათა შეინარჩუნონ ან შეამცირონ წონა.
დაუწერელი წესით, დადგინდა, რომ მათ, ვინც რეგულარულად ატარებს მკაცრ დიეტებს, ყველაზე მეტად უჭირთ სასურველი წონის მიღწევა. ეს არის იმის გამო, რომ მათი გაცვლის პროცესები დაყენებულია ენერგიის დაგროვებაზე და არა მის გამოყენებაზე.
შემოდგომაზე, ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს გაიაროს გარკვეული გამწმენდი დიეტა. მათ უნდა დაიმახსოვრონ, თუმცა, რომ ძალიან სწრაფად არ უნდა დაიკლონ წონაში. მხოლოდ ამგვარად მიღწეული წონის შენარჩუნება შეიძლება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. Მაგალითად, თუ დაკარგავ 12 ფუნტი in 3 თვეების, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს წონა 1 წელიწადი, ე.ი. გასახდომი დრო მრავლდება ორზე. ეს ის პერიოდია, რომლისთვისაც ორგანიზმი შეეგუება ახალ წონას.
5 წონის დაკლების საკვები შემოდგომისთვის
ახლა ჩვენ გაგიზიარებთ მოკლე სიას, რომელიც მოიცავს 5 შემოდგომის პერიოდისთვის ყველაზე სასარგებლო და რეკომენდებული საკვებიდან. თუ მათ უფრო ხშირად მიირთმევთ, გექნებათ მეტი შანსი გააკონტროლოთ თქვენი წონა, მადა, და ტონი.
- გოგრა – ეს გასაოცარი შემოდგომის საკვები გამოირჩევა ბეტა-კაროტინის მაღალი შემცველობით, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი. გარდა ამისა, ის მდიდარია ბოჭკოვანი და ბუნებრივი შაქრით. ამიტომ, ეს არის შესანიშნავი არჩევანი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ ტკბილი, რადგან ის წარმოუდგენლად სასარგებლოა როგორც ბუნებრივი დესერტი.
- მსხალი – ეს შემოდგომის ხილი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია შემოდგომაზე სწორი კვების არჩევანისთვის. მსხალი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებითა და პექტინით. მათ ასევე აქვთ უნარი დაამშვიდონ შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, მსხალი ასუფთავებს ორგანიზმს და აქვეითებს არტერიულ წნევას ცუდი ქოლესტერინისგან დაცვაში. ეს ხილი ასევე შეიცავს ბევრ მინერალს, რაც ხელს უწყობს წონის დაბალანსებას.
- ყვავილოვანი კომბოსტო – ყვავილოვანი კომბოსტო შესანიშნავი ბოსტნეულია წონის დაკლებისთვის. იდეალურია გარნირად ან თვითმჭამელისთვის. ზოგიერთი დიეტოლოგი დიდ პლიუსად განსაზღვრავს იმ ფაქტს, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო ძნელად საღეჭია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი აგზავნის სიგნალებს კუჭში, რომ მოსალოდნელია საკვები და ამიტომ სხეული უფრო სწრაფად გაჯერებულია.
- კომშის – ამ ხილს აქვს სპეციფიკური გემო, რომელიც ყველას არ უხდება, მაგრამ იდეალურია წონის დასაკლებად. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ 100 გრამი ხილი შეიცავს მხოლოდ 57 კალორია. კომში შეიცავს საკვებ ბოჭკოებს, რომლებიც აჩქარებს საჭმლის მონელებას, ასევე მინერალებისა და ვიტამინების კომბინაცია, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს.
- ნიახური – კიდევ ერთი წარმოუდგენლად სასარგებლო და ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ შემოდგომაზე. ეს არის დაბალკალორიული, მკვებავი საკვები, მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმს.
ეს მხოლოდ რამდენიმე ჯანმრთელია, სასარგებლო, და პოპულარული საკვები, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ შემოდგომაზე. შეუთავსეთ ისინი ცილის სხვადასხვა წყაროს. დალიეთ მეტი სითხე და მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. ეს იქნება თქვენი ჯანსაღი დიეტის საფუძველი, რომელიც ფორმაში შეინარჩუნებთ მომავალ ზაფხულამდე.
